اكتشف ما هو أوميجا 3 وما هي مصادره، بالإضافة إلى أنواع كبسولات زيت السمك المتوفرة في الصيدليات، إلى جانب فوائد أوميجا 3 للجسم البشري وكيفية منع الالتهابات في الأوعية الدموية والمفاصل.
يُعتبر أوميجا 3 من العناصر الحيوية لجسم الإنسان، حيث يُمثل حمضاً دهنياً مهماً يساهم في تحسين الصحة العامة. يتكون أوميجا 3 من دهون غير ضارة يحتاجها الجسم بشكل أساسي لخفض مستويات الكولسترول الضار في الدم.
محتويات
ما هي مصادر أوميجا 3؟
نظرًا لأهمية هذا العنصر وعدم قدرة جسم الإنسان على إنتاجه بمفرده، فإنه يتوجب الحصول عليه من المصادر الخارجية. يُنصح الأطباء العديد من مرضى القلب والأوعية الدموية بزيادة تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3. في حالات نادرة، قد ينصح الطبيب بتفادي تناول كميات كبيرة من هذا الحمض. يتواجد أوميجا 3 بشكل شائع في الأسماك الدهنية مثل السردين، السلمون، والتونة، لذا يُفضل تناول المأكولات البحرية، مثل الأسماك، مرتين على الأقل أسبوعيًا لضمان تلبية احتياجات الجسم من هذا العنصر. كما يُمكن العثور عليه في زيت فول الصويا، جوز الهند، والزيوت الأساسية مثل زيت الزيتون، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة مثل السبانخ.
تتوفر مكملات أوميجا 3 في الصيدليات على شكل كبسولات، وينبغي استشارة الطبيب أولاً لتحديد حاجة الجسم وجرعة الاستهلاك المناسبة تجنبًا للمشكلات الصحية.
كبسولات زيت السمك
تُعرف كبسولات زيت السمك أيضاً بأنها مكملات غذائية متوفرة في جميع الصيدليات، وتُستخدم كبديل للأطعمة الغنية بأوميجا 3 في حالة وجود نقص. ومن المهم عدم تناولها مع الوجبات التي تحتوي على هذه الدهون أثناء نفس الوقت. يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها بانتظام لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على الحالة الصحية.
تتعدد فوائد أوميجا 3، حيث يُساهم في تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة، مما قد يكون له أثر إيجابي في علاج السمنة. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث الحديثة أن استخدام أوميجا 3 قد يؤدي إلى تأثير عكسي في بعض الحالات المرضية، ولا تزال الدراسات جارية لمعرفة العلاقة بين أوميجا 3 والسمنة وكيفية استخدامه بشكل فعّال. من الضروري تحديد الجرعة الصحيحة لتحقيق إنقاص الوزن بفعالية وطريقة الاستهلاك المناسبة.
ما هي فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم؟
تشير الدراسات العلمية إلى فعالية أوميجا 3 في مكافحة العديد من الأمراض والالتهابات، بما في ذلك:
- التهابات الأوعية الدموية والمفاصل
- الوقاية من أمراض القلب من خلال تحسين نبض القلب وتقليل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، مما يساهم في تقليل معدل وفيات مرضى السكتة القلبية وتحسين وظيفة القلب وزيادة قوته.
- خفض مستويات الدهون في الدم، مما يساعد على منع انسداد الشرايين وعلاج العديد من المشكلات الصحية المزمنة.
- دعم تقليل ارتفاع ضغط الدم، سواء من خلال المكملات الغذائية أو تناول الأسماك. ومع ذلك، قد يحدث عدم امتصاص فعال في بعض الحالات، مما يقلل من فعالية المكملات.
- توصي الأطباء عادةً باستخدام هذا المكمل الغذائي لدعم صحة المرأة الحامل وحماية الجنين من الأمراض، بالإضافة إلى تعزيز صحة الأم وتحسين قوة السمع لدى الجنين.
- يُعزز صحة البشرة حيث يُسهم في تجديد الخلايا وتحسين حالتها بطريقة مشابهة للبروتينات.
أوميجا 3 وفقدان الوزن
يمكن أن يساعد نظام غذائي غني بأوميجا 3 في تعزيز كفاءة عمليات حرق الدهون في الجسم، ولكن يجب أن يترافق مع حمية غذائية صحية واختيار أنواع معينة من الطعام لتقليل الدهون في الجسم. يعمل هذا النظام على تقليل إفراز هرمون الأنسولين، مما يسهم في حرق الدهون وتحقيق خسارة الوزن. يُفضل أيضًا استخدامه للأشخاص الذين يمارسون رياضة بناء العضلات، حيث يُساعد في زيادة حجم وقوة العضلات.
أوميجا 3 والوقاية من السكتات الدماغية
تحدث السكتات الدماغية نتيجة تراكم الدهون في الشرايين المغذية للمخ. يساعد أوميجا 3 في منع هذا التراكم وإزالة الدهون من الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نزيف في الدماغ. عادةً ما يُوصى الأطباء باستخدام مكملات أوميجا 3 بجانب الأدوية المضادة للالتهابات لزيادة المناعة وتقليل احتمال التهاب المفاصل وآلام الروماتيزم.
أيضًا، يُعزز أوميجا 3 من القدرة على تحسين الصحة النفسية، حيث يُقلل من مخاطر الاكتئاب ويسهم في الوقاية من الأمراض النفسية، ويعمل على تعزيز التفكير والتركيز وتجديد خلايا المخ، مما يساعد على تفادي ضعف الانتباه.
يُشاع أن أوميجا 3 قد يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية، وتعتبر الأسماك من المدخلات التي تُساعد في تقليل هذه المخاطر بشكل عام.
ما هي الكمية الموصى بها يوميًا؟
لا توجد جرعة ثابتة دقيقة لأوميجا 3، ولكن عادةً ما تتراوح الجرعة الموصى بها ما بين 0.5 إلى 1.8 جرام يوميًا، حيث تتحدد بحسب حالة الفرد وعمره وفق توجيه طبي.
يُنصح بتجنب تناول السمك أكثر من مرتين في الأسبوع لتفادي الآثار السلبية المحتملة.
إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب أو ضعف وظائفه، يُفضل أخذ استشارة من الطبيب لمراقبة تأثير الجرعات المطلوبة.