تلعب التغذية دورًا حيويًا في تعزيز فرص الحمل وزيادة معدلات الإنجاب. يُنصح الأطباء النساء، خاصًة اللاتي يواجهن تأخرًا في الحمل، باتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة من الأطعمة المفيدة مثل الجوز والطماطم والبقوليات والأسماك، مع ضرورة تجنب بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على الصحة الإنجابية. في هذا المقال، نستعرض مجموعة من الإرشادات الغذائية التي تساعد في زيادة الخصوبة بشكل عام وللنساء بشكل خاص.
محتويات
أطعمة تعزز من فرص الحمل
للتغذية تأثير كبير على الصحة الإنجابية. هناك أطعمة معينة تساهم في تحفيز الإخصاب لكل من الرجال والنساء. يُنصح بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن كجزء من العلاج للنساء اللواتي يعانين من تأخر في الحمل. ومن أبرز الأطعمة التي يمكن أن ترفع فرص الحمل نذكر:
الجوز
يعتبر الجوز نوعًا مميزًا من المكسرات، إذ يحتوي على أحماض أوميغا 3 وفيتامين E، وهما عنصران رئيسيان يدعمان عملية التبويض لدى النساء وزيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال. لذلك، يُستحسن تناول الجوز بشكل يومي لتحسين فرص الحمل.
الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، التي تعزز حركة الحيوانات المنوية وتزيد من عددها. يشير خبراء التغذية إلى أن نسب الليكوبين تتزايد عند طهي الطماطم، مما يسهل امتصاص الجسم لهذا العنصر. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الطماطم على الفيتامينات A وC التي تعتبر ضرورية لعملية الإخصاب.
البقوليات
تعتبر البقوليات، مثل العدس والفاصوليا، مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي الأساسي لتحسين الخصوبة لدى النساء. كل أنواع البقوليات تحتوي أيضًا على الفوليك أسيد، الذي يُوصَى به للنساء اللواتي يخططن للحمل وينصح بتناوله في شكل مكملات غذائية خلال فترة الاستعداد للحمل وأثناء الأشهر الثلاثة الأولى منه؛ لدوره الهام في دعم النمو العصبي للجنين.
الأسماك
تحتوي الأسماك على كميات وفيرة من أحماض أوميغا 3 المهمة لعملية الإخصاب. ومع ذلك، يجب توخي الحذر من بعض الأنواع التي قد تحتوي على زئبق، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الإنجاب وصحة الجنين، مثل السردين والسلمون والتونة المعلبة. لذا، يُفضل تناول أنواع أخرى من الأسماك الآمنة لتعزيز فرص الحمل.
اطلع أيضًا: نسبة نجاح الحمل بعد الإجهاض.
أسوأ الأطعمة التي تؤثر على خصوبة المرأة
هناك قائمة من الأطعمة التي يجب تجنبها عند التفكير في الحمل، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على الإخصاب. ومن أبرز هذه الأطعمة:
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- السكريات والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكر مرتفع.
- المعلبات والمواد الغذائية التي تحتوي على مواد حافظة.
- اللحوم المصنعة، مثل البرجر والنقانق وغيرها من الوجبات السريعة.
- الدهون المشبعة والمواد الدهنية بشكل عام، مثل السمن والزيوت بأنواعها.
نصائح لزيادة فرص الحمل
تسعى العديد من الأسر لتجاوز تحديات الحمل، وغالبًا ما يلجؤون للعلاجات الدوائية تحت إشراف طبي رسمي، لكن يمكن تعزيز قدرة هذه العلاجات من خلال بعض النصائح التي تزيد من فرص الحمل:
- التوقف عن التدخين.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- تجنب اللحوم المصنعة والمعلبات.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- زيادة تناول البقوليات والأسماك.
- السعي للوصول إلى وزن مثالي والتغلب على المشاكل المتعلقة بالنحافة أو السمنة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية.
- اتباع الإرشادات الطبية بأمان.
- التحلي بالصبر والدعاء المستمر.
اطلع أيضًا: علامات الحمل بولد.
إرشادات غذائية لدعم الخصوبة
يدعم الغذاء الصحي الصحة العامة ويمكّن الجسم من أداء وظائفه بكفاءة عالية. يرتبط النظام الغذائي بكل العمليات الحيوية، لذا من الضروري التركيز على تناول العناصر الغذائية المفيدة وتفادي المواد الضارة. لتعزيز الصحة الإنجابية، يمكن اتباع الإرشادات الغذائية التالية:
تشمل التغذية السليمة توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية في الوجبات اليومية، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
- الحرص على تناول نسب مناسبة من الفوليك أسيد.
- تضمين المكسرات والبذور الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الحمض النووي.
- تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة.
- التوقف عن التدخين.
- السعي نحو الوصول إلى الوزن المثالي.
ما الذي يعزز خصوبة المرأة؟
لطالما كانت المرأة تحلم بالأمومة منذ طفولتها، حيث تتمنى أصبحت أمًا. وبعد الزواج، تسعى لتحقيق هذا الحلم عن طريق اتباع أنواع من الأغذية التي تدعم الخصوبة مثل:
- البقوليات كالفول والحمص.
- بذور الكتان واليقطين.
- الشوفان والقمح.
- تنوع الفواكه والخضروات.
- الجوز واللوز.
- الشيكولاتة الداكنة.
- الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
وفي الختام، فقد تناولنا في مقال “أطعمة تزيد من فرص الحمل” تشكيلة من الأطعمة المفيدة للخصوبة وأخرى ينبغي تجنبها، مع تقديم مجموعة من النصائح والإرشادات لزيادة فرص الحمل بشكل عام وللنساء على وجه الخصوص.