يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تيبس الركبة، وهي إحدى المشكلات الشائعة في العصر الحديث. يعود ذلك إلى عدة عوامل، مثل أنماط التغذية غير الصحية وارتفاع معدلات السمنة واعتماد الوجبات السريعة كوجبات أساسية. لذلك يسعى كثيرون إلى إيجاد أفضل علاج طبيعي لتخفيف تيبس الركبة، حيث يمكن للعلاج الطبيعي أن يُحسن بشكل كبير من أداء الركبة ويساعدها على الثني بشكل صحيح دون تعب. في هذا المقال، سنتناول أفضل العلاجات الطبيعية لتيبس الركبة ونستعرض كيفية أداء التمارين بشكل سليم.
محتويات
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى تيبس الركبة؟
تتعدد أسباب تيبس الركبة وفقدان مرونة المفاصل وضعف الحركة عموماً، وتشمل:
- الإصابة بخشونة في الركبة.
- الإصابة بالتهابات روماتيزمية.
- الاصابة بمرض الروماتويد والتهابات الغضاريف والأوتار.
- السمنة المفرطة وزيادة الوزن.
- تطوير حالات بعد عمليات إصلاح الرباط الصليبي أو استبدال مفصل الركبة.
أفضل علاج طبيعي لتيبس الركبة:
قبل البدء في ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، يتعين عليك التمييز بين الألم الناتج عن أداء التمارين وأي ألم آخر قد يشير إلى مشاكل في الركبة.
1- الألم الناتج عن تيبس الركبة:
يشير هذا النوع من الألم إلى عدم الراحة الذي يشعر به الشخص في منطقة الركبة، ويكون هذا الألم عادة محتملاً وطبيعياً. يختفي بمجرد الانتهاء من التمارين، ويحدث نتيجة لعمل العضلات بعد فترة من الخمول وانخفاض مرونتها.
2- الألم الناتج عن إصابة أو مشكلة أخرى في الركبة:
أما إذا كان الألم غير محتمل ويجعلك تصرخ بسبب شدته، فقد يشير ذلك إلى وجود إصابة أو مشكلة أكثر خطورة. يستمر هذا الألم لفترات طويلة حتى بعد الانتهاء من التمارين وأحياناً قد يستمر لعدة أيام. في هذه الحالة، يجب تجنب ممارسة التمارين حتى يتم تقييم الحالة بشكل أفضل.
علاج تيبس الركبة بالتمارين:
1- تمرين لعلاج تيبس الركبة:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع مد الساقين أمامك.
- استخدم يدك اليمنى لوضعها تحت الركبة اليمنى، مع شد العضلة الرباعية ودفع الركبة إلى الأسفل بواسطة اليد.
- قم الآن برفع الكعب الأيمن نحو الأعلى واستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم كرر نفس الخطوات مع القدم اليسرى.
- إذا واجهت صعوبة في هذا التمرين، يمكنك وضع وسادة تحت الركبة والاستمرار في رفع الكعب.
2- التمرين الثاني لعلاج تيبس الركبة:
- استلقي على بطنك وضعي قدميك بشكل مستوٍ على الأرض.
- قم بثني ركبتك اليمنى لأقصى حد ممكن، واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين 5 مرات، ثم انتقل للرجل اليسرى.
3- التمرين الثالث لعلاج تيبس الركبة:
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت كعبيك على الأرض.
- قم برفع ساق واحدة للأعلى بعيداً عن الأرض لمدة 5 ثوانٍ، ثم بدّل بين القدمين.
كيفية منع تيبس المفاصل:
هناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتجنب الاصابة بتيبس الركبة، منها:
- عند حدوث أي كسور، يجب الفحص لدى مركز متخصص واستخدام التقنيات الحديثة في العلاج والتثبيت الجراحي، بالإضافة إلى العلاجات البيولوجية الفعالة.
- علاج داء السكري بفعالية يعتبر أمراً ضرورياً، لأنه من الأمراض التي تزيد من احتمالية إصابة المفاصل بالتيبس وصعوبة الحركة.
- احرص على تناول أطعمة غنية بالألياف، حيث أنها تساهم في تليين المفاصل. يجب أيضاً معالجة خشونة الركبة بشكل فوري لتفادي تفاقم الحالة.
- يجب العناية بصحة مفاصل الأطفال والعمل على تحسين أنماط تغذيتهم، والتخلص من الوزن الزائد إن وجد.