أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم حقيقة أم خرافة، في ظل البحث المعتاد من قبل العديد من الأشخاص حول العالم عن الكيفية التي يمكن من خلالها الحصول على الوزن المثالي وإنقاص الوزن، واتباع الحميات الغذائية التي تفيد في إكساب الجسم الصحة وتحدي السمنة، في المقابل يبحث البعض الآخر عن الكيفية التي يمكن من خلالها الحصول على زيادة في الوزن والتخلص من النحافة المفرطة، وعليه في هذا المقال سنتعرف على أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم حقيقة أم خرافة.
محتويات
ما هي أسباب النحافة
قبل الشروع في الحديث عن أي نظام غذائي من شأنه أن يساهم في إكساب الوزن أو إنقاص الوزن لا بد من التعرف على بعض المعلومات المتعلقة بأسباب النحافة أو السمنة، ففي حال معرفة السبب يمكن علاجه واتباع نظام غذائي يجدي نفعاً، وعليه نتعرف على أهم أسباب النحافة على النحو التالي:
- العامل الوراثي: يقلل من سرعة زيادة التمثيل الغذائي أو حتى الشهية لدى بعض الأشخاص وراثيا، مما يعني أنهم أقل عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالآخرين.
- النشاط البدني المفرط: حيث تؤدي الزيادة الكبيرة في مستوى النشاط البدني إلى حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بأولئك الأقل نشاطا، لذلك في حالة الرياضيين أو أولئك الذين يمارسون الرياضة كثيراً، أو أولئك الذين يحتاجون إلى أداء نشاط بدني مرتفع وفقاً لمتطلبات ظروفهم، فإن كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجونها لتزويد الجسم باحتياجاته من الطاقة تكون أكبر مقارنة بأولئك الذين هم أقل نشاطاً.
- الأمراض: هناك العديد من الحالات المرضية التي تزيد من حدوث النحافة، مثل: السرطان ومشاكل الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي؛ مثل متلازمة القولون العصبي ومرض كرون والسكري، ولذلك يوصى في هذه الحالة باستشارة الطبيب لتحديد الأعراض وتشخيص المرض بالطريقة الصحيحة.
- بعض أنواع الأدوية: بعض أنواع الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان وفقدان الوزن، أو تقلل الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- التوتر والإجهاد: الإجهاد والشعور بالقلق المستمر الناتج في بعض الحالات، مثل ضغط العمل، وغيرها، يمكن أن يؤثر على مستوى الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- المشاكل النفسية: يمكن للاكتئاب والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى أن تتداخل مع مستوى الشهية وتتبع أنماط الأكل الصحي ، مما يؤدي إلى تأثير على وزن الجسم.
شاهد أيضاً: كيفية استخدام اوميغا 3 لزيادة الوزن وتسمين الوجه
أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم
هناك العديد من الطرق والأنظمة الصحية التي يقوم الأشخاص الراغبين في زيادة الوزن باتباعها للحصول على المزيد من الوزن، وإن هذه الوصفات لا تخضع لاستشارة طبيبة إلا في حالات مرضية، أو كان الشخص يعاني من حساسية لأحد أنواع هذه الأطعمة، وعليه إن طريقة زيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على التالي:
- زيادة السعرات الحرارية المستهلكة: من أهم الأشياء التي يجب اتباعها عند الرغبة في زيادة الوزن زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. أي عن طريق تناول كمية أكبر منه مقارنة بما يحتاجه الجسم، ولكن من الضروري التأكد من الحصول على الاحتياجات الأساسية.
- استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: ينصح بتناول الحليب أو العصير أو العصائر المحضرة باستخدام الحليب كامل الدسم والفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من بعض المشروبات الغازية مثل الصودا والشاي والقهوة، حيث تمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بكميات أكبر من المشروبات الأخرى، ويمكن تعزيز كمية السعرات الحرارية في هذه المشروبات من خلال بعض الإضافات ؛ مثل: المكسرات والفواكه المجمدة أو المجففة وزبدة الفول السوداني وبذور الكتان والأفوكادو.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- مثل الفول السوداني واللوز والجوز والمكسرات المكاديميا وغيرها.
