تعتبر الهرمونات من الموضوعات الحيوية بالنسبة للرياضيين الذين يسعون إلى تعزيز كتلة عضلاتهم وزيادة قوتهم الجسدية، بالإضافة إلى الحصول على مظهر جذاب. في مقالنا هذا، نستعرض أبرز هذه الهرمونات وتأثيراتها على قوة ومظهر العضلات. يتم إنتاج هذه الهرمونات بشكل طبيعي في الجسم، ولكن قد يحتاج الرياضيون إلى كميات أكبر منها، مما يدفع البعض لشراء المكملات الكيميائية لتحقيق الأهداف المرجوة في الكتلة العضلية. وفي هذا السياق، سوف نستعرض لكم أفضل الهرمونات التي تسهم في تحقيق هذه الغاية.
محتويات
أهم الهرمونات لتضخيم العضلات
لنتعرف على مجموعة من الهرمونات التي تسهم في زيادة حجم الكتلة العضلية وفوائدها المتعددة:
هرمون التستوستيرون
يُعتبر هرمون التستوستيرون من أبرز الهرمونات الحيوية لبناء العضلات، حيث يتم إنتاجه بشكل رئيسي في الخصيتين لدى الذكور، لكنه قد لا يكفي لزيادة كتلة العضلات بنفس القدر المطلوب. لذا، يتجه البعض لتناوله كمكمل غذائي، ومن أهم فوائده:
- يساعد على تضخيم العضلات ومنحها مظهرًا جذابًا ومتناسقًا.
- يعزز القدرة على رفع الأوزان الثقيلة أثناء التدريب.
- يساهم في تحويل الدهون إلى بروتينات تدعم تضخيم العضلات.
- يقلل من مخاطر الإصابة بشد العضلات أثناء أداء التمارين الرياضية.
- يحافظ على قوة العظام وسلامتها.
- يُخزن الماء في العضلات بكميات معتدلة.
- يساعد في تسريع شفاء العضلات بعد التمزق.
- يعزز إنتاج خلايا أنسولين جديدة لزيادة استفادة العضلات من الجسم.
- رغم فوائده العديدة، فإن له بعض الآثار الجانبية مثل:
- تضخم الثدي لدى الرجال.
- تساقط الشعر.
- زيادة ضغط الدم نتيجة تأثيراته على الأوعية الدموية.
- ارتفاع احتمال التسمم الكبدي ومرض اليرقان.
- زيادة في الرغبة الجنسية.
- ظهور حب الشباب.
- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
- الشعور بالغثيان والتقيؤ.
هرمون النمو
يعد هرمون النمو من الهرمونات الفعالة التي تؤثر إيجابًا على زيادة الكتلة العضلية خلال فترة زمنية قصيرة، حيث يتم إنتاجه طبيعيًا من الغدة النخامية، كما أنه يُنتج كيميائيًا نظرًا لفوائده العديدة. ومن أبرز فوائد هذا الهرمون:
- يقضي على الدهون المتراكمة في الجسم.
- يدعم القدرة على تحمل عناء التمارين الرياضية.
- يزيد كثافة العظام ويعزز من ثقلها.
- يحسن نمو الغضاريف.
- يعزز إنتاج البروتينات اللازمة لبناء العضلات.
- يحوّل الجسم الدهون إلى بروتينات مفيدة لتضخيم العضلات.
- يمكن رفع مستوى هرمون النمو من خلال بعض الطرق الطبيعية مثل:
- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يوميًا بدلاً من ثلاث.
- تناول الكربوهيدرات قبل بدء التمارين.
- تحقيق توازن مناسب في تناول الدهون للاستفادة القصوى للجسم.
- رفع الأوزان الثقيلة مع تقليل الفترات بين التمارين.
هرمون الكورتيزول
- يساعد هرمون الكورتيزول على تضخيم العضلات ونموها عبر تحويل الأحماض الأمينية إلى كربوهيدرات، مما يساهم في تخفيف التوتر والإجهاد.
