تُعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن من القضايا الشائعة التي يعاني منها كل من النساء والرجال، وعلى الرغم من أن النساء يتعرضن لمزيد من الترهلات في هذه المنطقة بسبب عوامل مثل الحمل والولادة، إلا أن تراكم الدهون يؤثر على كلا الجنسين. ينتج الترهل عن عدة عوامل، وسنتناول في هذا المقال بعض الطرق الفعالة للتخلص من ترهل البطن.
محتويات
أسباب ترهل البطن:
هناك العديد من العوامل التي تسهم في تراكم الدهون وترهل منطقة البطن، مما يدفع الكثير من الأشخاص للسعي للتخلص من تلك الدهون وشد البطن في أسرع وقت ممكن. ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الترهلات:
- تُعد السمنة المفرطة من المشاكل الكبيرة التي أدت إلى زيادة نسبة الأشخاص الذين يعانون من ترهل مناطق مختلفة في جسمهم، بما في ذلك البطن، حيث يتم تكوين الدهون في تلك المناطق.
- فقدان الوزن بشكل مفاجئ بعد السمنة يمكن أن يؤدي إلى الترهل، حيث يساهم ذلك في تراكم الدهون في مختلف أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة البطن.
- النمط الغذائي غير الصحي، مثل الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحول، بالإضافة إلى السلوكيات الضارة الأخرى مثل التدخين، هي من العوامل التي تجعل الجسم عرضة للترهل، وخاصة في منطقة البطن.
- التعرض المستمر لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يسبب فقدان مرونة الجلد، وبالتالي قد يؤدي إلى الترهل.
- التقدم في العمر يعد من العوامل المؤثرة، حيث تزداد احتمالية حدوث الترهل في الجسم مع تقدم الإنسان في السن، بما في ذلك ترهل البطن.
- الحمل يعتبر من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ترهل منطقة البطن، حيث يزداد حجم البطن خلال فترة الحمل، وبعد الولادة قد يصبح الجلد مترهلاً.
طرق لشد البطن في أسبوع بواسطة التمارين الرياضية:
- تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أبرز الطرق للتخلص من ترهلات البطن، ومن أهم هذه التمارين هو تمرين الدراجة. يشبه هذا التمرين الجلوس على الدراجة ويساعد بشكل كبير في شد كافة مناطق الجسم، بما في ذلك البطن، كما أنه يساهم بشكل فعّال في إنقاص الوزن عند المداومة عليه. يتضمن التمرين الاستلقاء على الظهر، رفع القدمين وتحريكهما كما لو كنت على دراجة، مع وضع اليدين تحت الرأس.
- تمرين الكرة هو أيضًا من التمارين الفعالة لشد ترهلات البطن. يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع اليدين لأعلى، ثم الإمساك بالكرة وتمديد اليدين لتسليم الكرة إلى القدمين، مما يساعد على إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، بالإضافة إلى فوائده على اليدين والكتفين.
- تمرين السوبر مان هو تمرين آخر يساهم في شد البطن والمناطق الأخرى، وينفذ عن طريق الاستلقاء على البطن مع رفع اليدين والقدمين عن الأرض والإمساك بالقدم اليسرى باستخدام اليد اليمنى.
- يمكن أيضًا القيام بتمرين مناسب للسيدات اللواتي يعانين من ترهل البطن، حيث يتضمن الاستلقاء على الظهر، وضع اليدين تحت الرأس، ثم رفع الساقين في الهواء ورفع البطن معها حتى يصل الجسم لزاوية قائمة على القدمين. يعتبر هذا التمرين فعالًا للغاية في شد البطن في غضون أسبوع.