أكد الأطباء أن نقص هرمون السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية، مما يتسبب في شعور الأفراد بتقلبات مزاجية وأحيانًا تكون لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي. في هذه المقالة، سنتناول كيفية زيادة مستوى هرمون السيروتونين في الجسم بطرق طبيعية عبر موقعنا.
محتويات
أفضل الطرق لتعزيز السيروتونين بشكل طبيعي
يعد هرمون السيروتونين من الناقلات العصبية التي تلعب دورًا أساسيًا في العديد من العمليات النفسية، حيث تسهم في تحسين المزاج والشعور بالرفاهية. كما يرتبط بتحسين جودة النوم، وعندما ينخفض مستوى السيروتونين، قد يشعر الشخص بالتوتر والغضب.
- يرتبط هرمون السيروتونين بالحالة النفسية وبعض الوظائف الحيوية في الجسم، ولهذا يُطلق عليه اسم هرمون السعادة.
- قد ينخفض مستوى هذا الهرمون في الجسم مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التوتر وزيادة في الشهية والإصابة بالحساسية.
- هناك العديد من الأساليب الطبيعية التي يمكن من خلالها رفع مستوى السيروتونين في الجسم، وأحد هذه الأساليب هو ممارسة الرياضة بانتظام، والتي أظهرت الأبحاث أنها تعزز من إنتاج هرمون السعادة.
- تُسهم المعدة في إفراز نسبة من هرمون السيروتونين، لذا يُفضل تناول أطعمة تحتوي على البروبيوتيك مثل اللبن والزبادي.
- أيضًا، يُنصح بتناول فيتامينات ب 12 و ب 6 وحمض الفوليك لتحسين مستوى السيروتونين.
- تزيد بعض الفواكه والخضروات من مستوى هذا الهرمون، ولذلك ينبغي تناول أطعمة صحية بانتظام.
أطعمة تعزز من هرمون السيروتونين
تساهم بعض الأطعمة في زيادة هرمون السعادة، وتعتبر المكسرات من أهم هذه الأطعمة.
- الألياف: تُعتبر مصدرًا أساسيًا لزيادة هرمون السيروتونين، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضار، حيث تعمل على حماية الجهاز الهضمي وتعزز من وجود البكتيريا النافعة.
- البيض: يحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية لزيادة مستوى السيروتونين، وهو كذلك غني بالبروتين مما يعزز صحة الجسم.
- يفضل استهلاك البيض بشكل منتظم، مع تجنبه في حالة وجود حساسية.
- المكسرات: تحتوي على التربتوفان الذي يعزز إفراز هرمون السيروتونين، لذا يُنصح بتناول اللوز، البندق، والفستق لتحسين المزاج.
- الشوكولاتة الداكنة: تعمل على زيادة مستوى السيروتونين بفضل محتواها العالي من التريبتوفان، مما يساهم في تحسين المزاج.
- سمك السلمون: مليء بأحماض أوميجا 3 التي تحسن من الحالة النفسية، مما يعزز إفراز السيروتونين بصورة أكبر.
- الأناناس: يساعد في تحسين المزاج وزيادة هرمون السعادة.
أقرأ أيضاً:
أدوية تعزز من هرمون السيروتونين
بين الأطباء أن بعض الأدوية تساعد في زيادة إفراز هرمون السيروتونين، ويجب تناولها تحت إشراف طبي لتفادي أي آثار جانبية.
- دواء الباروكسيتين.
- دواء الملناسبران.
- دواء السيرترالين.
- دواء الفينلافاكسين.
- دواء الليفوملناسيران.
- دواء الديسفينلافاكسين.
- يجب تناول هذه الأدوية بتوجيه من الطبيب، Especially لأغراض زيادة السيروتونين.
- يُرجى الانتباه إلى أن بعض الأدوية قد تؤدي للإدمان إذا تم تناولها بشكل مفرط، لذلك يجب توخي الحذر.
أقرأ أيضاً:
علاج نقص السيروتونين بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في زيادة هرمون السيروتونين، حيث يساعد تناول المشروبات العشبية في تعزيز إنتاج هذا الهرمون.
- البابونج: يُعتبر من النباتات التي تعزز هرمون السيروتونين، ويقلل من القلق والتوتر.
- يمكن تناول كوب من البابونج مع ملعقة من العسل لتحقيق فوائد إضافية للطاقة وتحسين الحالة النفسية.
- الشاي الأخضر: من الأعشاب المعروفة لتحفيز هرمون السيروتونين وتعزيز إفراز هرمون الدوبامين، مما يحسن المزاج.
- يمكن تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميًا نظرًا لفوائده في حرق الدهون أيضًا.
- الجنسنج: يُستخدم للتخفيف من التوتر والضغط النفسي، ويمكن تحضيره كمشروب مع أعشاب أخرى.
- اللافندر: يُسهم في زيادة مستوى هرمون السعادة، حيث يعمل على تحسين المزاج. يمكن إضافة الزيت العطري الخاص به لتعزيز الشعور بالراحة والنوم العميق.
أقرأ أيضاً:
طرق لتعزيز هرمون السعادة
أوضح الأطباء أن هناك استراتيجيات طبيعية قد تسهم في تعزيز هرمون السعادة، حيث تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورًا في ذلك.
- تظهر بعض الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس يُساعد في إنتاج هرمون السيروتونين، مع ضرورة تجنب التعرض للإصابة بضربة الشمس.
- أفضل أوقات التعرض للشمس هي بين الساعة 10 صباحًا و 4 عصرًا، خصوصًا في فصل الشتاء.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج وزيادة إفراز الهرمون.
- يمكن أيضًا أن تسهم الموسيقى في تحسين الحالة النفسية، وممارسة الطقوس الدينية توفر طاقة إيجابية وراحة نفسية.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل الجبن والأسماك، لتعزيز الصحة البدنية.
- تناول الحلويات بشكل معتدل يساعد في زيادة الطاقة والشعور بالسعادة.
- تحقيق النجاح في الحياة أو إتمام المهام اليومية بشكل جيد يُعزز إفراز الهرمون بشكل طبيعي.
أسئلة شائعة
