رجيم بدون رياضة يبحث عنه العديد ، لكي يقومون بتنفيذه لإنقاص الوزن الزائد لديهم، وفي نفس الوقت يريدون الابتعاد عن ممارسة أي رياضة، ويكون ذلك يكون عن طريق التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم.
محتويات
رجيم بدون رياضة في اسبوع
من يقوم باتباع هذا النظام، فسوف يخسر من الوزن حوالي 4 كيلوجرام في الأسبوع الواحد، وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها في اليوم، ويتم استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بأطعمة أخرى غنية بالبروتينات والألياف مثل الخضروات والفاكهة.
ويجب أيضًا تناول الأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان لا تكون كاملة الدسم ولكن إما قليلة أو منزوعة الدسم.
مجموع العناصر الغذائية المتناولة في الرجيم
عند تناول الغذاء في نظام الرجيم من دون ممارسة رياضة لا بد من معرفة هذه الجرامات واتباعها عند تكوين الوجبات، للسرعة من إنقاص الوزن.
- الدهون تكون من 33 إلى 58 جرام.
- البروتينات تكون من 46 إلى 65 جرام.
- الكربوهيدرات تكون حوالي 130 جرام.
- الصوديوم ويكون من 20 إلى 36 جرام وكذلك يكون السكر.
- الكوليسترول ويكون من 200 إلى 300 جرام.
- الألياف وتكون من 28 إلى 33.6 جرام.
- الدهون المشبعة لا بد أن لا تزيد نسبة استهلاكها في اليوم عن 15 جرام.
نظام الرجيم
لا بد من اتباع هذا النظام لمدة أسبوع لكي يحقق نتيجة مرضية، ودخول السلطة الخضراء بكثرة في الطعام.
الفطار
- 1 كوب زبادي بدون دسم.
- 2 بيضة مسلوقة.
الغداء
- طبق من السلطة الخضراء ويكون كبير الحجم.
- ربع دجاجة أو سمكة مشوية أو شريحة لحم مشوية، أو أي نوع طعام غني بالبروتينات.
العشاء
- 1 كوب زبادي منزوع الدسم.
- ثمرة واحدة فاكهة من المسموحة.
- الامتناع التام عن أي وجبة من الوجبات الخفيفة.
نصائح غذائية للبدء في نظام رجيم
يوجد بعض النصائح التي يجب تنفيذها عند اتباع نظام رجيم لكي يعطي النتيجة التي ترضيك، ومن هذه النصائح
- شرب الماء بكميات كبيرة.
- منع تناول السكر، لأنه من الأسباب القوية المؤدية لزيادة الوزن، والإصابة بعدد من الأمراض المختلفة كمرض القلب ومرض السكري في درجته الثانية.
- عدم شرب القهوة المضاف إليها كريمر، واستبدالها بالقهوة السوداء فقط بدون إضافات، لأنها تزيد من عملية الأيض، وترفع من الحرق بالجسم.
- عدم تناول أي كربوهيدرات مكررة مثل المكرونة والأرز، لأنها تزيد من نسبة السكر في الدم، مما يزيد من الإحساس بالجوع وتناول المزيد من الطعام.
من الشروط الواجب توافرها عند اتباع رجيم بدون رياضة
- تناول الألياف بكثرة، لأنها تعطي شعور بالشبع.
- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والقليل من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الماء المفيد للجسم.
- تناول البيض والشوفان والسردين والكينوا وزبدة المكسرات، والتي تعد من البروتين المفيد للجسم، مما يشعر البروتين بالشبع، ويقوم أيضًا بتنظيم الشهية.
نصائح لشد البشرة بعد الرجيم
يوحجد بعض النصائح لا بد من اتباعها لكي تمنع من حدوث الترهلات التي تظهر بالجسم بعد اتباع نظام رجيم، وهي
- عدم خسارة الوزن بصورة سريعة، فلا بد من اتباع الأنظمة التي لا تقوم بإنقاص الوزن سريعًا.
- الحفاظ على رطوبة الجسم وعدم جفافه، وذلك عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
- الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات للحفاظ على نضارة البشرة، وتكون في الألبان منزوع الدسم والبيض والخضروات والفاكهة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وذلك مع اتباع النظام المناسب.
هذه كانت كافة المعلومات والشروط والنصائح عن رجيم بدون رياضة التي يود التعرف عليه العديد من الأفراد لفقدان وزنهم دون تعب او ملل.