كثير من الناس يعانوا من زيادة الدهون في منطقة البطن او السمنه الموضعيه في منطقة البطن مما يؤدي لشكل جسم غير منتظم وغير صحي وغير رياضي وإليكوا أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع دهون البطن أو الكرش من أهم المشاكل التي يتعرض لها العديد من الأشخاص في وقتنا الحالي، والسبب في ذلك هو عدم تناول أطعمة صحية وتناول الطعام بشراهة كبيرة، ولذلك يلجا الكثير من الأشخاص إلى أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع، وهذا ما سنحاول توضيحه في هذا المقال.
محتويات
أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع
أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع تعتبر الدهون التي تتكون حول البطن هي أعقد أنواع الدهون التي قد يتعرض لها الإنسان، ولكن مع أنّ أن التخلص منها أمر قد يشكل صعوبة للبعض ولكن الأمر ليس مستحيلا.
- ويمكن أن يتم الذهاب الى الطبيب المختص ولكن قد يؤدي تناول العقاقير الطبية إلى حدوث مشاكل أخرى، ولذلك الحل هو أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع.
- يتم اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع كامل، في كل يوم يتم التنوع في وجبات الإفطار والغذاء والعشاء، وجاء الرجيم كالتالي.
اليوم الليث من الرجيم
- وجبة الفطور يتم فيها تناول عدد ٢ ثمرة من الفاكهة، مع شرب كوب من القهوة لا يحتوي على سكر.
- وجبة الغذاء يتم فيها تناول طبق من السلطة الخضراء مع شريحة واحدة من اللحم المشوي، ويمكن تناول طبق من الخضار المسلوق ذو الحجم المتوسط.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ربع رغيف بلدي، وشرائح الخيار.
اليوم الثاني من الرجيم
- أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع وجبة الفطور يتم فيها تناول ٢ ثمرة كمثرى مع شرب كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- وجبة الغذاء تكون عبارة عن طبق من الخضار المسلوق ذو الحجم المتوسط، مع علبة تونة خالية من الزيت، طبق سلطة خضراء لا يوجد به طماطم أو جزر.
- وجبة العشاء تتكون من عدد ٣ معالق من الفول الخالي من الزيت، مع شريحة واحدة فقط من عيش التوست.
اليوم الثالث من الرجيم
- وجبة الفطور يتم تناول عدد ٢ ثمرة من أي فاكهة مع كوب من القهوة الخالي من السكر.
- وجبة الغذاء يتم تناول عدد ٢ سمكة سلمون مشوية، مع طبق سلطة خضراء مع طبق خضار مسلوق.
- وجبة العشاء عبارة عن ثمرة خيار، شريحة من عيش التوست، قطعة واحدة من الجبن القريش.
اليوم الرابع من الرجيم
- وجبة الفطور يتم تناول بها كوب من الشاي الأخضر بالسكر الدايت، مع عدد ٢ ثمرة من التفاح.
- وجبة الغذاء تتكون من طبق سلطة خضراء كبير الحجم، بالإضافة إلى ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- وجبة العشاء تتكون من عدد ١ بيضة مسلوقة، شريحة من عيش التوست، خيارة واحدة فقط.
اليوم الخامس من الرجيم
- وجبة الفطور عبارة عن ٢ ثمرة كيوي، كوب من القهوة أو الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- وجبة الغذاء طبق من السلطة الخضراء مع طبق من الخضار المسلوق ذو الحجم الصغير، مع شريحة واحدة من اللحم.
- وجبة العشاء تتكون من كوب من الزبادي وشرائح خيار وربع رغيف بلدي.
اليوم السادس من الرجيم
- وجبة الإفطار تتكون من عدد ٢ ثمرة فاكهة، بالإضافة إلى تناول كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- وجبة الغذاء يتم تناول عدد ٢ سمكة مشوية أو يمكن تناول ربع فرخة مشوي، بالإضافة إلى طبق من الخضار المسلوق.
- وجبة العشاء تتكون من عدد ١ بيضة مسلوقة بالإضافة إلى خيارة واحدة فقط، وقطعة من التوست.
اليوم السابع من الرجيم
- وجبة الفطور عبارة عن ثمرة من التفاح مع ثمرة كيوي، مع شرب كوب من القهوة الخالي من السكر.
- وجبة الغذاء عبارة عن علبة تونة خالية من الزيت، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير.
- وجبة العشاء عبارة عن ربع رغيف بلدي، بالإضافة إلى شريحة عيش توست واحدة فقط.
شاهد أيضاً :-
نصائح للتخلص من دهون البطن
هناك عدة نصائح يجب أن يتم الالتزام بها من أجل التخلص من الدهون في منطقة الكرش، وجاءت تلك النصائح كالتالي.
- عدم الإكثار من تناول الكربوهيدرات والدهون المشبعة، وذلك لأنه من الصعب على المعدة هضمها مرة واحدة فبالتالي تزيد الحجم.
- شرب ٣ لتر من الماء يوميا وذلك لأن الماء تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي وبذلك زيادة سرعة حرق الدهون.
- يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، زلت يتم تخصيص نصف ساعة للمشي كل يوم.