المعادن والفيتامينات من اهم العناصر التي يحتاجها الجسم ليقوم بأداء وظائفه ومهامه في شكل أفضل ويكون بصحه جيده وفي أفضل حال ومن اهم هذه المعادن هي المغنيسيوم والبوتاسيوم حيث يمدوا الجسم بالطاقه ويقوم بمساعدة الجسم لأداءه في أحسن شكل
أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم يلجأ الكثير من الأشخاص إلى استخدامها، لتعويض الجسم عن نقصان هذين العنصرين به، نظرا لدور هذه العناصر المعدنية في تعزيز العمليات الحيوية الداخلية، مثل تكوين البروتينات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له لتعزيز عملية الأيض داخل العظام، ومساعدة القلب في القيام بوظائفه بشكل فعال، مع الحفاظ على ضغط دم الجسم.
محتويات
كيف نعرف أن الجسم في حاجة للماغنسيوم
هناك بعض العلامات التي تشير إلى قلة معدل هذا العنصر في الجسم مثل ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ملاحظة بعض التقلب في المزاج والسلوك.
- حدوث بعض التشنجات في العضلات.
- حدوث نوبات تشبه نوبات الصرع.
- الشعور ببعض التنميل في أطراف الجسم.
- الإحساس وكأن الشخص تحت تأثير مخدر.
- الوهن، والإرهاق.
- عدم الرغبة في تناول الطعام.
- الشعور بالدوخة، والرغبة في القيء.
كيف نعرف أن الجسم في حاجة للبوتاسيوم
إذا كان معدل نقصان البوتاسيوم في الجسم بسيط لا يحدث أي أعراض، ولكن تبدأ في الظهور بشكل أكبر عند زيادة نقصان معدل البوتاسيوم في الجسم، وبعض هذه العلامات تتشابه إلى حد كبير مع علامات نقص الماغنسيوم، وهذه الأعراض هي ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- حدوث اضطراب في قيام الكلي بوظائفها.
- شلل في العضلات.
- رعشة في العضلات.
- تشنج العضلات.
- الإمساك.
- الوهن، والإرهاق.
أنواع أقراص المغنيسيوم
- سترات الماغنسيوم.
- لاكتات.
- كلوريد المغنيسيوم.
- كما يفضل تناول أملاح البحر، وأقراص فيتامين ب6 لأنها تزيد من معدل امتصاص أقراص المغنيسيوم.
أطعمة يوجد بها عنصر الماغنسيوم
- البقوليات.
- المكسرات بأنواعها.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- الخضروات الورقية.
- اللوز، والكاجو، والفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
- حليب الصويا.
أطعمة تحتوي على البوتاسيوم
- الخضروات الورقية.
- القرع.
- الكوسا.
- الباذنجان.
- الخيار.
- الفطر.
- البازلاء.
- البطاطس.
- البطاطا الحلوة.
- القرنبيط المطبوخ.
- أوراق السبانخ المطبوخة.
- الموز.
- البرتقال، والشمام.
- الجريب فروت، والمشمش.
- العسل.
- الخوخ، والبلح المجففين.
- الزبيب.
- أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم يجب أن يتم أخدها بحذر، إذا لزم الأمر فقط حتى لا تسبب أي مضاعفات، مثل الإسهال، أو القيء، أو حدوث بعض السكتات القلبية، وعدم القدرة على التبول، وانخفاض في ضغط الدم، وعدم انتظام ضرباته، وضعف العضلات.