تُعتبر الأطعمة والتمارين الفعّالة وسائل موثوقة لتعزيز قوة الأعصاب، وهو أمر بالغ الأهمية لأداء العديد من الوظائف الدقيقة في الجسم والإستجابة للتحديات اليومية. تتكون الأعصاب من مجموعة من الألياف الدقيقة المسؤولة عن نقل الإشارات إلى الجهاز العصبي المركزي، الذي يشمل المخ والمخيخ والنخاع الشوكي، إضافة إلى أجزاء الجسم المختلفة. تتسبب عوامل متعددة مثل زيادة التلوث والضوضاء في ضعف الأعصاب، وفي هذا المقال سنستعرض طرقاً فعالة لتقوية الأعصاب من خلال التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية.
محتويات
كيف يمكن تقوية الأعصاب؟
هناك طرق متعددة لتعزيز قوة الأعصاب. وفي حال كان لديك نقص في فيتامين (ب)، يُستحسن استشارة طبيب مختص للحصول على فيتامين (ب 12). من الأفضل أيضاً تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) للمساعدة في تقوية الأعصاب.
تساهم ممارسة التمارين الرياضية بفعالية في تقوية الأعصاب بشكل عام، وخاصة أعصاب اليدين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم الجيد على تعزيز صحتها، في حين أن الأنشطة الهادئة مثل التأمل واليوغا يمكن أن تخفف التوتر والقلق، وهما من العوامل المؤثرة في ضعف الأعصاب.
أسباب ضعف الأعصاب المزمنة:
- يعد مرض السكري من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ضعف الأعصاب لدى المصابين.
- تعتبر إصابات الكبد من العوامل المؤثرة على صحة الأعصاب.
- يمكن أن يؤثر اضطراب الغدة الدرقية سلبًا على الأعصاب لدى الأفراد المتأثرين.
- فضلاً عن العادات الصحية، توجد عادات غير صحية مثل التدخين وشرب الكحول التي قد تسهم في ضعف الأعصاب.
- الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والكحول له تأثيرات سلبية على الأعصاب.
أعراض ضعف الأعصاب:
يمكن أن تظهر مجموعة من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الأعصاب، بما في ذلك:
- رجفة شديدة في اليدين والقدمين.
- أحاسيس قوية بوخز في أجزاء مختلفة من الجسم.
- شعور المريض أحيانًا بأنه يرتدي قفازات أو ملابس غريبة.
- الإحساس بالثقل والضعف في الذراعين والساقين مما قد يؤدي إلى شعور بالتقييد والإرهاق.
- قد يسقط الأشخاص الأشياء من أيديهم بشكل غير متعمد.
أكلات وتمارين لتعزيز الأعصاب:
الأطعمة المفيدة في تعزيز الأعصاب:
تتواجد العديد من الأطعمة التي تعزز صحة الأعصاب، ومنها:
الكبدة:
تُعتبر الكبدة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات مثل فيتامين (ب 6) و(ب 12)، وهي تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة الموصلات العصبية. كما تحتوي على حمض الفوليك الذي يُساعد الجهاز العصبي في القيام بوظائفه بشكل جيد.
الخس:
يُساهم الخس في تهدئة الأعصاب ويحوي على فيتامين (ب) و(هـ)، بالإضافة إلى المغنيسيوم والكالسيوم اللذين يُعتبران مهمين في معالجة الإجهاد والقلق، مما يُساعد في تخفيف التوتر العصبي.
البيض:
يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامين (ب)، الذي يُساعد على تحسين وتعزيز أداء الجهاز العصبي. كما يحتوي على مادة الكولين التي تُنظم وظائف الدماغ والجهاز العصبي.
السمك:
يُعتبر السمك من الأطعمة المفيدة في تقوية الأعصاب نظرًا لاحتوائه على الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل الأوميغا 3 و6، وهما عنصران ضروريان لنمو الخلايا العصبية وضمان أدائها بشكل فعال.
الألبان:
تحتوي الألبان على مكونات تلعب دورًا كبيرًا في دعم الأعصاب وصحة الجسم بشكل عام.
التمر:
يعتبر التمر من الأطعمة التي أوصى بها الرسول صلى الله عليه وسلم، ويمتلك قدرة فائقة على تعزيز صحة الجسم بما في ذلك تقوية الأعصاب.
الشاي الأخضر:
يساعد الشاي الأخضر في حماية الأعصاب من التلف والمحافظة على صحتها بشكل مستمر.
تمارين رياضية لتعزيز الأعصاب:
تتعدد التمارين الرياضية التي تُساعد في تقوية الأعصاب، ومنها:
تمرين الكرة:
يتم وضع الكرة تحت اليد اليسرى مع ارتكاز اليد اليمنى على الأرض، وتكون القدمين على رؤوس الأصابع. يتم رفع الظهر تدريجيًا من الأسفل إلى الأعلى.
تمرين الضغط:
يتطلب هذا التمرين وضع اليدين على الأرض ثم يتم إمالة الجسم بشكل مستقيم مع تكرار الهبوط والارتفاع دون لمس الأرض.
تمرين القوس:
يتضمن هذا التمرين ثني الجذع إلى الأمام على شكل قوس، مع إمالة الرأس إلى الأسفل محتفظًا بنفس وضعية القدمين.
تمرين المقص:
يعمل هذا التمرين على تعزيز قوة الأعصاب والذراعين من خلال الضغط المستمر بواسطة إحدى اليدين بشكل مستقيم.
تمرين الضغط العادي:
عند أداء تمرين الضغط، يُفضل القيام بخمس إلى عشر ضغطات ثم تثبيت الجسم لمدة ثلاثين ثانية.