أفضل طرق للإقلاع عن التدخين في خمس أيام مجربة، يعتبر التدخين من الآفات التي تهدد المجتمع وأفراده، لأن هذه الآفة تسبب العديد من الأضرار الجسدية والنفسية والاجتماعية بالإضافة إلى الخسائر المادية الجسيمة للأفراد والمجتمع، ولا شك في أن الإقلاع عن التدخين من الأمور التي يتطلب الكثير من الجهد، ويتطلب الكثير من الصبر والتصميم وقوة الإرادة، خاصة لمن أصبح تدخينه روتين يومي، ومن خلال مقالنا اليوم نقدم لكم أفضل طرق للإقلاع عن التدخين في خمس أيام مجربة.
محتويات
طريقة ترك التدخين في خمسة أيام
يعتبر التدخين من أكثر الأشياء التي تضر بصحة الإنسان، وكذلك في نفسية الإنسان ويبحث الكثير من الأفراد المدخنين عن طرق من أجل الابتعاد عن التدخين، وبشكل عام، يوجد هناك طريقتان للإقلاع عن التدخين خلال 5 أيام، من خلال ما يلي نقدمها لكم:
- الطريقة الأولى: الإقلاع عن التدخين تدريجيً: في هذه الطريقة، تقوم بحساب عدد السجائر التي تدخنها يوميا وتضع خطة لتقليلها تدريجيا إلى الصفر بحلول نهاية اليوم الخامس، يمكنك تقليصها بالطريقة التي تريدها، لكن خطط بشكل تدريجي والتزم به.
- قبل البدء في خطة الإقلاع عن التدخين، تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول الوسائل الطبية للإقلاع عن التدخين التي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين بسهولة أكبر، وتقليل أعراض الانسحاب، وتقليل فرص بدء التدخين مرة أخرى
- طرق تعويض النيكوتين: مثل مضغ العلكة، وأقراص مص ولصقات النيكوتين، للحصول على أفضل النتائج من استبدال النيكوتين، يوصى باستخدام كلتا الطريقتين معا، وعلى وجه التحديد: الطريقة الأولى هي اللصقة، والتي توفر كمية صغيرة مستمرة من النيكوتين طوال اليوم لتقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين والتدخين، والطريقة الثانية هي مضغ العلكة أو قرص مص تستخدم خلال النهار عندما تحتاج إلى النيكوتين.
- الطريقة الثانية: الإقلاع عن التدخين فجأة دون التدريج: يعني أنك تخطط للإقلاع عن التدخين فجأة مرة واحدة في اليوم التالي أو خلال خمسة أيام دون تقدم تدريجي، وكذلك يجب في هذه الطريقة استخدام بدائل النيكوتين أو الفارينكلين من أجل تسهيل عملية على الإقلاع عن التدخين.
شاهد أيضا: ما هي أسباب التدخين ومتى تظهر أضراره وعلاجه
نصائح مهمة لترك التدخين
هناك العديد من النصائح التي من شأنها أن تحفز المدخنين على ايقاف التدخين والابتعاد عنه، ومن خلال ما يلي نقدم لكم هذه النصائح:
- من المهم اختيار الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين، في الوقت الذي تعلم أنه يمكنك التركيز على المهمة، فلا يوجد الكثير من الفراغ في يومك، فأنت خالي من الضغط النفسي والتوتر في حياتك اليومية وعقلك صافي قدر الإمكان، وكأنك في فترة استرخاء من ضغوط العمل والمشكلات النفسية، واختيار عطلة نهاية الأسبوع، أو بداية الشهر المقبل، وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسي للإقلاع عن التدخين وجعله واضح للعين البشرية.
- أخبر من حولك عن قرارك بالإقلاع عن التدخين، واطلب دعمهم وتشجيعهم، وافعل ما في وسعك لمساعدتهم.
- يجب أن يكون إرادة قوية وتصميم على أن تكون قويا قدر الإمكان.
- قم بإزالة السجائر وكل ما يتعلق بالسجائر من منزلك ومكان عملك وسيارتك وملابسك.
- اطلب المساعدة من طبيبك للإقلاع عن التدخين، والذي يمكنه أن يصف أدوية خاصة، مثل العلكة أو اللاصقات، لهذا الغرض.
- تجنب التسكع مع الأصدقاء المدخنين وتجنب التدخين في التجمعات مثل المقاهي والمطاعم والتجمعات العامة المليئة بهذه الآفة السلبية.
- ابحث عن طرق لتغيير عادات التدخين، على سبيل المثال، بدلاً من التدخين بعد الوجبات، قم الذهاب للتمشية بعد الوجبات، أو شرب كوب من مشروبك الساخن المفضل.
شاهد أيضا: أضرار ترك التدخين فجأة وأهم النصائح بعد الاقلاع عنه
ما هي أضرار التدخين
هناك الكثير من الآثار الضارة للتدخين على جسم الإنسان حيث أن التدخين يسبب العديد من المشاكل للإنسان، ومن خلال ما يلي نقدمها لكم:
- التدخين يتسبب في دخول سموم من قطران السجائر إلى الدم، وهي مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ والتي تترك بقايا لزجة وعلامات بنية على الرئتين والأسنان، مما قد يؤدي إلى زيادة كثافة الدم وزيادة فرصة تكون الجلطات الدموية، وتلف الأوعية الدموية ، فالتدخين يزيد من سماكة جدارها ويقلل من اتساعها الداخلي، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر من المعتاد، بالإضافة إلى تضيق الشرايين التي يؤدي إلى انخفاض حجم الدم الغني بالأكسجين الذي يربط أجزاء مختلفة من الجسم
- يزيد النيكوتين وأول أكسيد الكربون من الضغط على القلب، مما يجعله يعمل بشكل أسرع.
- يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في الدخان في إتلاف بطانة الشرايين التاجية وتحويل طبيعتها حتى تصبح كالفراء.
شاهد أيضا: آثار التدخين الصحية وأضرارها النفسية على الشباب
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا، تعرفنا من خلال مقالنا على ما هي أضرار التدخين، كما قدمنا لكم نصائح مهمة لترك التدخين، والعديد من التفاصيل الأخرى.