لا بد من كل الاشخاص وفي جميع المراحل العمريه ومختلف الاماكن والبلاد حول العالم من الحفاظ على شكل الجسم والحفاظ عليه بصحه جيده و أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن يجب أن يتم وفق نظام معين لكي نحصل على نتائجه، فشهر رمضان من أفضل الشهور التي يمكن أن يستغلها الفرد لخسارة الوزن وذلك بسبب الصوم، ولكن حتى يتمكن الفرد من فعل تلك عليه أن يقوم باتباع أنظمة الريجيم الخاصة بذلك الشهر، وذلك حتى لا يزيد وزنه بدلًا من أن يقل، وسنعرض لكم طريقة الدايت المتبعة فيه من خلال المقال التالي.
محتويات
أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن
- يعتبر شعر رمضان من الشهور التي يجب أن نقوم فيها بالريجيم وخاصة أن الظروف به تساعد على ذلك، فمن حولك ستجد الجميع لا يتناولون الطعام، غير أن وقت الصيام أكبر من وقت الفطار ولذلك سنعرض لكم أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن.
- فمن خلال بعض الخطوات البسيطة يمكنك أن تخسر الوزن، مثل أن يتحكم الفرد في كمية الطعام الذي يأكله خلال فترة الفطار، وكذلك نوعيته لأن الفطار يؤثر كثيرًا في إنقاص الوزن أو زيادته، لذلك من الهام اتباعك لحمية غذائية منظمة إذا أردت خسارة الوزن حقًا.
النظام الغذائي
أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن من الهام اتباع نظام غذائي صحي حتى لا يتعرض جسم الإنسان إلى الإرهاق والضعف العام، لذلك من الأفضل اتباع نظام صحي وبه جميع المكونات التي يحتاجها الجسم، وإليكم أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن:
- يفضل ألا يزيد الفرد من شرب الماء عند آذان المغرب، لأن الماء يعمل على جعل المعدة متسعة وبذلك تستوعب كمية أكبر من الطعام ويزيد الوزن، ولذلك يفضل شرب ما لا يزيد عن كوب فقط من الماء.
- بعد أن تشرب الماء يمكنك تناول بضع تمرات ولكن لا يفضل أن تزيد عن ثلاثة، لأن من المعروف أن التمر يسبب سعرات حرارية عالية نتيجة احتوائه على السكر.
- يفضل أن تقوم إلى الصلاة حتى ترتاح معدتك، وبعد هذا قم بتناول الوجبة الأساسية في طعامك، فإنك عندما تفصل بين الماء والتمر وتناول الطعام تترك مساحة لمعدتك للاستعداد للطعام.
- قم بتحديد ما تتناوله من الأصناف المتاحة، وحدد كمية معتدلة من كل نوع فمثلًا أربع ملاعق أرز، مع ربع فرخة، مع السلطة ولا تحاول تناول الكثير من الطعام الذي لا تكن محتاجًا إليه.
- قم بتناول الطعام ببطيء حتى تمضغه جيدًا، وبذلك ستشعر بالشبع سريعًا وتأكل أقل من الطبيعي ويساعد ذلك على إنقاص وزنك.
- من الأفضل أن يكون معظم طبقك يتكون من الخضروات التي لا تسبب زيادة في الوزن، ومن الأفضل أن تكون مشوية، أو مطهية بالبخار، أو تم سلقها.
- لا تشرب العصائر التي تحتوي على سكر، ولا المشروب الغازي، وبالطبع يمنع أي نوع من مشروبات الطاقة.
- حاول أن تبتعد عن أي طعام تم قليه، أو تناول أي وجبة بها نسبة دهون مرتفعة حتى لا يزيد وزنك، فقم بالابتعاد عن البطاطس والأسماك والدجاج والخضروات التي تم قليها.
- لا تتناول نشويات يوميًا مثل المكرونة والأرز، ويمكن تناول السلطة، والشوربة الصحية يوميًا.
ما بعد الفطار
أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن غالبًا في رمضان بعدما يأكل الأفراد وجبة الفطار يتجهون إلى الحلويات الرمضانية، ولكن إذا كنت ممن يتبعون حمية خلال الشعر فعليك تجنب ذلك، كما يجب أن تذكر نفسك بهدفك دائمًا حتى تزيد عزيمتك، وخاصة أن حمية رمضان تعتبر غير قاسية، بل هي معتدلة، وإليكم تفاصيل أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن لوجبة ما بعد الفطار:
- يجب عليك عدم تناول الحلويات كل يوم، بل اجعلها كل ثلاث أيام.
- إذا أردت تناول الحلوى فلا يجب أن تأكلها بعد الانتهاء من الفطار، ولكن يجب أن تنتظر على الأقل ساعتين وبعدها تبدأ بتناولها.
- لا تكثر من تناول الحلوى في اليوم المسموح لك بتناولها فيه.
- حاول تناول خصتك من الحلويات ببطيء حتى تشعر بأنك اكتفيت منها.
- ضع في نظلمك تناول الحلوى التي تعتبر صحية، مثل الشكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو تصل إلى ٧٠٪ من المكونات، أو أن تتناول قطعتين من القطايف التي بها جوز.
شاهد أيضاً :-الفواكه المجففه وأهم فوائدها للرجيم
السحور
قال بعض أخصائيين التغذية أن هذه الوجبة لا تكون ضمن برنامج الحمية، وخاصة أنها لا تسبب زيادة للوزن ومع ذلك لا يجب عدم الإفراط في تناول الطعام خلالها، كما يجب عدم تناول الحلوى في هذا الوقت مما يسبب زيادة سريعة للوزن، ويجب الاهتمام فيها بتناول طعام صحي لأن الجسم يحتاجها خلال فترة الصيام، فمثلًا يمكن أن يكون السحور كالتالي:
- نصف رغيف كامل من الخبز المنزلي.
- رغيف كامل من الخبز الذي يصنع خصيصًا لخسارة الوزن.
- بيضة تكون مسلوقة.
- كوب متوسط الحجم من الزبادي، ويحب أن يكون خالي الدسم، ويمكن استبداله باللبن الخالي الدسم.
- تناول قطعتين من فاكهة التفاح أو الموز، وهكذا نكون عرضنا أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن.
شاهد أيضاً :-رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع
الرياضة في رمضان لتخفيف الوزن
تعتبر الرياضة من العوامل الأساسية التي تساعد في إنقاص الوزن خلال اتباع حمية غذائية، حيث تساعد على فقد السعرات الحرارية بطريقة أسرع، وإليكم بعض النصائح التي من المفضل تنفيذها خلال شهر رمضان:
- يجب أن تمارس خلال شهر رمضان التمارين الخفيفة، التي لا تحتاج إلى مجهود كبير منك مثل ممارسة رياضة الأيروبيك، والمشي، ويمكن استخدام الدراجة، والسباحة كرياضة خلال شهر رمضان.
- قم بأداء هذه الرياضة قبل وقت الفطار مباشرة وذلك حتى تكون لديك القدرة على تعويض ما فقدته من عناصر سريعًا، حتى لا يحدث لك هبوط.
- كما يفضل أن تمارس الرياضة بعد ثلاث ساعات من الفطار، حيث يتم حرق من خلالها السعرات الحرارية الزائدة التي تناولتها خلال الوجبة.
لقد تكلمنا على أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن الذي يمكن اتباعه حتى تتم خسارة الوزن بطريقة صحية ليس بها أذى لجسم الفرد، وتناولنا الدايت من جميع الجوانب حتى يكون لديكم علم بكافة التفاصيل التي تحتونها إذا أردتم البدء به خلال شهر رمضان.