كثير من الناس يعانوا من زيادة الدهون او السمنه الموضعيه في منطقة البطن مما يؤدي لشكل جسم غير منتظم وغير صحي وغير رياضي وإليكوا أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق هو الذي يتكون من غذاء صحي ومتكامل بحيث يمد الجسم بكل العناصر الغذائية الهامة والضرورية، ويعتبر نظام الريجيم الصحي حل مثالي للتخلص من الوزن دون التعرض لأي مضاعفات أخرى، وسنتعرف على هذا النظام تفصيليًا من خلال المقال التالي.
محتويات
أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق
يجب أن يحتوي أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق على المواد الغنية بالألياف، والبروتينات ونسبة قليلة من النشويات، بحيث يصبح نظام متكامل لا يتسبب بالضعف والإجهاد للجسم، وإليكم النظام شامل لكل يوم تفصيليًا:
اليوم الأوّل
- أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق قبل أن نبدأ الريجيم يجب عليك كل يوم عندما تستيقظ من النوم وقبل وجبة الفطار، أن تتناول كأسًا من الماء الفاتر وتضع عليه القليل من الليمون، والقليل من الكمون، ويترك الخليط دقيقتين، ثم تتناوله.
- وجبة الفطار: بيضة تم سلقها، طبق يحتوي على الجرجير والخيار، قطعة من التوست الأسمر.
- وجبة الغداء: تناول كأس من الماء قبل الطعام، مع صدر دجاجة ويكون مشوي، وطبق من الخضروات التي تم سلقها.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن الخالي من الدسم، وربع من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
- وجبة الفطار: خمس ملاعق فول ونضع علية ليمون مع ملعقة من زيت الزيتون النقي، ونأكل بجانبه قطعة من خبز النخالة.
- وجبة الغداء: علبة تونه من الحجم الصغير التي تكون محفوظة بالماء، مع طبق يحتوي على الخيار والخس والطماطم والجزر.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم، مع ثمرة واحدة من التفاح.
اليوم الثالث
- وجبة الفطار: قطعة من الحبن المنزوع الدسم، قطعة من الخبز الأسمر بمقدار ربع الرغيف، طبق يحتوي على خضروات متنوعة
- وجبة الغداء: ثمرة واحدة من البطاطس التي تم هرسها، مع طبق متوسط من شوربة الخضار المتنوع.
- وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين، وطبق من السلطة يحتوي على خضروات متنوعة، وخبز أسمر بمقدار ربع الرغيف.
اليوم الرابع
- وجبة الفطار: كوب من الزبادي المنزوع الدسم، ثمرتين من فاكهة التفاح، وقم بشرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة مطبوخ بدون أي دهون، طبق كبير من الخضروات ويفضل أن تكون مشوية، وخمس ملاعق من المكرونة.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم ونضع به ليمون لتحسين الحرق.
اليوم الخامس
- وجبة الفطار: شريحة من الجبن، وطبق سلطة يتكون من خضروات مختلفة وطازجة.
- وجبة الغداء: سمكة كبيرة مشوية، طبق يحتوي على سلطة خضراء، وخمس ملاعق من الأرز.
- وجبة العشاء: كوبين من الماء، وطبق متوسط من سلطة الفاكهة ويفضل أن تكون الفاكهة طازجة.
اليوم السادس
- وجبة الفطار: خمس ملاعق من الفول، ويمكن استبداله بكوب كورن فليكس، وقطعة متوسطة الحجم من التوسط الأسمر.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة تم شويها، وسلطة خضراء، وطبق متوسط من شوربة القرنبيط.
- وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين، وقطعة من التوست الأسمر، وثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم السابع
- وجبة الفطار: طبق مكون من الخضروات المتنوعة مثل الجزر والخيار والخس والجرجير.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، خضروات المتنوعة مثل كوسا وجزر وبروكلي تم طبخهم على البخار، أو يتم تناولهم دون الطهي ونضع عليهم ملعقة من زيت الزيتون، وخمس ملاعق أرز.
- وجبة العشاء: فاكهة طازجة مقطعة ونضع عليها كوب من الزبادي المنزوع الدسم.
شاهد أيضاً :-خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن
الوجبات الخفيفة في أثناء الريجيم
أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق يمكن تناول مكسرات بمقدار قبضة اليد، أو ثمرة من الخضروات الطازجة، أو ثمرة من الفاكهة الطازجة وتكون هذه الوجبة بين الوجبات الرئيسية حتى لا يشعر الفرد بالجوع.
أطعمة يجب الابتعاد عنها في أثناء الريجيم
هناك بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها عندما تتبع أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق، ومنها:
- جميع أنواع المشروبات الغازية وهذا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، وبذلك تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الأكلات الجاهزة والسريعة فهي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الدهنية.
- تجبن الأكل المالح.
- تجنب الحلويات بأنواعها، وأي أكلات مقلية، ويمكن تناول الشكولاتة الداكنة بنسبة مائة جرام مرتين خلال الأسبوع.
- لا تتناول أي أكلات مصنعة، التي تعتبر من أهم عوامل زيادة الوزن.
شاهد أيضاً :-نظام رجيم الفواكه والخضار
لقد تكلمنا على أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق ووضحنا بالمقال كل يوم منفردًا ما يجب أن تتناول به، كما عرضنا الأطعمة التي يفضل الابتعاد عنها حتى يأتي الريجيم بنتائج جيدة.