- الفواكه المجففة؛ مثل التمر والزبيب والخوخ المجفف.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
- مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
- اللحوم مثل: لحم العجل ولحم الضأن والدجاج، مع ملاحظة أنه يوصى باختيار القطع التي تحتوي على كمية أكبر من الدهون.
- منتجات الحليب كامل الدسم؛ مثل الحليب والقشدة والجبن والزبادي.
- البطاطس بأنواعها والبطاطا الحلوة
- الأفوكادو، حليب جوز الهند.
ممارسة تمارين المقاومة لزيادة الوزن
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على زيادة الوزن في بعض الحالات بدلاً من فقدانه، ولزيادة الوزن ينصح بتقليل التمارين الهوائية التي يتم استخدامها في حالة الرغبة في حرق الدهون وشد عضلات الجسم، ولكن يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين باعتدال من أجل شد العضلات والحصول على الشكل المطلوب للجسم، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين المقاومة يمكن أن تساعد في زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات، وقد تحفز أيضاً الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
شاهد أيضاً: أدوية تساعد على زيادة الوزن بسرعة بدون أضرار للنساء
نصائح عامة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم
مما لا شكّ فيه أن الكثير من الأشخاص يحتاج إلى اكتساب الوزن خلال فترة زمنية قياسية معينة، والبعض الآخر أيضاً يحتاج إلى إنقاص الوزن خلال فترة زمنية وجيزة، الأمر الذي يدفع كلا الطرفين للبحث عن أنظمة غذائية مكثفة للحصول على الوزن، وإن من أهم النصائح التي تساهم في اكتساب الوزن كالتالي:
- شرب السوائل قبل أو بعد الوجبات: مما يساعد على ترك مساحة أكبر لاستهلاك الطعام في المعدة أثناء الوجبة.
- تناول الأطعمة كاملة الدسم بدلاً من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- متابعة مع أخصائي التغذية لتطوير نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية وتشمل الأطعمة المفضلة.
- الحصول على قسط كاف من النوم: أي ما يقرب من 6-8 ساعات أثناء الليل.
- تقليل مستوى التوتر: حيث أنه يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يزيد الوزن بشكل غير صحي أو يسبب فقدان الوزن المكتسب، وينصح بممارسة التأمل، أو الحصول على جلسة تدليك، أو قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة.
- محاولة الإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين أو تقليله.
- تحديد أهداف معقولة فاللجوء إلى حلول صعبة وسريعة يمكن أن يستنفد الجسم ويضر بالصحة، وبالتالي من الضروري البدء بأهداف سهلة وبسيطة، ومن ثم زيادتها تدريجيا.
- تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع.
ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن
على الرغم من أن البقاء نحيفاً يمكن أن يكون صحياً في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن والنحافة المفرطة يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية، أو إذا كانت المرأة حامل، أو لدى الشخص بعض المشاكل الصحية، لذلك في حال كان الشخص يعاني من نقصان في الوزن فعليه في البداية استشارة الطبيب، ومن ثم الشروع في اتباع نظام غذائي للتسمين ومن أفضل الطرق ما يلي:
- تناول الطعام بمعدل أكبر من احتياج الشخص اليومي من السعرات الحرارية في أوقات متباينة من النهار.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مع الحرص على تناول الخبز والمعكرونة، وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تجربة العصائر السموذي أو المخفوقة بالحليب كامل الدسم.
- تناول الحلوى من حين لآخر مع الانتباه إلى معدل السكر في الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على اكتساب الوزن.
شاهد أيضاً: أسباب النحافة الشديدة وعدم زيادة الوزن رغم الأكل عند الرجال
لقد عرضنا أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم حقيقة أم خرافة، والتي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الراغبين في الحصول على وزن زائد، والتخلص من النحافة المفرطة التي تتسبب في بهتان البشرة وهزال الجسم لا سيما إن كانت أسبابها مرضية.