الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيس، من أهم ما يبحث عنه من يتبع نظام الدايت بسبب نتائجه السريعة وعدم وجود آثار جانبية، حيث قد حظي هذا النظام بقبول واسع النطاق وفرض وجوده بين عشرات الأنواع المختلفة من الحميات، فالمفهوم الكامن وراء طريقة النظام الغذائي هذه هو الامتناع التام عن تناول الطعام لفترة تمتد من 12 ساعة إلى 16 ساعة على الأكثر، من أجل إنقاص الوزن، في هذا المقال، سنتعرف على خطة الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيسن.
محتويات
الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيس
جدول وجبات الصيام المتقطع للتخسيس ليس أكثر من شكل التخطيط الذي نستخدمه لضمان اتباعنا للنظام الغذائي بشكل صحيح، حتى نتمكن من الاستمرار في استخدامه لفترة طويلة من الوقت ورؤية النتائج المرجوة بشكل أسرع كنتيجة لذلك، (تنحيف الأرداف في 5 أيام، تنحيف الفخذين في 5 أيام، تنحيف الذراعين في 5 أيام، تنحيف الخدين والذقن في 5 أيام، تنحيف العنق في 5 أيام..)
فهناك العديد من الأنواع المختلفة للجداول الإلكترونية التي يمكنك استخدامها، ويتم تحديد مبدأ العمل لكل جدول من خلال غرضك الأساسي، حيث يجب أيضًا مراعاة نوع نظام الصيام المتقطع الذي اخترته.
شاهد أيضا:- تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قصير
الأطعمة المسموح بها في نظام صيام ١٦ ساعه أثناء فترة الصيام
لا ترفع بعض الأطعمة من مستوى هرمون الأنسولين، مما يسمح للجسم بالبقاء في حالة الكيتوزية، والتي تُعرّف بالاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجليكوجين، علمًا بأن: “الجليكوجين هو فكرة تخزين الكربوهيدرات أو النشويات في الكبد والعضلات”.
تشمل الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيسن التي لا تزيد من مستويات الأنسولين على سبيل المثال ما يلي:
- الدهون بشكل عام، مثل الزبدة والحليب وزيت الزيتون، ضارة بصحة الإنسان.
- تعتبر الخضروات غير النشوية مثل الخس والجرجير والبقدونس والخيار والفلفل مصادر جيدة لفيتامين أ وج.
- بعض الأعشاب العطرية مثل النعناع والريحان تستخدم في الطبخ.
بينما يستخدم بعض الناس النعناع والريحان لمكافحة رائحة الفم الكريهة، فيستخدمه البعض الآخر لمكافحة الكيتونات التي ينتجها الجسم نتيجة اعتماد نظام كيتو الغذائي على الدهون كمصدر للطاقة ويمكن أن يحدث في الساعات الأخيرة من الصيام كمصدر للطاقة.
الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
بعد شهر واحد من اتباع الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيسن هذه الإستراتيجية باستمرار وخاصة جدول الصيام المتقطع للتخسيس، تظهر فوائد الصيام المتقطع بوضوح على الجسم.
فإذا كنت تتساءل على أساس أسبوعي، إلى أي مدى يقلل نظام الصيام المتقطع من وزنك، فإن الإجابة على هذا السؤال معقدة وتعتمد على العديد من العوامل مثل طبيعة جسمك، ووزنك، وحالتك الصحية، والنظام الغذائي الذي تتناوله خلال فترة تناول الطعام.
المرأة التي تتبع أسلوب الصيام المتقطع، وتستهلك أطعمة صحية متوازنة، وتنخرط في نشاط بدني سيكون لها نتائج مختلفة عن المرأة التي تتناول الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
بشكل عام، أظهرت الدراسات التي تركز على علم التغذية وأنظمة إنقاص الوزن أن الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع يؤدي إلى فقدان 5 في المائة من إجمالي وزن الجسم في غضون عشرة أسابيع فقط، إذا تم القيام به بشكل صحيح.
شاهد أيضا:- تعرف علي رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد وفوائده
الصيام المتقطع للنساء
يقدم الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للنساء لكل من الجسم والدماغ، وهناك أنواع مختلفة منه باتباع جدول الصيام المتقطع للتخسيس، وعدد ساعات الصيام المتقطع (8/16) ونظام 2: 5، وكلاهما يعتمد على 8 : 16 نظام. فيما يلي بعض مزايا الصيام المتقطع التي يجب أن تعرفها:
- يزيد من كفاءة الخلايا والجينات والهرمونات في الجسم.
- يساعد هذا النظام في التخلص من الفضلات من الجسم وينظم مستويات الهرمونات في مجرى الدم.
- كما أن له تأثيرًا إضافيًا يتمثل في حرق الدهون في الجسم عن طريق خفض مستوى الأنسولين في مجرى الدم.
- يسبب نقص هرمون النمو مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في نسبة الحرق بكميات كبيرة ويعمل على تحسين قوة العضلات المحترقة بشكل ملحوظ.
- كذلك الأفراد الذين يمارسون الصيام المتقطع يأكلون كميات أقل من الطعام نتيجة مقدار ساعات الصيام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الصيام يعزز الهرمونات ويرفع كمية النورادرينالين في الدم مما يساعد الجسم على تكسير الدهون.
- هذا الصيام يقلل من كمية الأنسولين في مجرى الدم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل بسيط وموثوق.
- يقلل من مقاومة الأنسولين واحتمال الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- نظرًا لأن الصيام المتقطع يتسبب في انخفاض مستوى الأنسولين في الدم، فقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري (داء السكري).
- نظرًا لأنه يخفض مستويات السكر في الدم، فإن هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- لأنه يتسبب في فقدان السكر بنسبة تقارب (3 إلى 6) بالمائة، كما أن معدل الأنسولين ينخفض بنسبة (20 إلى 32) بالمائة، ولأن هذا النظام أكثر فائدة للذكور من النساء ، يوصى به.