أنظمة رجيم أسبوعية و طريقه اتباعها بسهوله

أنظمة رجيم أسبوعية، هناك العديد من الأنظمة الخاصة بالرجيم والتي يمكن الاستعانة بها لتقليل الوزن خلال أسبوع واحد فقط، فالكثير من الفتيات والسيدات وكذلك الرجال أيضًا يتعرضون للكثير من المواقف المزعجة بسبب وزنهم الزائد، الذي أصبح مصدر إزعاج لهم وذلك بسبب عدم قدرتهم على الحركة أو ارتداء ما يرغبون به من ثياب فلم تعد الثياب مناسبة لهم بعد زيادة وزنهم الأمر الذي يجعلهم يبحثون وبسرعة شديدة عن أنظمة رجيم سريعة تساعدهم في إنقاص وزنهم.

نظام كيتو

محتويات

أنظمة رجيم أسبوعية

يوجد أنظمة رجيم أسبوعية تقلل الوزن بنسبة 3: 5 كيلوغرام في الأسبوع ولا تعتمد هذه الأنظمة على نظام الرجيم القاسي الذي يحرم الجسم من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة.

وتجعل الجسم أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض مثل (الضغط، والسكر)، وإنما بفضل الأنظمة الأسبوعية التالية سوف تقلل من وزنك، وتحتفظ بصحتك.

رجيم البروتين بدون دهون

هذا الرجيم مفيد جدًا للجسم ويعتبر من أسرع الأنظمة المتبعة في الرجيم حيث من الممكن أن يفقد الفرد حوالي 5 كيلو جرام في الأسبوع، فمن المعروف أن الدهون لها دور فعال جدًا في السيطرة على السعرات الحرارية.

وتحسين دورة الغذاء في جسم الإنسان، فهناك بعض الأحماض الدهنية التي تقلل من الإحساس بالجوع مثل (حمض الليثيك) الموجود في الأطعمة التالية (الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات).

يركز هذا النظام على تناول البقوليات مثل (الفول، الفاصوليا الجافة، اللوبيا) وغيرها من الأنواع الأخرى بالإضافة إلى الحبوب الغنية بالألياف مثل الأرز، المعكرونة المصنوعة من القمح فقط، بالإضافة إلى الشوفان.

هذه العناصر لها دور كبير في الحد من ضخ السكر في الدم، كما أن هذا النظام يمنع من تناول المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات، ويوصي بتناول الخضراوات بما يعادل أربعة أطباق من الخضار التي تحتوي على نسبة ألياف عالية ونسبة بسيطة جدًا من النشويات.

بالإضافة إلى الإكثار من الخضراوات الورقية وغير الورقية مثل (الجرجير، الخس، السبانخ، الخيار، الطماطم، البروكلي، الفلفل بكل ألوانه، والكوسة) ويراعى أيضًا تناول الفاكهة قليلة السعرات الحرارية مثل (التفاح، الخوخ، الكيوي، البطيخ، الكمثرى، الجوافة، التوت البري).

رجيم النقاط

الرجيم الألماني

هو عبارة عن نظام غذائي مناسب جدًا لتخسيس الفرد وزن يبلغ حوالي 5 كيلوغرام في الأسبوع دون أن يصاب الفرد بالتعب الشديد والإرهاق وعدم التركيز، وذلك لأنه يضم مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.

ولكي تتمكن من تخسيس وزنك بمقدار 5 كيلو جرام في أسبوع عليك تطبيق النظام الغذائي الموضح في الجدول بالطريقة الصحيحة:

الوجبة	مكونات الوجبة
الإفطار	يكرر هذا الإفطار مرتين في الأسبوع وهو يتكون من ( بيضة واحدة مسلوقة، قطعة واحدة من التوست، تفاحة واحدة مع كأس من عصير الجزر الطبيعي وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون استخدام سكر)
الغداء	لا يكرر غير مرة واحدة فقط في الأسبوع ويتكون من (مقدار معين من شوربة الخضار فيما يعادل طبق، و5 ملاعق من الأرز، وصدر دجاجة مسلوق أو مشوي أو قطعة لحم أو سمكة ليست كبيرة الحجم بالإضافة إلى تناول السلطة الخضراء. يراعي عند طهي الطعام تسويته بطريقة صحية ويفضل استخدام الأحماض مثل (الليمون، الخل) وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
العشاء	العشاء يكون عبارة عن تناول بعض الفاكهة التي لا يوجد بها سعرات حرارية عالية مثل (التفاح، الخوخ، الجوافة، البطيخ، البرتقال، الكيوي، الكمثرى) مع علبة زبادي بدون دسم.

