أفضل تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساء متنوعة ومختلفة، حيث يعاني فيها الكثير من الناس رجالاً ونساءً، من تراكم الدهون في مناطق الخصر والبطن نتيجة الجلوس لفترات طويلة، وتناول أطعمة غير صحية، وقلة ممارسة الرياضة، فكل ذلك له تأثير سلبي على الجسم ومظهر الجسم كله مما يؤدي إلى رغبة الشخص في التخلص من تلك الدهون والحصول على بطن جميل وخصر نحيف ومنحوت.
محتويات
أفضل تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساء
عندما تقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على حرق الدهون في منطقة البطن والخصر، لذلك فيما يلي بعض التمارين الأكثر فاعلية التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن حول الخصر والوركين:
- للبدء، استلق على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، بعد ذلك افرد ذراعيك للخلف وارفعهما عن الأرض من الركبة والكتف الأيمن، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر، وكرر التمرين عشر مرات على كل جانب من جسمك.
- ابدأ بالوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة قليلاً، ورفع اليدين ومعانقة الجسم، ثم رفع الركبة اليمنى لتلمس الكوع الأيسر والعكس صحيح، ورفع الركبة اليسرى لتلمس الكوع الأيمن وتكرار التمرين العاشر. كل ركبة. ركبة
- للبدء، استلق على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى والركبة اليمنى ممتدة، ورفع الجسم وفقًا للكوع الأيسر مع إبقاء اليد اليمنى ممتدة نحو الجانب الأيمن. بعد ذلك، ارفع الخصر قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة الرأس ومواجهة الجانب الأيمن.
- ضع يديك وقدميك معًا في وضع القرفصاء، ثم اثني إحدى قدميك واسحبها باتجاه منطقة صدرك، ثم أفردها مع تبادل الحركات بين قدميك، وكرر هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
- تشمل تمارين إنقاص الوزن التي تستهدف القسم الأوسط اللوح الخشبي (المعروف أيضًا باسم تمرين الضغط)، والذي يتم إجراؤه بالضغط على الذراعين والقدمين فقط، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة وتمدد لمدة ثانية إلى دقيقة واحدة، و تباين اللوح الخشبي (والذي يُعرف أيضًا باسم تباين اللوح الخشبي).
شاهد أيضا:- تمارين تساعد على تخسيس الثدي للرجال
أفضل طريقة لنحت الخصر
تم تطوير العديد من الحميات والنصائح الغريبة في السنوات الأخيرة المستخدمة في حرق الدهون في منطقة البطن والخصر، ولكن الطريقة الأكثر فعالية لتقليل محيط الخصر وتتمثل كما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي: تحدث مع طبيبك عن أفضل نظام غذائي لك، وابتعد عن الأطعمة والوصفات غير الصحية أو غير المألوفة.
- شرب الكثير من الماء: شرب كميات كبيرة من الماء، بدوره، يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم.
- لذلك يوصى باستهلاك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم.
- النوم جيدًا: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في حرق الدهون، لذلك يجب أن تحاول تجنب الذهاب إلى الفراش متأخرًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان.
- قلل من تناولك للأطعمة المقلية والمعالجة: قلل من تناولك للأطعمة المقلية والمعالجة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بأطعمة مغذية أكثر، ويجب أن تزيد من تناولك للخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
شاهد أيضا: أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع
تمارين لحرق دهون البطن بسرعة
يتوفر العديد من تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر في شهر واحد، فلا تقلق بشأن ضيق الوقت؛ حيث يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لوضعه موضع التنفيذ، سواء في الصباح أو في الليل، حيث تساعد هذه الحركات في المنزل على تقوية جميع عضلات المعدة مما يساعد في تكسير الدهون في المنطقة المحيطة، أبرزها ما يلي:
تمرين السحق العكسي
- استلقِ على الأرض وظهرك مفرودًا.
- ارفع ساقيك المستقيمة عن الأرض.
- حافظي دائمًا على ارتفاع محيط الخصر مع الحفاظ على وضعية أسفل الظهر.
- أنزل رجليك ببطء على الأرض.
- لثلاث جولات، كرر هذه الحركة 20 مرة.
تمرين السكوات بالقفز
- الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- الربيع برفق على قدميك.
- تأكد من خفض نفسك بزاوية 90 درجة.
- يجب تكرار هذه الحركة 15 مرة لثلاث جولات.