أفضل الفواكه التي تعزز فقدان الوزن

تعتبر الفواكه من العناصر الفعّالة في دعم جهود إنقاص الوزن، وذلك عندما يتم دمجها ضمن نظام غذائي متوازن وصحي. تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية الحيوية، بما في ذلك الألياف، الفيتامينات والمعادن، مما يسهم في تعزيز صحة الجسم ككل وخسارة الوزن.

يسعى

موقع أطروحة

في هذا المقال إلى استعراض بعض
الفواكه التي تساهم في إنقاص الوزن
، إضافة لمعلومات حول الأطعمة التي تساعد في تحقيق نتائج سريعة في فقدان الوزن، كذلك سنسلط الضوء على الخضروات المفيدة في هذا السياق.

فواكه تساهم في إنقاص الوزن

تعتبر الفواكه خيارًا منخفض السعرات الحرارية مقارنةً بالحلويات والسكريات، مما يجعلها البديل المثالي للأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم.

ومع ذلك، ينبغي أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن بدلًا من الاعتماد عليها فقط. إليك قائمة بأهم الفواكه التي تساعد على تخفيض الوزن:

• الجريب فروت

تتميز هذه الفاكهة بارتفاع محتواها من الألياف وانخفاض السعرات الحرارية. الدراسات اقترحت أن تناول الجريب فروت قبل وجبة الغداء بنصف ساعة يمكن أن يساعد في فقدان حوالي 1.5 كجم خلال 12 أسبوعًا.

• الأفوكادو

يمتاز الأفوكادو باحتوائه على دهون صحية، حيث يوفر نصف كوب منه حوالي 25% من احتياجات الجسم اليومية من العناصر الغذائية. يساعد تناول نصف ثمرة أفوكادو مع وجبة الغداء على الإحساس بالشبع لفترة قد تصل إلى 5 ساعات، مما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة وزيادة فرص خسارة الوزن.

• الكيوي

تُعتبر هذه الفاكهة مصدرًا جيدًا للألياف وتتضمن مؤشرًا جلايسيميًا منخفضًا، مما يساعد على إنقاص الوزن وتحسين حركة الأمعاء. كما أنها غنية بفيتامين سي، مما يجعلها خياراً رائعاً لمرضى السكري.

• الفراولة

تحوي 100 جرام من الفراولة فقط على 33 سعرة حرارية، مما يجعلها مثالية لمن يسعون لإنقاص الوزن. كما أنها غنية بفيتامين سي، ويُفضل تناول عصير الفراولة بدون سكر قبل كل وجبة غداء.

أفضل الفواكه لتخسيس منطقة البطن

تعتبر الدهون في منطقة البطن من الأنواع العنيدة، ولكن بتغيير العادات الغذائية الخاطئة، يمكن التخلص منها بسهولة. إليك بعض الفواكه التي تساعد على تخسيس هذه المنطقة:

• البرتقال

البرتقال هو مصدر غني بفيتامين سي والألياف، مما يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول والشعور بالشبع لفترات طويلة. يُفضل تناول البرتقال كفاكهة بدلاً من عصيره لضمان نتائج أفضل في خسارة دهون البطن.

• التفاح

يحتوي التفاح على 4 جرامات من الألياف لكل حصة و95 سعرة حرارية، مما يمنح الإحساس بالشبع. وقد أظهرت الدراسات أن تناول التفاح يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن خلال فترة تتراوح بين 4 إلى 12 أسبوعًا.

• البطيخ

يتكون البطيخ من الماء بنسبة 94%، مما يساعد على الشعور بالامتلاء. كما يحتوي 100 جرام منه على 30 سعرة حرارية فقط، مما يجعله خيارًا مثاليًا لفقدان دهون البطن.

• الأناناس

تحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يساعد في هضم البروتينات، مما يساهم في تسريع حرق الدهون في منطقة البطن.

ريجيم بدون حرمان ينحف 10 كيلو عن تجربة

مشروبات فواكه للرجيم

تُعتبر العديد من العصائر فعّالة في إنقاص الوزن، بشرط أن تكون خالية من السكر. كما تتميز هذه العصائر بغناها بالألياف، مما يعزز من عمليات الأيض ويوفر العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة. إليك بعض وصفات العصائر المناسبة للرجيم:

• عصير الجريب فروت مع الأناناس.
• مشروب الليمون مع الزنجبيل.
• عصير الموز والشوفان.
• مشروب الكرز واللوز.
• عصير التفاح مع النعناع.
• مشروب الليمون بالنعناع.
• عصير الرمان.

الفواكه التي قد تسبب زيادة الوزن

بينما تساعد الفواكه في إنقاص الوزن، إلا أنها قد تُسبب زيادة الوزن إذا تم تناولها بشكل مفرط داخل النظام الغذائي دون حمية مناسبة، أو عند شربها كعصير مضاف إليه سكر. إليك بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية:

• المانجو
  : يحتوي على كميات كبيرة من النشويات التي تتحول إلى سكر أثناء الهضم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• التمر
  : يتضمن سعرات حرارية مرتفعة، لذا فإن تناوله بكثرة قد يؤدي لزيادة الوزن.
• الزبيب
  : يستخدمه الرياضيون كبديل صحي لزيادة الوزن دون زيادة مستويات الكوليسترول.
• العنب
  : يُعتبر من الفواكه الغنية بالسكر والدهون، لذا ينبغي الاعتدال في تناوله.

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

الفواكه التي يُفضل تجنبها أثناء الرجيم

هناك فواكه تحتوي على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية التي ينبغي تجنبها أثناء اتباع الحميات الغذائية. إليك بعض هذه الفواكه:

• الموز
  : تحوي ثمرة الموز الواحدة على حوالي 105 سعر حراري، لذا يُفضل الحد من تناولها أثناء الرجيم، أو تناول ثمرة واحدة يوميًا.
• الفواكه المجففة
  : تحتوي عادةً على نسب عالية من السكر ومحتواها من الماء قليل، لذا يُفضل تجنبها.
• التين البرشومي
  : يتميز بسعراته الحرارية المرتفعة ونسب السكر العالية.
• المانجو
  : يحتوي كل 100 جرام منها على ما بين 60 إلى 95 سعر حراري.

الخضراوات المساعدة في إنقاص الوزن

تتميز الخضراوات بكونها غنية بالألياف ومنخفضة الدهون والسكر، بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من الماء، مما يجعلها الخيار الأمثل لفقدان الوزن. إليك بعض أنواع الخضروات التي يُمكن استخدامها:

• الكوسة
  : يحتوي كوب واحد من شرائح الكوسة على 19 سعرة حرارية و3.5 جرام من الكربوهيدرات.
• الكرنب
  : يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يُشعر بالشبع لفترات طويلة.
• البازلاء الخضراء
  : يحتوي كوب واحد منها على 8 جرامات من الألياف و8 جرامات من البروتين، المعروف أن هضم البروتين يتطلب ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالكربوهيدرات.
• الخضروات الصليبية
  : مثل الفجل، الجرجير، البروكلي والملفوف.

متى يكون فقدان الوزن خطير.

الأسئلة الشائعة:

في الجدول التالي، نستعرض أهم الأسئلة الشائعة حول الفواكه والخضروات الداعمة لإنقاص الوزن:

في الختام، استعرضنا في مقالنا
فواكه تساعد على إنقاص الوزن
، أنواع الخضروات الداعمة لفقدان الوزن، وأبرز الفواكه التي يُفضل تجنبها أثناء اتباع الحميات الغذائية.