رجيم الصيام المتقطع

عند عمل الرجيم المتقطع لمدة أسبوع يراعى تناول الوجبة خلال 8 ساعات من اليوم، حيث يرتكز هذا النظام على الصيام لمدة 16 أو 20 ساعة على الأقل في اليوم وتناول وجبة واحدة فقط خلال الوقت المتبقي في اليوم.

يقلل نظام الصيام المتقطع الوزن بمقدار 3: 8% من وزن الفرد بعد مرور أسبوع من إتباعه، كما يقلل مساحة الوسط بمقدار 4: 7%، لذا يعتبر هذا النظام فعال جدًا مقارنتًا بالأنظمة الغذائية الأخرى المتبعة.

فهو يساهم بقدر كبير في التخلص من الدهون الضارة في الجسم بدون حرمان الجسم من العناصر الغذائية المفيدة.

لا يوجد طريقة واحدة لتطبيق نظام الرجيم المتقطع وإنما يتم من خلال تحديد وقت معين لتناول الطعام، ووقت آخر للصيام في اليوم أو الأسبوع، ولا يوجد اختلاف في ذلك لأنه في النهاية سوف يتم تقليل الوزن عند الالتزام بكمية السعرات الحرارية المحددة.

نظام رجيم سالي فؤاد للتخسيس خلال أسبوع

قبل الإفطار عليك بعمل خليط يتكون من (كوب ماء دافئ، ملعقة عسل نحل، وعصر نصف ليمونه عليه) ثم تناوله على الريق هذا الخليط سوف يساهم بشكل كبير في حرق الكثير من الدهون الموجودة في الجسم، ويعتبر هذا النظام من أحسن الأنظمة التي قدمتها خبيرة التغذية سالي فؤاد.

الوجبة	مكونات الوجبة
الإفطار	كوب من الشاي مضاف له بعض الحليب بدون دسم، مع بيضة واحدة مسلوقة، ومقدار ثلاث ملاعق فول مدمس دون إضافة أي زيوت عليه، وقطعة واحدة جبن قريش بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي (عيش أسمر) وثمرة واحدة من الفاكهة أو ثمرة واحدة من الخضراوات
الغداء	طبق متوسط الحجم من السلطة، ويجب التركيز على الخضراوات التي تحتوي على أوراق بالإضافة إلى الخيار، البنجر، الطماطم، الجزر، البصل وإضافة عصير الليمون عليها. طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار التي لا تحتوي على البطاطس، قطعة من اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي أو يمكن استبدالها بسمكة كبيرة الحجم مشوية. 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الفاكهة.
العشاء	علبة زبادي بدون دسم مضاف إليها بعض من الليمون، وسلطة عبارة عن ثمرة واحدة من الطماطم والخيار المقشر بالإضافة إلى قطعة جبن قريش.

نظام رجيم الفشار الأسبوعي

هو عبارة عن تناول كمية كبيرة من الفشار خلال اليوم فمثلًا يمكن للفرد أكل مقدار 2 أو 3 وجبات من الفشار في اليوم بالإضافة إلى شرب زجاجة كوكاكولا أو سبرايت أو أي نوع آخر من المياه الغازية، و3 أكواب شاي أخضر في اليوم.

أنظمة الرجيم الأسبوعية تعتبر أنظمة سريعة جدًا للتخسيس خلال وقت قصير جدًا لا يتجاوز الأسبوع، لذلك قدمنا لكم بعض من الأنظمة الفعالة التي تساهم في التخلص من السعرات الحرارية وتعمل على حرق الدهون.