أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن يمكن اتباعه من خلال عدة نصائح و خطوات على الشخص تنفيذها ، فبه يتم تناول الأطعمة التي تكون خالية تمامًا من أي دهون حتى يستطيع الجسم التعويض عنها بالدهون المخزنة لديه ، و بالتالي يتم نقص الوزن ، و سنتعرف عليه من خلال المقال التالي.
محتويات
أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن
تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل التي يعاني منها الأفراد ، حيث تتسبب لهم في العديد من المشاكل الصحية التي تعرضهم لمخاطر عديدة ، و لذلك سنعرض لكم أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن ، و الذي يكون من خلال بعض تناول بعض الأطعمة التي لا يوجد بها دهون ، و هي:
الفاكهة
- تعتبر الفاكهة من أساسيات الريجيم فهي تعتبر خالية تمامًا من الدهون ، و تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل المعادن و الفيتامينات و الألياف التي تملئ المعدة و بسببها لا يشعر الفرد بالجوع سريعًا ، ما عدا نوعي الأفوكادو و جوز الهند.
- تحتوي الفاكهة على مركبات نباتية و التي تكون مضادة للأكسدة و هي المادة المسؤولة عن تلوين الفاكهة ، و تحمي هذه المركبات جسم الإنسان من مرض تدمير الخلايا من خلال بعض الجزيئات الضارة بالجسم.
- فتحمي الفاكهة الجسم من ظهور أعراض الشيخوخة مبكرًا ، و من مشاكل القلب ، و التهابات المفاصل ، و من بعض أنواع السرطان.
البقوليات
- من أمثلة البقوليات الفاصوليا ، و البازلاء ، و العدس و هم من العناصر الغذائية الهامة في أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن ، و ذلك بسبب عدم احتوائهم على الدهون.
- تحتوي الألياف على عناصر كثيرة يحتاجها الجسم مثل البروتين ، و المعادن مثل الماغنسيوم ، و الحديد و الزنك ، كما يوجد بها فيتامين ب المركب ، كما أنها تنظم الضغط و الكوليسترول.
شاهد أيضاً: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان
منتجات الألبان الخالية من الدهون
- يعتبر اللبن بطبيعته من أكثر العناصر المليئة بالدهون و لكن مع التطور الذي نشهده تم بناء مصانع حتى تنزع الدسم و الدهون من اللبن و مشتقاته مثل الزبادي.
- ثم أصبحت هذه المنتجات المنزوعة الدسم من أهم العناصر الغذائية التي تستخدم في الريجيم ، حيث أنها تحارب العديد من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب التي تنتج عن السمنة.
- تحتوي منتجات الألبان الخالية من الدسم على البروتينات ، و العديد من الفيتامينات مثل ب و د ، كما تمد الجيم بنسبة مرتفعة من الكالسيوم و هو من أهم العناصر في تقوية و بناء عظام الجسم.
- تتوفر هذه المنتجات في الكثير من الأماكن ، و يكون موضح عليها أنها خالية الدسم أو كاملة الدسم.
بياض البيض
تحتوي البيضة على الصفار و البياض و لكل منهم عناصره المختلفة ، فالصفار به دهون ، أما البياض فهو خالي تمامًا منه لذلك يمكن تناوله عند اتباع أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن.
السمك الأبيض الخالي من الدهون
إن الأسماك تعتبر خالية من الدهون لذلك يمكن تناولها عند اتباع الحمية مثل الجمبري ، و أسماك القد ، و هي غنية بالفسفور و السيلينيوم ، كما أنها لا تمد الجسم بالسعرات الحرارية حيث أن كل ٩٣ جرام من السمك به ما يقل عن ١٢٠ سعرة.
الخضروات
تعد الخضروات من أساس أي نظام غذائي صحي وذلك لقلة الدهون بها ، سواء كانت خضروات طازجة أو مجمدة أو معلبة ، و يفضل اختيار الخضار المعلب الذي لا يحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم.
هل يعتبر النظام الغذائي الخالي من الدهون صحي
- بالطبع لا يعتبر النظام الذي لا يحتوي على دهون نظامًا صحيًا، حيث أن الدهون لها أهمية كبيرة للجسم فهي تساعد الجسم على أن يمتص الفيتامينات، كما تمده بالحمض الدهني الحيوي، ولها العديد من الفوائد للجلد والشعر.
- يوصي خبراء التغذية بتناول الدهون الصحية أثناء الريجيم، فبدلًا من تناول الطعام الذي يحتوي على دهون كثيرة مشبعة، نتناول الطعام الغني بالدهون الغير مشبعة الأحادية، والدهون المتعددة والتي لا تكون مشبعة، مثل الأحماض الدهنية الأوميجا 3،6.
أمثلة على الدهون الصحية
بعد أن تعرفنا على أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن، دعونا نذكر لكم بعض الأمثلة على الدهون الصحية التي يمكن أن نتناولها أثناء فترة الدايت، ومنها:
- أسماك السلمون.
- ثمار الأفوكادو.
- مكسرات الكاجو، وعين الجمل، واللوز.
- الطحينة.
شاهد أيضاً: الرجيم السحري لسالي فؤاد في ثلاث أيام
أمثلة على الدهون غير الصحية
تنقسم الدهون الغير صحية لقسمين وهما:
- دهون غير مشبعة وبجب الابتعاد عنها لأنها ترفع نسبة الكوليسترول مسببة العديد من الأمراض مثل السكتات الدماغية، وتوجد في الطعام المقلي والجاهز.
- الدهون المشبعة وهي توجد في أي مصدر حيواني مثل الدجاج، والألبان، وتسبب الكثير من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب.
لقد تناولنا في المقال أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن بطريقة موضحة ومفصلة، كما ذكرنا لكم أمثلة على الدهون الصحية والغير صحية حتى يتم الابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على دهون غير طبيعية.