الفيتامينات مهمه جداً في حياة الانسان ومتاح بالغذاء وإذا احتاجه الشخص لتعويضه في مكملات فله جرعات والجرعة المثالية من فيتامين ب 12 مجموعة فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للكثير من العمليات الحيوية في الجسم، وفي تقريرنا هذا نتحدث عن الجرعة المثالية لأحد فيتامينات ب، وهو “فيتامين ب12″، وأهم المصادر الغنية به.
محتويات
الجرعة المثالية اليومين من فيتامين ب 12
قد وضعت منظمة الصحة العالمية معايير دولية للجرعة اليومية التي توصي بها لكل فئة وهي :
- الرجال يحتاجون يومياً حوالي 3 ميكروجرام.
- السيدات تحتاج يومياً مايقرب من 3 ميكروجرام.
- السيدات الحوامل يحتاجون كمية كبيرة من 4 إلى 13 ميكروجرام في اليوم.
كما قد قسمت الجرعات حسب الفئة العمرية إلى:
- من عمر يوم إلى ستة أشهر يحتاج حوالي 0,5 ميكروجرام في اليوم.
- من ستة أشهر إلى سنة يحتاج ( 1,5 ميكروجرام يومياً.
- ومن عمر سنة إلى ثلاثة سنوات يحتاج حوالي 2 ميكروجرام في اليوم.
- من أربعة سنوات إلى ست سنوات يحتاج 2,5 ميكروجرام يومياً.
- من عمر سبعة عشر سنة وأكثر يحتاج 3 ميكروجرام.
الجرعة العلاجية لفيتامين “ب” 12
يقوم الطبيب المعالج بتحديد الجرعة المناسبة لكل حالة حيث أن كل حالة تختلف في الجرعة التي تحتاجها مثل:
- “الأنيميا” فقر الدم الوبيل: وهو مرض يظهر نتيجة عدم امتصاص الفيتامين بشكل جيد.
- لأن الجرعة العلاجية تقدر بحوالي 1,000 ميكروجرام مرتين لأول أسبوع كَجرعة مكثفة.
- بعدها يتم إعطاء 100 – 200 ميكروجرام في الشهر حتى تمام الشفاء.
- هكذا في حالات سوء التغذية للأطفال تؤخذ جرعة حوالي 30 : 50 ميكروجرام /اليوم.
- حالات الرضع تأخذ حوالي 6 ميكروجرام / اليوم، نقط عن طريق الفم.
- حالات الخلل الوراثي التي تسبب نقص فيتامين ب 12 وعدم امتصاصه في الجسم بصورة جيدة.
- لأن يحتاج إلى جرعة حوالي 250 ميكروجرام مرة واحدة كل ثلاثة أسابيع بصورة مستمرة طول عمر هذا الشخص.
أهم المصادر الغنية بفيتامين ب12
- تتنوع المصادر الطبيعية لفيتامين ب12 في الكثير من الأغذية وهذا من فضل الله عز وجل على الإنسان.
- لأن هذا يتوفر في الكبد الحيواني بشكل كبير، كما يتوفر في منتجات الألبان بأنواعها المختلفة، والبيض ، وكذلك الاسماك، واللحوم الحمراء، والدواجن أيضاً.