يعتبر اختيار نظام الحمية المناسب تحديًا كبيرًا للكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث يجدون صعوبة في الالتزام بهذا النظام لفترات طويلة. لذلك، نعرض لكم مجموعة من أنظمة الحمية السهلة والسريعة التي أثبتت فعاليتها في تحقيق نتائج مرضية دون عناء. تابعونا لنكتشف معًا أفضل أنظمة الحمية التي يمكن اتباعها بسهولة.
محتويات
أنظمة حمية سهلة:
سنستعرض لكم عدة أنظمة مناسبة للحمية، يتطلب الالتزام بها لفترة قصيرة لتحقيق نتائج ملحوظة. من بين أبرز هذه الأنظمة السهلة:
أولاً: حمية سريعة لإنقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع:
إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع بشكل منتظم، فسوف تلاحظ الفرق.
اليوم الأول من الحمية السريعة:
تتضمن وجبة الإفطار شريحة من التوست وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء تشمل شريحة من الجبن مع سلطة خضراء وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
أما العشاء فيتكون من ثمرة فاكهة طازجة مع كوب من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الثاني من الحمية السريعة:
تشتمل وجبة الإفطار على شريحة توست مع ثمرة فاكهة وكوب من الحليب منزوع الدسم.
وتتكون وجبة الغداء من حبتين من البيض المسلوق مع سلطة فواكه وكوب من عصير البرتقال الطازج.
أما العشاء فيتكون من حبتين من البطاطس المسلوقة والمهروسة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث من الحمية السريعة:
تشمل وجبة الإفطار شريحة توست مع كوب حليب قليل الدسم وثمرة فاكهة.
وجبة الغداء تتضمن قطعة من صدر الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من عصير الأناناس.
في حين أن العشاء يكون عبارة عن شريحة توست وحبة بطاطس مسلوقة مع ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع من الحمية السريعة:
تتكون وجبة الإفطار من شريحة توست وكوب من اللبن منزوع الدسم، مع خمس شرائح من الأناناس وثمرة فاكهة طازجة مفضلة لديك.
وجبة الغداء تشمل قطعة من الهامبورجر مع كوب من عصير الكيوي.
بينما العشاء يتكون من طبق كبير من السلطة الخضراء مع ملعقة كبيرة من المايونيز وكوب من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الخامس من الحمية السريعة:
وجبة الإفطار تتضمن قطعة من الخبز المحمص مع كوب من الحليب منزوع الدسم وحبتين من الخوخ.
وجبة الغداء تكون عبارة عن طبق من السلطة الخضراء مع ثمرة فاكهة، في حين أن العشاء يتضمن حبة بطاطس مسلوقة وبيضة مسلوقة مع كوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم السادس من الحمية السريعة:
تتضمن وجبة الإفطار شريحة توست وكوب من الحليب منزوع الدسم وثمار فاكهة.
وجبة الغداء تشمل أربعة قطع من السوسيس المشوي مع طبق كبير من السلطة وعصير الأناناس.
وجبة العشاء تتكون من حبتين من البطاطس المهروسة مع كوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم السابع من الحمية السريعة:
- وجبة الإفطار تتضمن شريحة توست ونصف ثمرة جريب فروت وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء تتكون من سلطة دجاج وطبق من الخضار المسلوق وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء تتألف من حبتين من البيض المسلوق مع سلطة فواكه وكوب من الحليب قليل الدسم.
- من المهم ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا النظام لتحقيق أفضل النتائج والحصول على جسم رشيق وصحي.
ثانيًا: حمية الماء:
تعتبر حمية الماء من الأنظمة السهلة والفعالة، دعونا نتعرف أكثر عليها.
اليوم الأول من حمية الماء:
في اليوم الأول، يجب تناول أكثر من ثمانية أكواب من الماء البارد أو المثلج مع عصير التفاح، وفي حال الشعور بالجوع يمكن تناول فاكهة التفاح أو البطيخ.
اليوم الثاني من حمية الماء:
في اليوم الثاني، يجب تناول عشرة أكواب من الماء البارد أو المثلج، مع التركيز على تناول الخضروات الورقية النيئة الطازجة والجزر.
اليوم الثالث من حمية الماء:
عند الوصول إلى اليوم الثالث، يستعد جسمك للتكيف مع النظام، لذا يجب تناول ثمانية أكواب من الماء مع الخضروات والفواكه المسلوقة دون إضافة الملح.
اليوم الرابع من حمية الماء:
في هذا اليوم، يتم الالتزام بمعدل ثمانية أكواب من الماء وثمرة موز واحدة، ويمكن تناول كوب من الحليب قليل الدسم.
اليوم الخامس من حمية الماء:
مبروك! وصلت إلى اليوم الأخير من الحمية، يمكنك تناول قطعة من اللحم مع الطماطم مع الاستمرار في شرب ثمانية أكواب من الماء البارد.
تتمتع حمية الماء بفوائد عديدة، حيث تساعد في تنظيف الجسم من السموم وتساهم في خسارة الوزن بفعالية، خاصة عند اقترانها بممارسة التمارين الرياضية، مما يحقق لك جسمًا رشيقًا وصحيًا.