يرتبط فصل الشتاء عند العديد من الأشخاص بزيادة الوزن، نظراً لقلة النشاط والحركة خلال هذا الموسم. يتميز الشتاء بتزايد أطباق الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مثل الكشري والمحشي، فضلًا عن المشروبات الساخنة كالسحلب الذي يحتوي على المكسرات والكاكاو المحلي مع الشوكولاتة، مما يسهم في اكتساب الوزن.
لذلك، يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن خلال فصل الشتاء يعد من المهام الصعبة، لكن هذا المفهوم ليس دقيقًا.
محتويات
أفضل نظام غذائي في فصل الشتاء:
يعتبر النظام الغذائي الألماني الخيار الأمثل لفقدان الوزن في فترة الشتاء، حيث يساعد على تحفيز حرق الدهون، والتي تميل إلى التباطؤ في هذا الفصل بسبب انخفاض حرارة الطقس. بالإمكان خسارة من 5 إلى 10 كيلوغرامات خلال 15 يومًا، شرط الالتزام بالتعليمات بدقة لتحقيق النتائج المرجوة.
شروط اتباع النظام الألماني لخسارة الوزن في الشتاء:
1- تنظيم مواعيد النوم:
ينبغي تنظيم مواعيد النوم، والأفضل أن يكون النوم ما بين الساعة العاشرة مساءً والسادسة صباحًا، مما يسرع من عملية حرق الدهون.
2- ممارسة الرياضة:
يتطلب هذا النظام ممارسة الرياضة بشكل مستمر، ويمكن الاكتفاء بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، دون الحاجة للقيام بتمارين مجهدة.
3- شرب الماء:
يلزم تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
4- تناول وجبات خفيفة:
من المستحسن تناول عدة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، لتحفيز عملية الأيض، ولكن ينبغي أن تكون ضمن الأطعمة المسموحة التي سنعرضها لاحقًا.
5- تجنب الزيوت والدهون:
يستند هذا النظام إلى تجنب الزيوت والدهون بشكل تام واستبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية.
6- شرب القهوة والشاي فقط في الصباح:
يسمح بتناول القهوة والشاي في الصباح فقط، دون إضافة السكر أو الحليب.
7- تناول اللحم والدجاج مشويين فقط.
8- عدم وجود بدائل:
يُعتبر هذا الشرط من أبرز الشروط الأساسية والصعبة لهذا النظام، إذ يُمنع تغيير أي من الوجبات المحددة.
الوجبات الخفيفة المسموح بها خلال الريجيم الألماني:
يجب تناول الطعام في أوقاته المحددة، ويتوجب تناول أطعمة صحية مثل الجزر، أو الكرفس، أو البطاطس المسلوقة، أو شريحة من التوست الأسمر، أو خمس ملاعق من الأرز، أو خيار وخس بكمية غير محدودة.
العصائر المسموح بها خلال هذا النظام:
يمكن تناول العصائر الطازجة، التي تشمل العصائر الخالية من السكر، مثل عصير البرتقال والكيوي، كما يمكن شرب ليمون مع النعناع.
طريقة اتباع هذا النظام الغذائي:
وجبة الإفطار:
تتكون من نوع من البروتينات (بيض أو فول أو سمك أو لحوم) على أن تكون خالية من الدهون، ويفضل تناولها مع طبق سلطة، وينصح بتناولها بين الساعة السادسة والعاشرة صباحًا.
وجبة الغداء:
يفضل تناول وجبة الغداء بين الساعة الثانية والرابعة والنصف عصرًا. تتكون الوجبة من شوربة خضار مسلوقة بدون إضافة دهون، وطبق كبير من السلطة، وربع دجاجة مشوية أو شريحتين من اللحم المشوي، أو ربع كيلو من السمك المشوي، مع إمكانية إضافة زيت زيتون فقط. الجدير بالذكر أن هذه الوجبة مفتوحة باستثناء كمية البروتين، لذا يمكن تناول المزيد من الشوربة أو السلطة في حال الشعور بالجوع.
وجبة العشاء:
يجب تناول العشاء ما بين الساعة السادسة والثامنة على الأكثر، حيث أن تناول العشاء بعد الساعة الثامنة يمكن أن يتحول إلى دهون. تحتوي وجبة العشاء على أي نوع من الفواكه المسموح بها، مع استثناء المانجو، البلح، التين، والعنب، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم، مع إمكانية تناول أي كمية من الفواكه.
إذا تم الالتزام بالنظام الغذائي الألماني، يمكن للفرد أن يخسر ما لا يقل عن خمسة كيلوغرامات خلال أسبوعين فقط، ومع ذلك، لا يجب الاستمرار على هذا النظام لفترة أطول، حيث قد يؤدي ذلك إلى فقدان بعض العناصر الغذائية الأساسية. يُفضل اتباع نظام غذائي آخر لمدة أسبوع قبل العودة إلى النظام الغذائي الألماني، مع التمسك بمواعيد الوجبات كشرط أساسي للالتزام.