أكثر الأطعمة المفيدة للجنين نمو جنينك مرتبط بهذه الأطعمة الأطعمة المفيدة للجنين من أحد أهم مخاوف الأم الحامل أثناء الحمل هو صحة الجنين وتغذيته، وذلك لأن هناك الكثير من المعلومات حول الأطعمة التي يجب أن يتغذي عليها والأطعمة المضرة به وبصحته، لذلك في هذا المقال نستعرض أكثر الأطعمة التي يجب أن يتغذى عليها الجنين؟
محتويات
النظام الغذائي ونمو الجنين
يسير النظام الغذائي للحامل ونمو الجنين جنبًا إلى جنب طوال التسعة أشهر من الحمل، حيث يتطور الجنين من مجموعة صغيرة من الخلايا إلى إنسان كامل.
يحصل الجنين على جميع العناصر الغذائية من خلال الأم أثناء الحمل، لذلك فإن النظام الغذائي للأم له تأثير كبير على نمو الجنين وتطوره.
من المهم أن تأكل الأم أكثر الأطعمة المفيدة للجنين، والمناسبة له بالكميات المناسبة لنمو جنينها ونموه بشكل صحي.
تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي يستفيد منها الاجنة أثناء نموهم يمكن أن تؤثر على صحتهم لبقية حياتهم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
كيف تعرف الحامل ماذا تأكل أثناء الحمل؟
للحصول على نظرة عامة كاملة على العناصر الغذائية التي تضمن لك ولطفلك حملًا أكثر صحة، ما عليك سوى قراءة الآتي:
- تؤثر الفيتامينات والمعادن الفردية على عمليات معينة، ولكن المغذيات الكبيرة التي تتناولها هي من أكثر الأطعمة المفيدة للجنين، ولها أهمية كبيرة لنظامك الغذائي.
- المغذيات الكبيرة المقدار هي مواد ضرورية لبقاء الإنسان، حيث يحتاج جسم الأنسان إلى الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- إذا لم يتم تقديم هذه الفئات الثلاث بشكل صحيح، فلن يتمكن الطفل من النمو.
- يُنصح النساء الحوامل بتناول 175 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات و 71 جرامًا من البروتين و 42 جرامًا من الدهون يوميًا.
- يعتبر تناول البروتين مهمًا بشكل خاص حيث تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي منخفض البروتين يؤثر على نمو دماغ الطفل.
المغذيات الكبيرة المقدار ضرورية لنمو طفلك
- البروتين
تتكون غالبية خلايا الجنين من البروتينات، وهذا هو السبب في أن هذا هو العنصر تعد أطعمته من أكثر الأطعمة المفيدة للجنين والتي يجب التركيز عليها أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات، بما في ذلك صعوبات التنفس والمشاكل العصبية، لذلك يجب على النساء الحوامل أن يأكلن ثلث أكثر من الكمية الموصى بها للنساء غير الحوامل.
- الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات مهمة دائمًا في التغذية، ولكن أثناء الحمل لها تأثير كبير على مستويات الجلوكوز لدى طفلك.
من الأفضل أن يخبرك طبيبك بعدد الكربوهيدرات التي يجب تناولها أثناء الحمل، ولكن تذكري أنه من المهم أن تأتي هذه الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة والمعبأة.
- الدهون
من الضروري أيضًا تضمين ما يكفي من الدهون في نظامك الغذائي، ففي حين أننا نميل إلى التفكير في الدهون على أنها ضارة، إلا أنه ليست كل الدهون متساوية. قللي من استهلاكك للدهون المتحولة والدهون المشبعة لأنها توفر القليل من القيمة الغذائية لطفلك ولك، وبدلاً من ذلك قومي باختيار الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، مثل المكسرات والأفوكادو، وهي من أكثر الأطعمة المفيدة للجنين، فهي تعزز صحة الدماغ والبصر وتطور المشيمة.
المغذيات الدقيقة الأساسية لنمو طفلك
من المغذيات الدقيقة والاساسية لمهم الجنين: حمض الفوليك والكالسيوم.
إن نظامك الغذائي ونمو طفلك يسيران جنبًا إلى جنب بشكل طبيعي، لا يولي الناس اهتمامًا وثيقًا بتناولهم لحمض الفوليك، لأن الأطعمة الأساسية تسمح لهم بالحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين حتى لا يخاطروا بمشاكل صحية. ومع ذلك، يصبح حمض الفوليك مهمًا جدًا أثناء الحمل لأنه ضروري لبناء خلايا جديدة.
أما الكالسيوم مهم أيضًا لأنه يستخدم في نمو عضلات طفلك وعظامه وقلبه، إلى جانب الحليب، يوجد الكالسيوم أيضًا في الفول والمكسرات وهم من أكثر الأطعمة المفيدة للجنين والأم في نفس الوقت.
