انواع الرجيم كثيره و منها انواع سريعه للمناسبات و لمعرفة أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن هو الذي يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم و لكن تكون بنسب معينة بحيث لا تسبب زيادة الوزن ، بل تساعد على خسارة الوزن الزائد و تعمل على تغذية الجسم ، فلا يكون الجسم بعد هذا النظام مجهدًا أو ضعيفًا ، لذلك يبحث الكثير من الأفراد عنه ، و سنعرض لكم تفصيليًا من خلال المقال.
محتويات
أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن
- في ظل تواجد الكثير من أنظمة الريجيم المتبعة يحاول الكثير من الأفراد أن يبحثون عن أفضل نظام موجود لذلك دائمًا يسئلون أخصائي التغذية الخاص بهم عن أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن.
- فعلى الرغم من تعدد أنظمة الدايت إلا أن الكثير منها يعتبر غير صحي و له العديد من التأثيرات الضارة بالفرد ، و التي تجعل جسده معرضًا للإصابة بالأمراض و يرجع ذلك لشدة ضعف الجسم.
- لذلك يحتار الأفراد كثيرًا ما يجب أن يختاروا ، و خاصة أن الاختيار الخاطئ لنظام الريجيم يجعل مجهود الفرد كاملًا يضيع هباءًا ، حيث تسبب بعض الأنظمة زيادة مرة أخرى في الوزن بعد خسارته ، و بعض الأحيان يزيد الوزن أكثر من الطبيعي.
- لذلك يجب أن يجد الفرد نظام يتناسب معه ، و بعدها يقوم بممارسة العادات الغذائية السليمة في حياته اليومية العادية ، و بمرور الوقت سيعتاد على ذلك كما أنه لن يحتاج للحمية مرة أخرى.
- لذلك قال الخبير هوف مايير أن النظام السريع الذي نتبعه في خسارة الوزن يجب أن يكون مجرد دافع لمزيد من الخسارة للوزن بعد ذلك ، و اتباع نظام غذائي صحي في الحياة عامة لأنه ينتج عنه خسارة الوزن سريعة و هو ما يجعل الشخص لديه الحماس لإنقاص الوزن.
- قام الخبير بوضع أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن و الذي يسمى ب نظام هوف مايير ، و هو يعمل على إنقاص الوزن بطريقة كبيرة فيمكن خسارة كيلو كل يوم عند أتباعه.
- إن هذا النظام قائم على تناول البروتين و الألياف بكثرة ، مع الابتعاد عن النشويات و الدهون ، كما يعتمد بشكل كبير على الرياضة و خاصة المشي ، فنصح الخبير أن لا تقل رياضة المشي للفرد عن ثلث ساعة باليوم.
شاهد أيضاً: رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع
أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن
يتساءل الكثيرين عن أفضل و أسرع نظام غذائي يمكن أن يثقوا به ، و يمكنهم خسارة الوزن من خلاله دون أن يخسروا صحتهم ، ولذلك سنعرض لكم أفضل نظام يمكنكم اتباعه وهو كالآتي:
وجبة الإفطار
ستكون وجبة الإفطار موحدة في جميع أيام الريجيم و ستكون عبارة عن الآتي:
- جريب فروت بمقدار ثمرة واحدة ، و يمكن استبدالها ببرتقالة أو تفاحة و يتم تناول الفاكهة قبل الأكل في الصباح الباكر.
- ثم تناول بعدها كوب من الشاي أو القهوة من غير حليب أو سكر ، تناوله مع شريحة توست ، و يفضل التوست البني أو القمح الكامل حتى لا يسبب أي زيادة للوزن.
اليوم الليث
- وجبة الغداء: قطعة من السمك الفيليه المشوي ، و يمكن استبداله بالهامبورجر ، مع طبق من السلطة يحتوي على خس و طماطم و لا تضف له الزيت و لا التوابل ، و تناول معه شريحة خبز يكون وزنها ٥٠ جرام ، و بعد مرور ثلاث ساعات فيمكنك تناول أي نوع فاكهة.
- وجبة العشاء: تتكون من بيضتين مسلوقتين ، و فاصوليا خضراء تم سلقها بمقدار ٢٥٠ جرام ، و قبل الخلود للنوم يمكن تناول كأس من العصير الطبيعي بدون سكر.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: تتكون من شريحة من لحم الضأن بمقدار ١٠٠ جرام ، مع طبق سلطة يحتوي على خضروات طازجة غير مضاف لها زيت و لا توابل ، مع كأس من عصير الطماطم الطازج.
- وجبة العشاء: طبق كبير من الخضروات و يكون محتوي على كوسة و فاصوليا خضراء ، و قرنبيط و يمكن سلقهم أو طبخهم بالبخار ، و يمكنك تناول كأس من عصير التفاح الطازج الغير محلي قبل النوم.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: طبق من السلطة من غير زيت أو توابل ، مع شريحة من الدجاج من غير الجلد و يمكن تناولها مسلوقة أو مشوية ولا يجب أن تتعدى ال ١٠٠ جرام ، يمكن تناول ثمرة من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح بعد مرور ثلاث ساعات على وجبة الغداء.
- وجبة العشاء: هامبورجر بمقدار شريحة واحدة ، مع الطماطم المشوية ، و يمكن تناول كأس من عصير الخوخ الطبيعي الغير محلى قبل الذهاب للنوم.
شاهد أيضاً: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: تتكون من بيضتين مسلوقتين، و ٢٥٠ جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة ، و عصير طماطم بمقدار كوب فقط.
- وجبة العشاء: تتكون من شريحتين هامبرجر و يمكن استبداله بشريحتين من سمك الفيلية المشوي ، مع طبق سلطة مكون من الخس ، و يمكن تناول كأس عصير من الأناناس بدون سكر قبل الخلود للنوم.
لقد ذكرنا من خلال المقال أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن والذي يلجأ له الكثير من الأفراد وخاصة أنه يجعلهم يخسرون الوزن دون تأثير على صحة جسدهم، ويجب الانتباه أن هذا النظام لا يجب اتباعه إلا بعد استشارة أخصائي التغذية.