مرض ضغط الدم مرض مزمن و يجب الاهتمام به و بالنظام الغذائي التابع للمريض لصحة المريض وصحة جسمه و العيش بصحه جيده و لياقه و للبحث عن أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط قد يكون من أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط يكون عند بدء نظام غذائي لهذه الأشخاص يجب الانتباه من الأطعمة التي يجب تجنبها و الأطعمة عالية الجودة التي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، في هذه الحالة يجب البدء في حساب السعرات الحرارية و اختيار الأطعمة المناسبة لخفض ضغط الدم.
محتويات
أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط
هناك طرق عديدة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم و تقليل الحاجة إلى الأدوية منها:
- نظام داش الغذائي: يساعد على وقف ارتفاع ضغط الدم ، و يكون غني بالفواكه ، و الخضراوات ، و الحبوب الكاملة ، و الأسماك ، و الدواجن ، و المكسرات ، و البقوليات ، و منتجات الألبان قليلة الدسم ، هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم و المغنيسيوم و الكالسيوم و الألياف و البروتين التي تساعد على انخفاض ضغط الدم.
- و قد تكون من أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط لأنه يحتوي على كمية قليلة من الملح و السكر مقارنه بباقي الأنظمة الغذائية.
- و في نظام داش يمنع تناول الحلوى ، و المشروبات المحلاة ، و الدهون ، و اللحوم الحمراء ، و اللحوم المصنعة ، و تجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية للمساعدة في حساب السعرات الحرارية اللازمة و التخطيط لنظام غذائي مناسب.
- التحكم بالكميات المتناولة: لا يعرف بعض الناس أهمية كمية السعرات الحرارية التي يأكلنها و يشربنها كل يوم ، لذا فإن تدوين الطعام الذي تم تناوله و شربك كل يوم يمكن أن يُعلم الناس بالطعام المستهلك وبذلك يساعد على تقليل السعرات الحرارية، و فقدان الوزن ، و التحكم في مستويات ضغط الدم.
- تجنب الملح: النظام الغذائي عالي الصوديوم هو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم، لذا فكلما قل الملح في النظام الغذائي كان ذلك أفضل ، و يمكن اتباع التعليمات التالية لتساعدك على تقليل الملح في الطعام.
- اقرأ الملصق الغذائي و اختر الأطعمة التي لا تزيد عن 5٪ من محتوى الصوديوم اليومي الموصي به.
- تجنب الأطعمة المعبأ و الأطعمة المصنعة و الأطعمة السريعة.
- استخدم التوابل التي لا تحتوي على الملح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم و المغنيسيوم و الألياف لأن هذه وتكون غذائية تساعد في التحكم و مستويات ضغط الدم.
شاهد أيضا:نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة
رجيم لمرضى انخفاض ضغط الدم
قد يكون هذا أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط لذلك يمكن اتباع نظام غذائي معين يساعد في رفع ضغط لذلك و إليك بعض التعليمات التالية:
- يقلل الجفاف من حجم الدم مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، لذلك من المهم بشكل خاص الحفاظ على مستوي الماء في الجسم و خاصة خلال التمرين.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 و حمض الفوليك إلى الإصابة بفقر الدم الذي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، فالبيض و الحبوب المدعمة و لحم البقر كلها أطعمة غنية بفيتامين ب 12 ، في حين أن الهليون و الفول و الكبد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة إلى زيادة ضغط الدم ، مثل الحساء و السمك المدخن و الجبن و الزيتون.
- يمكن لعرق السوس أن يقلل من تأثير الألدوستيرون ، و هو هرمون يساعد في تنظيم آثار الملح على الجسم ، لذا فإن شرب عرق السوس قد يساعد في رفع مستويات ضغط الدم.
- أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط يؤدي شرب الشاي و القهوة إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل سريع و مؤقت.
شاهد أيضا:رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ
نصائح و إرشادات عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة لذلك حددوا أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط ، و إليك بعض النصائح:
- أظهرت دراسة أن ممارسة البالغين يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة 3.9٪ و ضغط الدم الانبساطي بنسبة 4.5٪.
- يمكن أن يؤدي فقدان 2.26-4.5 كجم من الوزن إلى خفض ضغط الدم و تقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى.
- أظهرت العديد من الدراسات أن تقليل السكر و الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن و خفض ضغط الدم ، و يمكن أن يقلل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.5 ملم زئبق و ضغط الدم الانبساطي بمقدار 5.9 ملم زئبق.
- تحتوي الأطعمة المصنعة مسبقًا في المطاعم على الكثير من الملح، لذلك يجب تقليل تناول هذه الأطعمة أو التخلص منها تمامًا للمساعدة في خفض ضغط الدم.
نصائح وإرشادات عامة لمرضى انخفاض ضغط الدم
بعض التعليمات التي يمكن اتباعها في أن أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط و منها ما يلي:
- تناول كمية قليلة من الطعام بشكل متكرر على فترات ، لأن جهود جسم الإنسان لهضم الطعام يمكن أن تسبب انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم ، لذلك يوصى بتناول وجبات صغيرة في اليوم و تقسم على فترات للحفاظ على ضغط الدم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة و لأنها يتم هضمه بسرعة فإنه يتسبب في انخفاض ضغط الدم.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف و في درجات الحرارة الشديدة.
- تجنب قضاء فترات طويلة في حمامات البخار و أحواض الاستحمام الساخنة و حمامات البخار.