بعد تجاوز المرأة لعمر الثلاثين توجد بعض العقاقير التي تنتمي للفيتامينات التي يجب عليها تناولها، وهي تعمل على تعزيز الصحة وتمنح الحيوية والنشاط للجسم، ونعرض لكم أهم المعلومات عن فيتامينات يجب على المرأة تناولها بعد عمر الثلاثين من خلال هذا الموضوع، والتي تقوم بالحفاظ على جمالك وتحمي الجلد من التجاعيد المبكرة، وتجديد خلايا الجلد بشكل مستمر.
محتويات
تعرف على فيتامينات يجب على المرأة تناولها بعد عمر الثلاثين
توجد الكثير من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها عن طريق العقاقير أو عن طريق تناول بعض الفواكه والخضروات الطازجة، وكذلك بعض الأطعمة الأخرى، والـ فيتامينات يجب على المرأة تناولها بعد عمر الثلاثين عن طريق الدواء تكون متواجدة على شكل مكملات غذائية صحية، ويوم وصف المكمل المناسب بعد عمل تحليل دم يُفيد بنسبة الفيتامينات الموجودة في الجسم وأي الفيتامينات الناقصة، ويُضل وصف الدواء المناسب عن طريق الطبيب المختص.
ما هي أفضل الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها بعد تجاوزها عمر الثلاثين؟
برغم أ الفيتامينات التي يجب على كل مرأة تناولها منذ الإنتهاء من عمر الثلاثين، ولكن تظل هناك فيتامينات أساسية لا يمكن الإستغناء عنها، ويعتبر من أهمها ما يلي:-
- فيتامين E: وهو من أهم الفيتامينات التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويعمل على تجديد خلايا الجلد ليحميها من مرض الشيخوخة المبكر، ويعمل على مقاومة تجاعيد الجسم بأكملة.
- حمض الفوليك: وهو من أشهر الفيتامينات التي يتم وصفها أيضاً للمراة الحامل، حيثُ أنهُ يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم بشكل طبيعي، ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبيب لأنه إذا تم تناوله بجرعة كبيرة قد تصابين بأمراض في القلب.
- الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم من أهم فيتامينات يجب على المراة تناولها بعد عمر الثلاثين، وذلك لأنهُ يمنحها الطاقة التي تجعلها تحافظ على رشاقتها وقوامها المشدود.
- تناول الحديد: من أهم العناصر التي يجب تناولها بعد الثلاثين، وذلك لأنهُ يوفر لك الحماية الكاملة من الإصابة بفقر الدم والأنيميا الحادة.
قد يهمك أيضاً: فيتامينات ميجافيت زنك megavit zinc
ما هي مصادر فيتامينات يجب على المرأة تناولها بعد عمر الثلاثين؟
الفيتامينات والمكملات الغذائية المذكورة في الفقرة السابقة، توجد لها الكثير من المصادر، ومن أهمها ما يلي:-
- أولاً فيتامين E: مصادرة مختلفة وكثيرة ومن السهل الحصول عليها طبيعياً من الفواكه والأطعمة الآتية:
- العنب.
- الكيوي.
- الخوخ.
- البرتقال.
- الشاي الأخضر، ولكن فيتامين e يتواجد به بنسبة قليلة جداً.
- زيت الزيتون.
- ثانياً حمض الفوليك: تختلف مصادر الحصول على حمض الفوليك، ويمكن الحصول عليه بطريقة صحية غير تناول الأدوية، ومنها التالي:-
- اللحوم المختلفة.
- بعض الخضروات الخضراء من فصيلة الورقيات، مثل السبانخ والجرجير.
- العدس.
- الفاصوليا والفول.
- ثالثاً الكالسيوم: يتواجد الكالسيوم في أغذية كثيرة منها:-
- منتجات الألبان ومشتقاتها، مثل الجبن والزبادي.
- البيض.
- سمك السردين، ومختلف الأسماك الأخرى.
- السبانخ وبعض الخضروات الأخرى مثل البروكلي.
- رابعاً الحديد: الحديد يتواجد بكثرة في الكثير من المنتجات والأطعمة، ومنها:-
- بعض الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى، والموز.
- العسل الأسود غني بالحديد.
- يمكن الحصول عليه من جميع اللحوم والأسماك والدواجن بنسب مختلفة.
- يتواجد في بعض الخضراوات كالسبانخ والملوخية والبامية.
بعض النصائح الهامة لكل مرأة تجاوزت الثلاثين من عمرها
نصائحنا اليوم لكِ عزيزتي ليست فقط فيتامينات يجب على المرأة تناولها بعد عمر الثلاثين، ولكن هناك الكثير من الأمور الأخرى التي يجب عليك القيام بها مثل الآتي:-
- ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل.
- شرب كميات كافية من المياه، بكمية لا تقل عن ثلاث لترات في اليوم الواحد.
- اتباع نظام غذائي صحي مناسب مع حالتك الصحية، وتقليل السكريات والنشويات بنسبة كبيرة.
- تجنبي الوقوف لوقت طويل لكي لا تظهر علامات الدوالي بالساقين.
نكون هنا أنهينا موضوع فيتامينات يجب على المرأة تناولها بعد عمر الثلاثين، وقدمنا كافة النصائح اللازمة للحفاظ على الصحة والرشاقة بهذا العمر.