- تؤدي الزيادة في تناول الدهون إلى تخزينها، مما يقيد حرقها، ويعمل النشاط البدني على زيادة إفراز الجسم للدهون.
- للحفاظ على مستوى صحي من الدهون، يُنصح بتناول كميات معتدلة من الدهون، وإدخال الخضروات وبعض منتجات الألبان في النظام الغذائي.
- يشير أخصائيو التغذية إلى أهمية ممارسة التمارين والاسترخاء لتعزيز إفراز هرمون الكورتيزول بصورة طبيعية، مع الحرص على النوم الكافي (لا يقل عن 8 ساعات يوميًا).
هرمون الإبينفرين
- يُعرف هرمون الإبينفرين أو الأدرينالين بأنه هرمون يتم إفرازه طبيعيًا من الغدة الكظرية عند مواجهة الضغط أو الإرهاق، وله دور فعال في زيادة حجم العضلات.
- يساهم في تضييق الشرايين وزيادة ضربات القلب، كما يساعد في توفير طاقة كبيرة للجسم بفضل استهلاك كمية كبيرة من السكر.
- قد ينتج عن استخدامه بعض الآثار الجانبية مثل الدوخة والتعرق الزائد.
هرمون الجلوكاجون
- يعد الجلوكاجون من الهرمونات المفرزة في البنكرياس، وهو مسؤول عن تقديم الطاقة اللازمة للجسم.
- يساهم في زيادة سرعة بناء العضلات، ويعمل البروتين على تخزين الدهون في الجسم.
- ترتفع مستويات السكر في الدم بعد التمارين بعد انخفاضها.
ما هي البروتينات التي تسهم في تضخيم العضلات بسرعة؟
توجد عدة أنواع من البروتينات التي تساهم في بناء العضلات بشكل أسرع بفضل احتوائها على الأحماض الأمينية الضرورية. إليكم أفضل بروتينات متاحة في الأسواق:
بروتين ديماتيز بنكهة الشوكولاتة
- يعد خيارًا آمنًا للاستهلاك نظرًا لكونه خاليًا من الغلوتين والمواد الضارة الأخرى.
- يحتوي على الغلوتامين الذي يعزز من استعادة الأنسجة العضلية بعد الأداء الرياضي الشاق.
- معزز بالأحماض الأمينية الضرورية في عملية بناء العضلات.
بروتين أول واي من أولماكس
- يعتبر هذا البروتين من الخيارات المتميزة لبناء عضلات قوية وفعالة.
- تم إنتاجه تحت إشراف خبراء في المختبرات، ويحتوي على نسبة بروتين تصل إلى حوالي 70%.
بروتين كومباكت من مصل فارم
- يوصى بشدة للمهتمين بكمال الأجسام نظرًا لنتائجه الفعالة في زيادة الكتلة العضلية، كما يناسب أيضًا ممارسي رياضات مثل الجري.
- يحتوي على مكونات مثل الكاكاو وجوز الهند، بالإضافة إلى نكهات طبيعية وصناعية ومسحوق الكينوا.
ما هي أضرار هرمونات كمال الأجسام؟
على الرغم من استخدام هرمونات كمال الأجسام لتحقيق مظهر عضلي جذاب، فإن لها العديد من الأضرار والآثار الجانبية التي ينبغي أن يكون الأفراد على دراية بها. وتشمل هذه الأضرار:
- قد تؤدي تأثيرات الملح إلى زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل، مما قد يسبب تراكم الدهون في مناطق معينة وزيادة الشهية.
- يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات على سلوك الأفراد وتسبب تقلبات مزاجية ونوبات اكتئاب أو تهيج تؤثر سلبًا على العلاقات الاجتماعية.
- قد تزيد من خطر الإصابة بالسكري وتأثيرها السلبي على مستويات الجلوكوز في الدم.
- تحفز إنتاج المزيد من كريات الدم الحمراء، مما يحمل القلب عبءًا إضافيًا ويؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.