محتويات
المشروبات الفعّالة في خفض ضغط الدم
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم واحداً من المشكلات الصحية الشائعة، خاصة بين الأفراد المسنين. يحدث هذا الارتفاع عندما يتجاوز ضغط الدم المعدل الطبيعي، الذي يختلف باختلاف الفئات العمرية. من الضروري متابعة ضغط الدم بشكل دوري لتفادي المضاعفات المحتملة، بالإضافة إلى استخدام العلاجات الدوائية للتحكم فيه. هناك أيضاً مجموعة من المشروبات التي قد تساهم في تنظيم ضغط الدم، وسنستعرضها في الفقرات التالية:
عصير الطماطم
يُعتبر عصير الطماطم من المشروبات المفيدة التي تساهم في تحسين ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يعزز صحة القلب، وفقًا لبعض الدراسات العلمية.
عصير البرقوق
عصير البرقوق يُعد خيارًا ممتازًا لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب من خلال تقليل الكوليسترول الضار، كما أن له تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.
عصير البنجر
يتسم عصير البنجر بوجود مركب النيترات الذي يُساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل فعّال.
الشاي الأسود
أشارت بعض الأبحاث إلى أن استهلاك الشاي يمكن أن يُساعد في خفض ضغط الدم، كما يمكن للشاي الأخضر أيضاً تحقيق نفس النتائج.
الكركديه
تناول مشروب الكركديه يساعد على تقليل ضغط الدم، حيث تُظهر الدراسات أنه يُمكنه تقليله بمعدل 3.5 مليمتر للضغط الانقباضي و7.5 مليمتر للانبساطي.
عصير التوت البري
يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تُساهم في تقليل ضغط الدم عن طريق تحسين تدفق الدم وتسهيل انفتاح الأوعية الدموية.
عصير الرمان
وفقاً لبعض الدراسات، فإن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 36%، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الحديد الذي يُعتبر ضروريًا لضبط مستويات ضغط الدم.
الحليب قليل الدسم
شرب الحليب قليل الدسم يُساهم في تقليل ضغط الدم بنحو 13% بفضل احتوائه على فيتامين د والكالسيوم.
الأطعمة التي تُساعد في خفض ضغط الدم
بجانب المشروبات المذكورة، توجد العديد من الأطعمة التي تُساعد في تقليل ضغط الدم، منها:
السبانخ
تناول السبانخ يُساعد في تنظيم ضغط الدم بفضل احتوائها على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى حمض الفوليك.
الشوكولاتة الداكنة
تُظهر الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يُساعد في التحكم في ضغط الدم بشكل فعال.
البطاطا المسلوقة
المساهمة الكبيرة للبطاطا المسلوقة في خفض ضغط الدم ترجع إلى احتوائها على المغنيسيوم والبوتاسيوم.
البقوليات
تُعتبر البقوليات مصدراً جيداً للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يُساعدان في خفض ضغط الدم المرتفع.
القرفة
بناءً على بعض الدراسات، يمكن أن تُساهم القرفة في تقليل ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بمعدلات ملحوظة.
كيفية استخدام الماء لتقليل ضغط الدم
من النصائح الشائعة شرب كميات كافية من الماء، حيث يعمل على تقليل الضغط على الشرايين والأوعية بسبب الجفاف.
فعالية الليمون في خفض ضغط الدم
- يساعد تناول الليمون في خفض ضغط الدم بفضل احتوائه على فيتامين سي الذي يُسهم في تطهير الجسم والتخلص من السموم.
- الليمون يُساعد أيضاً في التخلص من احتباس السوائل، مما يُساهم في ضبط ضغط الدم.
فوائد الثوم في خفض ضغط الدم
- تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الثوم يُقلل من ضغط الدم المرتفع، بسبب تأثيره في مقاومة هرمون الأنجيوتنسين.
- الثوم يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يُساهم في تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية، مما يُساعد في تنظيم ضغط الدم.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ومنها:
- العوامل الوراثية، فوجود تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم يزيد من المخاطر.
- التقدم في السن.
- زيادة الوزن وقلة النشاط البدني.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- تناول بعض الأدوية.
- مشاكل في الغدة الكظرية.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
تشمل العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
- الشعور بالدوار.
- الصداع.
- نزيف في الأنف.
- ضيق في التنفس.
نصائح للحد من ارتفاع ضغط الدم
إليك بعض الإرشادات العامة التي يُمكن أن تُساعد في خفض ضغط الدم:
- اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة تناول الفواكه والخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل تناول الملح في الطعام.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- تجنب التوتر والعصبية الزائدة.
- الإقلاع عن التدخين.
- إنقاص الوزن في حالات السمنة.