أفضل وجبات فطور للنظام رجيم، الطعام أفضل وسيلة صحية على صحة الجسم الفرد عن طريق أتباع بعض الأنظمة غدائي صحي متكامل يقول الكثير من الخبراء إن الصحة والجمال يقومان على أساس تغذية سليمة وعن طريق الأطعمة من الممكن تؤدي إلى زيادة أو نقص بجسم الإنسان، وسوف نوضح من خلال موضوعنا التالي أفضل وجبات فطور للنظام رجيم.
محتويات
أفضل وجبات فطور للنظام رجيم صحي
هناك بعض الأكلات المفيدة للرجيم التي قد يمد الشخص الواحد من 20 إلى 30% من السعرات التي يحتاجها الجسم وهي:
- البيض (يعتبر من الأطعمة الغذائية المفيدة لان بها العديدة من البروتين والفيتامينات والمعادن يحتوي البيض على بروتين خفض الشهية في حاله التناول على وجبة الفطور مما ساعد على حدوث خسارة بالوزن).
- الزبادي (ظهرت بعض الأبحاث تتحدث عن تناول الزبادي الغني بالبروتين يقلل من معدلات الجوع وتناول الطعم كما أيضا ساعد على تقليل من تناول الأطعمة بمعدل حوالي مائة سعرات حرارية أقل خلال اليوم).
- الشوفان (يعد دقيق الشوفان من أفضل الخيارات الصحية لفقدان الوزن لان ساعد على حرق الدهون بسهولة وعدم تخزين الدهون بذلك يودي إلى تقليل مستويات السكر في الدم).
- الموز (الموز غنى بالألياف ويساعد على انخفاض السعرات الحرارية وساعد أيضا على تعزيز الشعور بالامتلاء المعدة أثبت بعض الدراسات عند تناول كمية من الفواكه يساعد على زيادة وزن جسم الإنسان).
طرق لخسارة الوزن
يوجد العديد من الطرق والأساليب لخسارة الوزن وهي:
- تجنب الأكلات التي بها العديد من الدهون والسكريات.
- تجنب الأكلات التي بها سعرات حرارية
- يجب تسجيل بشكل يومي الأطعمة التي تم تناولها لمعرفة الكمية والنوع الطعام المتناول.
شاهد أيضا:- رجيم مجرب لخسارة 5 كيلو من الوزن بدون حرمان
السعرات الحرارية المناسبة على الفطور
يوجد اختلاف في السعرات الحرارية وتختلف من شخص لشخص أخر ولا يوجد عدد مثالي من السعرات على سبيل المثال وجبة الإفطار يحتوي على عدد كبيرة من السعرات الحرارية حتى يمكن لجسم أن تفقد وزنه حتى يمكن تقسيم السعرات الحرارية على الوجبات الرئيسة والوجبات الخفيفة المتناولة بشكل يومي، يمكن توزيع السعرات الحرارية في وقت الصباح حتى وقت الظهيرة عن طريق الاتي:
- قد تحتوي وجبه الإفطار على 400 سعره حرارية.
- للغذاء قد تحتوي على 400 سعره حرارية.
- يوجد وجبة واحدة فقظ قبل التمارين تحتوي على 200 سعره حرارية.
- يوجد وجبة واحدة فقط بعد التمارين 200 سعره حرارية.
بالنسبة لسيدات ربات البيوت تحتاج حوالي 1400 سعره حرارية حتى تستطيع فقدن وزنها بشكل مثالي تحتاج السيدات الي المحفظة على نشاطها من الساعة سابعة صباحا حتى عاشرة مساء.
السعرات الحرارية المناسبة لربات البيوت هي:
- جبة الفطور تحتوي على 300 سعره حرارية.
- جبة خفيفة تحتوى على 100 سعره حرارية.
- وجبة الغداء تحتوي 300 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- وجبة العشاء تحتوي على 500 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة بعد العشاء تحتوي على 100 سعرة حرارية.
شاهد أيضا:-قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة
وصفات الفطور للرجيم
تعتبر وجبة الفطور من أهم الواجبات التي تساعد على بناء خلايا الجسم ولذلك عدم تناول وجبة الفطور بشكل صحيح يؤدى إلى حدوث في مشاكل الجسم وتبدأ كمية الجيلوكين تنخفض في جسم الإنسان ويؤدى أيضا لحدوث ضعف في العضلات وتصبح قابلة لكسر بسهولة ومن أفضل وجبات فطور للنظام رجيم ما يلي:
- شريحة التوست مع اثنين قطعة من الخيار وقطعة من الجبنة البيضاء.
- اثنين قطع من الطماطم مع نصف رغيف عيش بلدي مع ثلاث معلق فول بدون إضافات.
- قطع من الكيك مع كوب شاي بدون سكريات.
- شريحة من الجبن الرومي مع شريحة خس مع ربع رغيف بلدي.
- اثنين بيضة مسلوق مع قطع من الجبن القرش مع ثمرة من الخيار وثمرة من الطماطم.
- اثنين شريحة توست سن مع معلقة مربي.
- اثنين من كوب الزبادي مع اثنين شريحة من التوست.
- اثنين من ثمرة التفاح مع كوب من الشاي الأخضر بدون سكريات.
- عصير برتقال مع ربع رغيف بلدي مع شريحة من الجبنة البيضاء خفيفة الملح.