تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن والسمنة في مناطق محددة من أجسادهن، وبخاصة في منطقة الفخذين، مما يسبب لهن صعوبة في الجلوس بشكل مريح أو ارتداء الملابس الأنيقة الضيقة في هذه المنطقة. ولتخفيف هذه المشكلة، تتبع الكثير منهن حميات صارمة أو يتوجهون إلى صالات الألعاب الرياضية للتخلص من الدهون الزائدة في الفخذين. نظرًا لأهمية هذا الموضوع، نقدم في هذا المقال خطة غذائية فعالة ومجربة لإزالة الدهون في الفخذين، تقدمها موسوعة متخصصة.
محتويات
استراتيجيات خاصة لإنقاص الدهون في الفخذين:
تشير الدراسات إلى أن ما يقارب 70% من النساء العربيات يعانين من مشكلات السمنة في منطقة الفخذين، ولذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث تسهم في حرق الدهون والشحوم المتراكمة.
حمية “حزام الفخذين”:
- يتم تدليك المناطق المتراكمة فيها الدهون باستخدام كمية قليلة من زيت جوز الهند.
- يتم لف هذه المنطقة جيدًا باستخدام غلاف النايلون.
- يُفضل ارتداء الملابس وعدم إزالة الحزام أثناء النوم.
- إذا شعرتِ بعدم الراحة بسبب الحزام، فلا تقومي بإزالته حتى الصباح للحصول على أفضل النتائج.
- يمكن استبدال زيت جوز الهند بالطين أو العسل.
- يمكن أيضاً استخدام ورق الألومنيوم بدلًا من النايلون في هذه الوصفة.
خطة غذائية يومية لإزالة دهون الفخذين:
- يمكن أن يبدأ الإفطار ببيضة مسلوقة مرفقة بشريحة من الأناناس، أو بعصير الفراولة والعناب والتوت مع ثمرة موز وعصير البرتقال وخبز أسمر محمص.
- أما الغداء فيمكن أن يتضمن سلطة مكونة من السبانخ والخيار والطماطم والفلفل الأخضر مع 100 جرام من سمك التونة، أو بطاطس مشوية مع فاصولياء بيضاء بنفس الوزن وسلطة من الخس والجزر والكرفس مع قطعة أناناس، أو ساندويتش يتكون من شريحة خبز و75 جرام من سمك السلمون المعلب مع طماطم وكوب من شوربة العدس.
- أما العشاء فيجب أن يتضمن ثمرة فاكهة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- للحفاظ على الصحة العامة، يُوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتفادي المشروبات المحتوية على الكافيين، وتقليل استهلاك الأطعمة الدسمة والمعجنات، مع تناول الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية، وشرب كميات وفيرة من الماء.
رجيم تفصيلي لإزالة الدهون في الفخذين:
اليوم الأول:
- الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي، شريحة من خبز التوست أو ربع خبز بلدي، وثلاث ملاعق من الردة أو قرصين منها. بين الإفطار والغداء، يمكن تناول ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الموز أو البرتقال وملعقة من الردة. الغداء: طبق خضراوات بدون زيت وسلطة تحتوي على السمك أو قطعتين لحم مشوي منزوعة الجلد أو ربع دجاجة وملعقتين من الردة. بين الغداء والعشاء، يمكن تناول ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الموز وملعقة من الردة. العشاء: توست مع شريحة لحم وثلاث ملاعق من الردة أو قرصين منها.
اليوم الثاني:
- الإفطار: نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة وبيضة مسلوقة وقطعة توست أو ربع خبز وثلاث ملاعق من الردة أو ثلاث أقراص. الغداء: توست رجيم مع شريحة من الجبن الشيدر، ثمرة برتقال أو تفاح وثلاث ملاعق من الردة. العشاء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية وسلطة خضراء وأربع ملاعق من السبانخ أو الفاصولياء وثلاث ملاعق من الردة أو ثلاثة أقراص منها.
اليوم الثالث:
- الإفطار: أربع ملاعق من الفول بالليمون أو بيضة مسلوقة مع توست وشاي أو قهوة بالحليب الخالي من الدسم وثلاثة أقراص من الردة. الغداء: طبق خضراوات مشكَّل بدون سمن أو زيت مع سمكة مشوية أو تونة غير مغموسة في الزيت أو دجاجة مشوية. العشاء: خمس ملاعق من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الدسم مع توست وثلاثة أقراص من الردة.
اليوم الرابع:
- الإفطار: ملعقتان من العسل وقطعة توست وثلاثة أقراص من الردة. بين الإفطار والغداء، تناول ثمرة فاكهة مثل البرتقال أو الموز أو التفاح وملعقة من الردة. الغداء: طبق خضراوات بدون زيت وقطعتين لحم أو نصف دجاجة أو خمس شرائح من الرومي المدخن وملعقتين من الردة أو قرصين منها. بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة وملعقة من الردة. العشاء يتكون من نفس وجبة الغداء.
اليوم الخامس:
- الإفطار: توست مع مربى أو عسل وثلاثة أكواب من المياه وقرصين من الردة. الغداء: مكرونة مسلوقة وسلطة خضراء أو خضروات مطبوخة بالبخار. العشاء: فاكهة باستثناء العنب والتين والمانجا وثلاثة أكواب من المياه وقرصين من الردة.
اليوم السادس:
- الإفطار: فاكهة وفنجان شاي أو قهوة بالحليب الخالي من الدسم. الغداء: تونة بدون زيت أو ربع دجاجة مشوية مع أربع ملاعق من الأرز أو المكرونة وخمس ملاعق من السلطة. العشاء: بيضتان مسلوقتان وسلطة خضراء.
وصفات أعشاب لإزالة الدهون في الفخذين:
- امزجي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور مع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر، وضعيهما في كوب من الماء الساخن، ثم غطي الكوب بعد خمس دقائق وأضيفي 4 ملاعق من عصير الليمون، واشربي هذا المشروب مرتين يوميًا، واحدة منهما على الريق.
- اخلطي 4 ملاعق كبيرة من القهوة مع ملعقة كبيرة من العسل وثلاث ملاعق من زيت الجريب فروت وزيت جوز الهند، ثم دلكي الخليط على منطقة الفخذين لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل غسلها بالماء الدافئ، وكرري الوصفة يوميًا قبل الاستحمام.
- امزجي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وادهني الخليط على الفخذين لمدة دقيقتين، ثم اتركيه لمدة نصف ساعة قبل غسل الفخذين بالماء الدافئ، وكرري الوصفة مرتين في اليوم.
مشروبات مفيدة لإزالة الدهون في الفخذين:
- اغلي ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل المطحون مع إكليل الورد والنعناع المجفف والشاي الأخضر في لتر من الماء، ثم اتركيه على النار لمدة خمس دقائق، بعدها صفيه واشربي ثلاثة أكواب منه يوميًا قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
- انقعي نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون ونصف ملعقة كبيرة من الكمون المطحون وربع ملعقة كبيرة من القرفة مع ليمونة واحدة في كوب من الماء الساخن، واتركي المزيج لمدة عشر دقائق، ثم تناولي هذا المشروب قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.