أسهل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن من منا لا يحلم بالحصول على جسم رشيق ووزن مثالي حتى يستطيع ارتداء ما يرغب من ملابس دون الشعور بالإحراج أو الانزعاج ولكن للحصول على هذا الجسم لا بد من إتباع نظام غذائي أو رجيم يضمن لهم خفض الوزن والتمتع بجسم رشيق ولكن قد يعاني صعوبة الرجيم و اتباعه لذا سنقدم لكم أسهل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن.
محتويات
أسهل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن
يتكون أسهل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن من عناصر مختلفة من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات واستبدالها بأخرى من الدهون الصحية أو الخضروات مثل:
وجبة الإفطار
- تتكون وجبة الإفطار في سهل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن من البيض المسلوق حبتان فقط وحبة واحدة من الخيار.
- يتم تثبيت وجبة الإفطار طوال مدة الرجيم.
وجبة الغذاء
وتتنوع في كل يوم طوال الأسبوع حيث يمكن الاختيار ما بين الأصناف التالية على حسب المتوافر منها مع مراعاة عدم استبدالها بأي نوع آخر:
- الدجاج المشوي أو المسلوق مع نزع الجلد.
- اللبن الرائب.
- بذور الكتان.
- طبق من السلطة دون إضافة جزر أو طماطم.
- قطعة من الجبن خالية الدسم.
- حبتين من الكيوي.
- طبق من شوربة الخضار.
- قطعة من اللحم المسلوق مع القليل من الخضار وكوب من اللبن الرائب خالي الدسم.
وجبة العشاء
تعتمد تلك الوجبة على تناول البروتين للشعور بالشبع وامتلاء المعدة وعدم الحاجة إلى تناول طعام آخر باقي الليل.
- قطعة من اللحم المشوي مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
- حبتين من البيض المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء خيار وخس وبقدونس فقط.
- قطعة من اللحمة المشوية والدجاج المشوي أو اللحم المفروم.
- عبوة من التونة خالية من الزيت مع اللبن الرائب المضاف إليه ملعقة من بذر الكتان المطحون.
- قطعة من السمك مثل التونة أو الجمبري مع طبق سلطة وكوب من الزبادي.
- ملعقتين من الشاورما بدون خبز.
- 3 شرائح من اللحم المارتديلا البقري مع كوب من اللبن الرائب.
شاهد أيضا:-رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم
- يوجد الكثير من المفاهيم الخاطئة حول أنظمة الرجيم التي يجب اتباعها لخفض الوزن ومنها الحرمان من تناول الأطعمة لفترات طويلة تصل إلى أسابيع وشهور ولكن جميعها خاطئة فهناك الكثير من انظمة الرجيم السهلة والصحية لإنقاص الوزن ومنها هذا النظام الصحي والسهل لخفض الوزن من 10 إلى 15 كيلو جرام في أسبوعين فقط.
- يفضل شرب كوب من الشاي الاخضر والنعناع والزنجبيل والكمون في أثناء أتابع هذا النظام ثلاث مرات في اليوم وقبل كل وجبة.
- يجب الحرص على المشي لمدة نصف ساعة يوميا للحصول على نتائج جيدة وفعالة.
- عند إتباع هذا النظام لمدة أسبوعين يجب تكراره مرة أخرى بعد 6 شهور حتى لا يتسبب في أي ضرر أو ضعف للجسم.
وجبة الإفطار
وهي وجبة ثابتة طوال الأسبوعين وتتكون من:
- كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو يفضل استبدالهم بكوبين من الماء.
وجبة الغداء
يمكن الاختيار ما بين الوجبات التالية:
- قطعة من اللحم المشوية مع طبق من السلطة خس وطماطم وخيار وجزر مع إضافة القليل من الليمون.
- حبتين من البيض المسلوق مع طبق من السلطة.
- كوب من الزبادي خالي الدسم مع حبتين من الخيار.
- حبة واحدة من التفاح.
وجبة العشاء
يجب ألا يتم تناول الكثير من الأطعمة في تلك الوجبة حيث يتم الاختيار ما بين الصنفين التالين فقط:
- طبق من السلطة الخضراء.
- تفاح.
شاهد أيضا:-ماهو نظام رجيم الأناناس للتخلص من الوزن الزائد
طرق القيام برجيم صحي لإنقاص الوزن
عند اتباع أسهل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن يجب الحرص على إتباع التعليمات والنصائح التالية للحصول على نتائج مثالية وفعالة.
- تحضير وإعداد الطعام بأنفسنا مما يؤدى إلى الإحساس بالشبع.
- مضغ الطعام ببطء مع تناول الكثير من الماء قبل كل وجبة.
- يمكن الاستعانة بتناول بعض الأدوية التي تساعد في خفض الوزن ولكن بعد استشارة الطبيب لمعرفة كيفية استخدامها والمناسب منها لطبيعة الجسم.
- يجب الحرص على المشي يومياً وبانتظام لمدة نصف ساعة.
- تقسيم الوجبات الى 5 وجبات بين كل وجبة والأخرى 3 ساعات.
- الامتناع عن تناول أو شرب المشروبات الغازية.
- التقليل من تناول السكريات والنشويات.
- تناول الكثير من الخضروات مثل الجزر والخس والجرجير.
- تثبيت اوقات معينة لتناول الآكل وكل وجبة.