أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن لمعرفة أفضل حمية لفقدان و خسارة الوزن و الحصول على جسم رشيق قم بالتركيز على أهم النقاط التي سيتناولها المقال و مع الالتزام بالنظام الغذائي ستحصل على و نتيجة مرضية و أفضل نتيجة ، و سوف نوضح من خلال مقالنا التالي ما هي أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن.
محتويات
أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن
الاستغناء عن الأطعمة المصنعة و الوجبات السريعة هي من أكثر الطرق الفعالة في خسارة الوزن بصورة صحية ، و هذا ما تم إثباته من قبل أحدث الأبحاث للنظام الغذائي ، و الإكثار من الوجبات الصحية الطازجة المطهية في المنزل.
أن تلتزم بنظام غذائي على نظام أطعمة البحر المتوسط، قد تم البرهنة أنه مرة بعد الأخرى من استخدامه حقق النتيجة المرجوة.
خطة حمية غذائية سهلة
- توضح أبحاث النظام الغذائي أن أكثر الطرق حيوية للتخلص من الوزن الزايد ، هو الاستغناء عن الأطعمة المصنعة و الوجبات السريعة.
- الإكثار من الوجبات الصحية الطازجة التي تُطهى في المنزل ، من أهم خطوات أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن ، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي على نمط أطعمة البحر الأبيض المتوسط ، فهي بالأحرى من الطرقة المثلى لتحقيق الهدف المرجو منها.
القواعد الذهبية
- اشرب 2 لتر من الماء كل يوم للترطيب.
- تناول فواكه وخضراوات طازجة بكمية كبيرة وبالأخص الخضروات.
- ابتعد عن الكربوهيدرات البيضاء منها: البطاطس العادية، عليك بالتأكد من اختيار أصناف كاملة من الخبز والمكرونة والأرز البني.
- قم بمعالجة معدلات الإجهاد، حيث بينت الأبحاث أن التوتر يجعلك تختار الأطعمة غير الصحية، وبذلك تتناول عدد أكبر من السعرات الحرارية.
- يمكنك اتباع نظام الوجبات السهلة أدناه 14 يوما أو أكثر بالاعتماد على مقدار.
شاهد أيضا:- ماهو نظام رجيم الأناناس للتخلص من الوزن الزائد
ما الذي يمكنك تناوله في وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من خبز الحبوب، نصف شريحة أفوكودا ونصف جريب فروت وردي.
- قليل من الفلفل الأحمر المفروم وعجة بالسبانخ من البيض.
- 4 ملاعق كبيرة من الزبادي، مع تناول التوت الأزرق والفراولة.
شاهد أيضا:-نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن وكل شئ عنه
ما الذي يمكنك تناوله في وجبة الغداء
- سلطة الأفوكادو مع لحم البقر، وتناول العديد من الخضراوات بالإضافة لعصير الليمون والفلفل الأسود.
- بطاطا حلوة مع التونة وملعقة كبيرة من الذرة الحلوة، مع ملعقة كبيرة زبادي وتفاحة واحدة.
- حساء الخضار بالإضافة إلى شريحة سمك منهكة.
ما الذي يمكنك تناوله في وجبة العشاء
- صدر دجاج مطبوخ لمدة 35 دقيقة، بالإضافة إلى الخضار المشوية التي تحتوي على فلفل أحمر وطماطم وبروكلي وكوسا.
- يمكنك تحضير وجبة من السلمون الحار، من أجل أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن.
مما تتكون الوجبات الخفيفة
- شرائح من التفاح مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، وكمية صغيرة من مكسرات غير مملحة.
- قطعة فاكهة واحدة.
- زبادي كامل الدسم.
- الجزر.
أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن
- يوجد الكثير من الحميات الغذائية التي بنيت على قواعد علمية واضحة، ومنها النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، فينصح متخصصو التغذية المرضى الراغبين بفقدان الوزن بالالتزام بنظام غذائي متوازن السعرات الحرارية فيه قليلة.
- يتكون النظام الغذائي من طعام عادة ما يأكله المريض ولكن بكميات قليلة، كما توجد عدة عوامل تحوله إلى نظام غذائي مقبول ومرغوب.
- أهم تلك الأسباب هو أن التوجيهات التي يتبعها المريض بسيطة وسهلة التنفيذ خلال هذا النظام.
- واعتمدت الدراسات على النظام الغذائي الذي يضمن سعرات حرارية قليلة من خلال تقليل السعرات التي يتناولها بمقدار من 500 إلى 1000 سعر حراري من الكمية التي يأكلها المريض في العادي.
- تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن، وهذا النظام يمكن أن يصبح نافعا ولكنه بحاجة إلى الالتزام والانضباط للوصول للنتيجة المرجوة وتطبيقه آمنا وغير ضار.
- الأفضل للك هو طلب النصيحة من متخصصي التغذية أو الطبيب لضمان عدم تقليل السعرات بقدر أكبر من اللازم، وضمان ألا تفوت العناصر الغذائية الأساسية.
- يجب إجراء تعديلات في نمط الحياة، ومزاولة الرياضة، فالجسم بحاجة إلى كميات أقل من السعرات بعد التخلص من الوزن الزائد، لذلك لا يمكنك العودة إلى تناول نفس الكميات من الغذاء من قبل الالتزام بهذا الغذاء، للحصول على أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن.
حمية قليلة الكربوهيدرات عالية البروتينات
- توجد مجموعة من الحنيات التي تتكون من نظام غذائي الكربوهيدرات به قليلة ولكنه عالي البروتينات، وما يميز تلك الحميات أنها تعمل على تخفيض تناول الكربوهيدرات المتكرر بصورة كبيرة كالتالي:
- الخبز الأبيض، الأرز الأبيض.
- المعكرونة البيضاء والمقرمشات أغلبها.
- المربى والهلام والحلويات لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- عند التقليل من هذه الأنواع يمكنك السيطرة على نسب سكر الدم والأنسولين بصورة كافية.
التقليل من الكربوهيدرات يؤدي إلى تقليل تناول الأغذية الصحية الأخرى
- الخضراوات.
- الفاكهة.
- والحبوب الكاملة كالأرز الأسمر والخبز الذي يصنع من الحبوب الكاملة.
- المعكرونة التي تصنع من حبوب القمح الكاملة.
لقد سردنا في هذا المقال طرق أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن، وقواعد ذهبية لفقدان الوزن بشكل صحي، وما الذي يجب أن تتناوله في وجبة الإفطار والغداء والعشاء وحمية قليلة الكربوهيدرات وعالية البروتينات.