في هذا المقال، سنستعرض نظام غذائي سريع يساعد في فقدان الوزن. يجب أن نلاحظ أن نظام التخسيس المناسب يختلف من شخص لآخر اعتمادًا على الخصائص الجسدية، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية الذي يمكنه اختيار الأنسب لكل فرد. سنعرض فيما يلي خطة غذائية فعالة لخسارة الوزن.
محتويات
ريجيم سريع للتخسيس
رجيم يحقق نتائج في أسبوع
يمكن لهذا النظام الغذائي أن يساعد في تقليل الوزن بمعدل يتراوح بين 1.5 و2 كيلو جرام أسبوعيًا.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل أو شريحة من توست القمح الكامل.
- قطع مناسبة من جبن القريش مع الطماطم والخس والخيار.
- ثمرة فاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم أو كوب من القهوة بدون سكر أو بسكر محلى.
وجبة الغداء:
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية.
- ملعقتان من المعكرونة أو خمس ملاعق من الأرز أو شريحة من التوست الأسمر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل أو شريحة من توست القمح الكامل.
- خمس ملاعق من الفول بدون إضافة زيت.
- ثمرة فاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم أو كوب من القهوة بدون سكر أو بسكر محلى.
وجبة الغداء:
- سمكتان مشويتان من أي نوع، مع خمس ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل أو شريحة من توست القمح الكامل.
- بيضتان مخفوقتان مع مجموعة من الخضروات المقطعة.
- ثمرة فاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم أو كوب من القهوة بدون سكر أو بسكر محلى.
وجبة الغداء:
- خمسة أصابع من الكفتة المشوية بدون دهون، مع ثلاث ملاعق من المعكرونة أو خمس ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- كوب من الشوفان مع الحليب الساخن الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
- شريحتان من اللحم المشوي، مع ملعقتين من المعكرونة أو ثلاث ملاعق من الأرز وثلاث شرائح من البطاطس.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل أو شريحة من توست القمح الكامل.
- شريحتان من الجبن الشيدر.
- ثمرة فاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم أو كوب من القهوة بدون سكر أو بسكر محلى.
وجبة الغداء:
- علبة من التونة الخالية من الزيت.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل أو شريحة من توست القمح الكامل.
- بيضتان مسلوقتان مع رشة من الملح والكمون.
- ثمرة فاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم أو كوب من القهوة بدون سكر أو بسكر محلى.
وجبة الغداء:
- وجبة من السمك الفيليه المخبوز في الفرن.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- سلطة فواكه ممزوجة بالزبادي بدون سكر.
- كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم أو كوب من القهوة بدون سكر أو بسكر محلى.
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مشوية بدون زيوت، مع ثلاث ملاعق من الأرز وقطع صغيرة من البطاطس المخبوزة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
تنبيه مهم: يُفضل عدم اعتماد أي من الأنظمة الغذائية المذكورة في هذا المقال أو في أي منصات أخرى على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي دون استشارة طبيب مختص، لتفادي أي مضاعفات أو آثار جانبية تتعلق بخصائص الجسم ومدى ملائمته للنظام الغذائي المتبع.