أفضل نظام غذائي للمرأة حيث تحتاج النساء إلى نظام غذائي متوازن من أجل الصحة والرفاهية بغض النظر عن السن، على الرغم من عدم وجود نظام غذائي معين هو الأفضل للنساء، إلا أن هناك مجالات محددة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بدعم صحة المرأة، تشرح هذه المقالة ما هو النظام الغذائي الصحي وما يجب أن يتضمنه، كما تبحث في الأنظمة الغذائية المختلفة التي تناسب المرأة والأدلة العلمية التي تقف وراءها.
محتويات
أفضل نظام غذائي للمرأة
تميل أنماط الأكل الصحي لتشمل أشكالًا كثيفة من المغذيات من:
- مجموعة متنوعة من الخضروات بألوان مختلفة.
- البقوليات، مثل الفول والبازلاء.
- الفواكه.
- الأطعمة البروتينية.
- منتجات الألبان غير المحلاة، مثل الحليب والزبادي والجبن.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية.
توصي نفس الإرشادات أيضًا بأن يقيد الأشخاص أو يتجنبوا أطعمة معينة، على النحو التالي:
- قللي السعرات الحرارية من السكريات المضافة إلى 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، تحتوي الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية على سكريات مضافة.
- قللي الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الزبدة واللحوم غير الخالية من الدهون.
- تجنبي الدهون المتحولة، يمكن أن تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والبيتزا المجمدة ومبيض القهوة على الدهون المتحولة.
- قللي من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا (للبالغات).
- قللي من تناول الكحول بما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء.
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أفضل نظام غذائي للمرأة
- وفقًا لبعض الخبراء، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة لفقدان الوزن وصحة القلب والوقاية من مرض السكري.
- تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
- قد تعاني النساء من مشاكل صحية أكثر خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث إذا كان لديهن زيادة في الوزن أو السمنة، وفقًا لدراسة واحدة عام 2015.
- تشير الدراسة إلى أن النساء اللائي التزمن بنظام البحر الأبيض المتوسط كن أقل وزنًا وأن النظام الغذائي قد يحسن نوعية الحياة أثناء انقطاع الطمث.
- يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الخضار والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والبقوليات.
- تعتبر الأسماك الزيتية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي، مثلها مثل الحبوب، أيضًا.
- الأطعمة التي يجب على الناس الحد منها عند اتباع نظام غذائي متوسطي تشمل اللحوم والألبان، يجب على الناس أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان.
- وفقًا لبعض الأبحاث، فإن تناول نظام غذائي يحد من السكر والدهون والملح قد يساعد أيضًا في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
ما هي حمية 1500 سعرة حرارية؟
- في حديثنا عن أفضل نظام غذائي للمرأة تؤثر عوامل مختلفة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة بشكل مثالي يوميًا.
- النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري هو نظام غذائي يقيد تناول المرأة للسعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية.
- تفضل النساء هذا النظام الغذائي للتحكم في تناول الطعام وفقدان الوزن.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن المرأة المتوسطة يمكنها أن تحد من استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية أو أقل لتخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع.
- هناك عوامل مختلفة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة في اليوم، تشمل هذه العوامل:
- طول.
- وزن.
- مستوى النشاط.
- سن.