أكلات دايت مشبعة وطريقة عملها

على عكس كل الآراء الشائعة حول النظام الغذائي والأكل الصحي ، فإن أطعمة الحمية ليست مملة على الإطلاق. مع القليل من الابتكار ، يمكنك إعداد وصفات لذيذة للغاية. النظام الغذائي هو أكثر من مجرد سلطة ، إنه يتعلق باختيار المكونات الصحيحة والمكونات الدقيقة واستخدام البدائل الصحية. إذا شاركت معنا وصفة طعام ومكونات حمية كاملة ، فما رأيك؟ نعم ، سأخبرك أيضًا ببعض الوصفات للإفطار والغداء والعشاء ، يستخدمون مكونات لذيذة مختلفة …

اكلات للرجيم سهلة

اكل بسيط وسريع لانقاص الوزن ويمكن انجازه في دقائق معدودة حيث يمكن ان يمنعك من تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب السمنة وتؤثر على صحة القلب والجهاز الهضمي وكل هذه الوصفات هي حمية مناسبة جدًا ، لأنها لذيذة ومشبعة عند تناولها ، ستلاحظ الفرق ، وستشعر بالحيوية ويمكنك الوصول إلى وزنك المثالي.

أفضل أكلات للرجيم تشبع

بشكل عام ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف أن ترضي الجوع لفترة طويلة ، في حين أن الأطعمة المصنعة وغير الكاملة لن تنتج الشبع مقارنة بالأطعمة الكاملة. لذلك ، يجب أن نختار الأطعمة الصحية التي لها قيمة غذائية ومرضية.

البيض

البيض ليس فقط وجبة لذيذة ، ولكنه أيضًا مصدر مثالي للبروتين المثالي ، وكذلك مصدر للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية. أظهرت الدراسات أن البيض – خاصة في وجبة الإفطار – يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم. يمكن أكل البيض بعدة طرق ، حيث يمكن غليه أو قليه بزيت الزيتون أو قليه بالبيض ، كما يمكن تناوله بعدة وصفات.

الشوفان

يعتبر الشوفان خيارًا غذائيًا شائعًا نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة ومصدر مهم للألياف ، خاصة الألياف القابلة للذوبان المسماة بيتا جلوكان ، والتي تساعد على الشعور بالشبع لأنها تساعد على إفراز هرمونات الإحساس بالشبع وتأخير إفراز المعدة.

الكينوا

الكينوا هي حبة يتم تناولها غالبًا أثناء اتباع نظام غذائي لأنها مصدر كامل للبروتين ، وغنية بالألياف ، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل ، كما أنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

البطاطس

خلافا للاعتقاد الشائع ، تعتبر البطاطس غذاء جيد للحمية. هذا لأنها تحتوي على الكثير من الماء والكربوهيدرات والبروتين والألياف المعتدلة. بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن من أهمها فيتامين ج والبوتاسيوم. ومع ذلك ، يجب مراعاة أنك تأكل طعامًا مشويًا أو مسلوقًا ، والأفضل أن تتسلق دون تقشير لخلق شعور بالامتلاء.

البقوليات

البقوليات (مثل العدس والبازلاء والفول والعدس وغيرها) مناسبة جدًا للنظام الغذائي لأنها غنية بالألياف والبروتينات النباتية وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا. نظرًا لتنوع أنواع وطرق الطهي ، يمكن تناول الفاصوليا على الإفطار والغداء والعشاء.

الأسماك

الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون أساسية يجب أن نحصل عليها من الطعام. أظهرت الدراسات أنه مقارنة بالبروتين الموجود في الدجاج ولحم البقر ، يمكن للبروتين الموجود في الأسماك تحسين الشبع والشبع لفترة أطول من الوقت.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على قوام أكثر سمكًا من الزبادي الطبيعي ، لذا فهو يحتوي على محتوى مائي أقل ومحتوى بروتين أعلى. مقارنة بالزبادي الطبيعي ، يحتوي أيضًا على كمية أقل من الكربوهيدرات. يمكن استخدام الزبادي اليوناني في الإفطار أو العشاء أو حتى الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة.

الجبن القريش

يحتوي الجبن على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومحتوى مرتفع من البروتين وتقريباً لا يحتوي على دهون لقد وجدت الدراسات أن الجبن يوفر إحساسًا بالامتلاء مشابهًا لما يقدمه البيض ، لذا فهو مناسب جدًا لاتباع نظام غذائي لأنه يمكن أن يساعدك على الشبع لفترة طويلة.

الخضراوات

تعتبر الخضروات صحية للغاية لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومركبات نباتية مفيدة. تعتبر الخضروات أيضًا من الأطعمة التي تشبع الجسم لأنها تحتوي على الألياف والماء والسعرات الحرارية المنخفضة ، وتوفر لك مساحة لإضافة الكثير من الخضروات إلى وجبتك وتساعدك على الشعور بالشبع.

الفواكه

تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف التي قد تبطئ عملية الهضم وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ؛ كما أنها صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. التفاح والبرتقال لهما التأثير الأكبر على مؤشر الشبع. لكن من المهم تناول الفاكهة كما هي وتجنب تناولها كعصير ، لأنها ستفقد كل محتوى الألياف ، مما يقلل بشكل كبير من الشعور بالشبع.

المكسرات

المكسرات (مثل اللوز والجوز) هي خيار ممتاز للوجبات الخفيفة الغنية بالطاقة والمغذية. فهي غنية بالدهون والبروتينات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تمنح المكسرات الناس شعورًا بالرضا لا يحرمهم مما يساعد على الاستمرار في تناول الطعام.

الفشار

الفشار من القمح الكامل ، مما يعني أنه وجبة خفيفة غير مصنعة وغني بالألياف. الفشار هو البديل الصحي المثالي للمقرمشات والبطاطس المقلية. كما أنه مشبع جدًا لاحتوائه على الكثير من الألياف. لكن يجب أن يكون الفشار محلي الصنع ، والذي يتطلب القليل جدًا من الزيت ، ويفضل عدم وجود زيت على الإطلاق.