تُعَدّ التطبيقات النفسية الفعالة أداة إلكترونية مُبتكرة لتعزيز الحالة المزاجية وصحة النفس على المدى الطويل. سنستعرض في السطور التالية مجموعة من التطبيقات النفسية الرائدة التي يُعَزى إليها تأثير إيجابي، سهولة الاستخدام، وتنوع الخيارات. ستمكنك الفقرات القادمة من فهم أهداف كل تطبيق والطرق المستخدمة لتحقيقها، مما يُساعدك في اختيار التطبيق المناسب لك. قبل الخوض في التفاصيل، يجدر بالذكر نقطتين: أولًا، تعتمد جميع التطبيقات المعروضة على اللغة الإنجليزية فقط. ثانيًا، على الرغم من الفوائد النفسية المرتبطة بهذه التطبيقات، فهي تظل دعماً إضافياً، وفي حال كان هناك تأثير سلبي ملموس على قدرتك في ممارسة الأنشطة اليومية، يُفضل طلب المساعدة من مختص نفسي، خاصة إذا استمر الوضع لمدة تتجاوز ثلاثة أشهر أو ترافق مع أفكار انتحارية.
محتويات
أفضل التطبيقات النفسية
Insight Timer
هذا التطبيق يُعتبر من أبرز التطبيقات المخصصة لمكافحة القلق وتعزيز الاسترخاء، حيث يمتاز بتقديمه لمجموعة واسعة من المقالات التي تسلط الضوء على استراتيجيات التعامل مع القلق وتخفيف الضغوط النفسية. كما يُقدم فيديوهات تدريبية مثالية للمبتدئين والمحترفين في مجال التأمل، تحتوي على مقاطع صوتية طبيعية تساهم في تعزيز الاسترخاء. بجانب ذلك، تتميز الفيديوهات بقصيرة مدتها، مما يتيح للمستخدمين ممارسة التأمل لعدة دقائق خلال اليوم بكل سهولة.
Daylio
يمكن استخدام تطبيق “Daylio” بشكل مجاني مرة واحدة في اليوم، بينما يمكن الوصول إلى ميزات إضافية مدفوعة ببعض الاشتراكات. يُساعد التطبيق المستخدمين في تسجيل حالتهم المزاجية وكتابة ملاحظات حولها بشكل دوري، سواء كانت مشاعر إيجابية أو سلبية. كما يقدم في نهاية الشهر مخططًا يُظهِر التقييم النفسي ويعرض الأنشطة التي ساهمت في تحسن أو تدهور الحالة. يساهم ذلك في تعزيز الوعي الذاتي بشأن الصحة النفسية.
What’s Up
يُعتبر تطبيق “What’s Up” من أبرز أدوات الدعم النفسي، حيث يمنح المستخدمين خيار اختيار نوع العلاج السلوكي الأنسب لهم، كالعلاج بالقبول والالتزام أو العلاج السلوكي المعرفي. يتضمن التطبيق تمارين علاجية تهدف إلى تخفيف الضغط النفسي مثل تمارين الاسترخاء وتدوين الملاحظات، كما يساعد على التعامل مع تحديات الحياة اليومية من خلال مجموعة من الأسئلة التي يتم تقديمها. تجدر الإشارة إلى أن هذا التطبيق يناسب الأفراد الذين يشعرون بتأثير ضغط نفسي بسيط أو معتدل، وفي الحالات الحادة يفضل استشارة طبيب نفسي.
Seven Cups of Tea
في ظل انشغالات الحياة الحديثة، يُعاني الكثيرون من صعوبة إيجاد شخص يستمع إليهم. لذا، تم تصميم هذا التطبيق ليكون منصة حوار خاصة حيث يمكن للمستخدم التحدث والاستماع لمشكلات الفنانين، كما يقدم إمكانية الوصول إلى مستشارين نفسيين عند الحاجة. يمكن للمستخدم اختيار شخص يشاركه الاستماع أو استشاري نفسي حسب رغبته.
Mood Path
تطبيق “Mood Path” يُعد مرافقًا سنويًا يساعد المستخدم على التعبير عن حالته المزاجية بقدر كبير من الحرية، ويطرح أسئلة تعود بالفائدة على الوعي الذاتي. يُعد التطبيق بمثابة مرشد حيث يُقدم تقارير أسبوعية عن الحالة النفسية، ويُوفر استراتيجيات فعّالة لدعم الصحة النفسية من خلال تقنيات علاجية سلوكية. كما يتضمن إعدادات لمساعدة المستخدمين في مواجهة اضطرابات النوم المختلفة.
Calm
تطبيق “Calm” يُركز على فوائد التأمل من أجل تحسين المزاج على المدى القصير والصحة النفسية على المدى الطويل. يُقدم مجموعة متنوعة من فيديوهات التأمل التي يمكن اختيارها وفقًا للوقت المتاح، حيث تتراوح مدة الجلسات من ثلاث دقائق إلى خمسا وعشرون دقيقة. يُمكن أيضًا للمستخدم تحديد أهداف الجلسة كالتخلص من القلق، وتحسين جودة النوم، وزيادة الثقة بالنفس. تتضمن الأدوات المتاحة في التطبيق أيضًا تدريبات على التأمل وقصص مخصصة لنوم البالغين.
Super Better
هذا التطبيق يُعتبر واحدة من أفضل الألعاب التي تهدف إلى تحسين المزاج، تعزيز القدرة على مواجهة التحديات النفسية، وتغيير العادات غير الصحية. وفقًا لدراسة من جامعة بنسلفانيا، يُظهر التطبيق تأثيرًا ملحوظًا في تحقيق هذه الفوائد. يتمتع التطبيق بشعبية بين المستخدمين نظراً لأسلوبه الممتع والمعتمد على اللعب، مما يجعله مناسبًا لجميع الفئات العمرية، حتى الأطفال بدءًا من سن الرابعة.
المصادر:
- Up على جوجل بلاي.
- Up على آب ستور.