لمعرفة أسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطوات ، جميعنا يبحث عن الجسم المثالي الرشيق ، و ذلك للعديد من الأسباب ، التي منها التمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض الناتجة عن السمنة ، و أيضًا الحصول على مظهر لائق لارتداء الثياب المفضل ، و هناك الكثير من أساليب إنقاص الوزن التي يلجأ إليها البعض التي قد تكون غير صحية و تضر بصحة الجسم ، و بذلك سنعرض لكم في هذا المقال أسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطوات بطريقة آمنة.
محتويات
أسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطوات
إذا كانت لديكِ مناسبة بعد أسبوع واحد و تودين إنقاص عشرة كيلو من وزنك حتى تظهرين في هذه المناسبة بمظهر جميل و جذاب ، نقدم لكي بعض الخطوات التي من الضروري الالتزام بها جميعًا حتى تحصلين على أفضل النتائج من اتباع أسهل رِجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع بالخطوات.
تناول نسبة قليلة من السعرات الحرارية
- يؤدي تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية في اليوم إلى قيام الجسم مباشرة بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة والنشاط، وكلما زاد المجهود البدني الذي يبذله الجسم كلما زاد معدل الحرق.
- يعتمد معدل حرق الجسم للدهون المتراكمة على النشاط والحركة، وحجم الجسم، ونشاط عملية التمثيل الغذائي.
- يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم باكتسابها يوميًا عن ١٢٠٠ كالوري.
اختيار الطعام بطريقة ذكية
- من أهم المشاكل التي تواجه متبعي الأنظمة الغذائية هو الجوع، وبذلك يجب عند الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام اللجوء مباشرة إلى الاطعمة التي لا تساعد في اكتساب الوزن وفي الوقت ذاته تجعلنا نشعر بالشبع، وهي الاطعمة الغنية بالألياف والماء.
- من هذه الاطعمة، الخضراوات والفواكه، والحساء، حيث تتميز هذه الاطعمة بأنها تعطي احساس بالشبع، كما يستغرق هضمها وقت طويل، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث تساعد في الشعور بالشبع وتعطي للجسم الحيوية والنشاط اللازم، وهذه الأطعمة مثل، الدجاج منزوع الجلد، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وفول الصويا، ومنتجات الحليب خالية الدسم.
شاهد أيضاً:-أفضل رجيم لمرضى السكري النوع الثاني
تخطيط الوجبات الغذائية
من الجيد عمل جدول للأطعمة التي سيتم تناولها على مدار اليوم، حتى لا يتشتت ذهنك فيما ستتناولين عند الشعور بالجوع، ويجب أن يشتمل هذا الجدول على ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين، مثال: –
وجبة الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- خضراوات.
- شريحة واحدة من خبز الشوفان.
وجبة الغداء
- قطعة من السمك المشوي.
- قطعة بطاطس مسلوقة.
- خضراوات.
وجبة العشاء
- طبق من سلطة الجبن القريش.
يجب الالتزام بكميات معينة من الطعام يوميًا، كما يجب الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على السكر، والوجبات السريعة والشيبس، والمشروبات الغازية.
ممارسة الرياضة
- تعتبر الرياضة جزء أساسي من الرجيم، حيث تساعد الرياضة في حرق السعرات الحرارية وإعطاء الجسم الطاقة والحيوية.
- من أهم الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن الجري والمشي السريع ونط الحبل والسباحة.
- يجب ممارسة التمرينات الرياضية لمدة ساعة يوميًا.
نصائح لرِجيم صحي
هناك بعض النصائح التي نقدمها لكم التي يجب الالتزام بها عند اتباع الرجيم، وهي:
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء تصل إلى ٣ لترات في اليوم الواحد، ولا يشترط أن يكون الماء فاتر، حيث يمكن تناوله على هيئة مشروبات عشبية مثل الشاي الأخضر واليانسون والزنجبيل، حيث يساعد الماء في الشعور بالشبع كما يزيل السموم من الجسم.
- يجب أن تتراوح عدد ساعات النوم ليلًا بين ست إلى ثماني ساعات، حيث يؤدي النوم بشكل كافي إلى إعطاء الجسم الراحة والاسترخاء مما يساعد في حرق السعرات الحرارية، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
- يجب أن تكون الوجبات البينية التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية بسيطة، بحيث تتكون من ثمرة فاكهة أو قطعة صغيرة من البروتين سواء الدجاج أو السمك، والكربوهيدرات مثل البطاطس أو البطاطا.
- يجب مضغ الطعام بشكل جيد حتى يتم هضمه بسهولة، كما يجب الابتعاد عن تناول أي طعام قبل التوجه إلى النوم ب٣ ساعات.
- النوم والاستيقاظ المبكر يجعل الجسم يتسم بالحيوية والنشاط، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية وعدم تراكم الدهون.
- يجب أن تكون الوجبة الواحدة مقسمة بين البروتين والكربوهيدرات والخضروات والفاكهة، وذلك حتى يستفيد الجسم من جميع العناصر الغذائية التي تحتوي عليها هذه الاطعمة.
- الابتعاد تمامًا عن تناول الاطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والسمك وغيرها من الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت.
شاهد أيضاً:- رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