أفضل نظام غذائي للحامل تحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلى تغذية سليمة ونظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والبروتين والمعادن المهمة لصحة الجنين ونموه بشكل سليم وصحي ويحمى الأم من التعرض للأمراض أثناء الحمل وسوف نستعرض من خلال موضوعنا التالي عدة نصائح لنظام غذائي صحي للحامل.
محتويات
نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي
- تناول عدد ثلاث أكواب من الحليب يوميا أو نفس الكمية من مشتقات الألبان ليمد الحامل والجنين يحتاجها من الماغنسيوم.
- تناول وجبات منتظمة من الأسماك لأنها تعمل على بناء عظام الجنين.
- شرب السوائل والعصائر الطبيعية للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الإكثار من شرب الماء للحفاظ على الجسم من عدم التعرض للجفاف وتقليل الإصابة بإمساك الحمل.
- عدم شرب المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- البعد عن تناول الأطعمة المحفوظة وذلك لأضرار المواد الحافظة على الجنين.
- تناول الخضراوات مع عدم المبالغة في طهيها للحفاظ على العناصر الغذائية والاستفادة منها.
- قومي بطهي اللحوم بطريقة جيدة للتخلص من البكتيريا الضارة.
- التقليل من تناول الأغذية المالحة.
- التقليل من الأكلات المقلية واستبدالها بالأكلات المشوية والمسلوقة.
- الإقلاع عن التدخين وعدم التواجد مع المدخنين في مكان واحد.
شاهد أيضاتطور نمو الجنين في الشهر السابع من الحمل
نظام غذائي للمرأة الحامل من الشهر الثاني إلى الشهر السادس
أغذية للشهر الثاني
- الحفاظ على تناول وجبات خفيف في النهار مع الحرص على عدم ترك معدتك فارغة.
- كما لابد من تجنب تناول الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون الضارة.
- تناول النشويات مثل البسكويت ،والكعك ،والمعكرونة ، والخبز ، والبطاطا بكميات معتدلة.
- مع الحرص على شرب كميات كافية من العصائر الطبيعية والماء.
- الحرص على تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل قطعة من خبز التوست وكوب من الحليب كامل الدسم.
شاهد أيضا كيف يتطور جنينك في الشهر الخامس من الحمل
أغذية للشهر الثالث
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- لابد أن تحرص الحامل على شرب ثماني أكواب من الماء والعصائر الطبيعية يوميا.
- شرب ثلاث أكواب من الحليب يوميا على أن يكون الحليب دافئ.
- تناول خمس وجبات خفيفة يوميا على أن تكون وجبة الإفطار كوب من الحليب مع رقائق ذرة.
- الحرص على تناول المكملات الغذائية التى وصفها الطبيب.
أغذية للشهر الرابع
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد والبعد عن تناول الحلويات.
- شرب كوب حليب كامل الدسم يوميا.
- ويجب أن تناول في وجبه الغذاء كوب من الأرز مع كوبان من الخضروات المطبوخة.
- كما تناول المكسرات غير المملحة بمقدار نصف كوب مع نصف كوب من الفواكه المجففة.
- ولابد من تناول في وجبة العشاء قطعة من الدجاج مع شوربة الخضار.
- مع شرب كوب من العصير الطبيعي الغير محلى.
أغذية للشهر الخامس
- قومي بتناول الأطعمة التي يتطلبها الجسم.
- وعلى الحامل التقليل من تناول الحلويات.
- كما يجب أن تشرب كوب من الحليب كامل الدسم مع حبتين من البسكويت في وجبة الإفطار.
- في وجبة الغذاء تناولي كوب من الأرز المطبوخ أو طبق من المعكرونة مع قطعة من الدجاج المسلوق وطبق سلطة خضراء.
- وفي العشاء كوب من شوربة الخضار مع قطعة من اللحم المشوي وشرائح البطاطا المشوية.
شاهد أيضا الجنين في الشهر التاسع من الحمل
أغذية للشهر السادس
- الإكثار من شرب السوائل والماء.
- تناول الأكلات الغنية بالكالسيوم مع التقليل من تناول الحلويات.
- كما تناول أقراص المعادن والفيتامينات التي أوصي بها الطبيب.
- على الحامل عدم ترك نفسك بدون طعام لفترة طويلة.
- تناول كوب من الحليب مع رقائق الذرة وحبة فاكهة طازجة في الإفطار.
- طبق سلطة مع قطعة من اللحم كوب من الأرز المطبوخ في الغذاء مع كوب من العصير الطبيعي.
- كما لابد من تناول وجبة خفيفة تتكون من ثمرتين من الفاكهة مع نصف كوب من المكسرات.
- في العشاء تناول كوب لبن رائب مع قطعة من الجنين الأبيض وشريحة من عيش التوست الطري.