الرياضة والجنين، حيث يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لك أثناء الاستعداد لوصول طفلك، إليك بعض المعلومات لمساعدتك في تحديد الرياضة التي ستلعبينها، ومن يمكنه دعمك وما يمكن أن يحدث عندما يتغير جسمك، إذا كنت بصحة جيدة ولديك حمل غير معقد، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر لياقة وقوة، ومنع الوزن الزائد وتجعلك تشعرين بتحسن عقلي قد يسمح لك أيضًا بولادة أقصر ومضاعفات أقل بكثير.
محتويات
الرياضة والجنين ومعلومات عامة
- تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
- تقلل نت بعض أنواع السرطان.
- لكن أثناء الحمل، يجب أن تكوني أكثر حرصًا وتجنبي أنواعًا معينة من الرياضة.
- على الرغم من أن النشاط البدني أثناء الحمل آمن وجيد لك، إلا أن بعض الألعاب الرياضية قد تسبب ضررًا لك أو لطفلك.
- حتى في الرياضات غير الخطرة، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات، من المهم إخبار طبيبك الخاص بك بأي رياضة تمارسينها حتى يتمكن من دعمك.
الحالات الطبية التي قد تؤثر عليها ممارسة الرياضة
في حديثنا عن الرياضة والجنين يجب عدم المشاركة، إذا كنت:
- لديك مشاكل في القلب أو الرئتين أو الكبد.
- لديك مرض السكري الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد.
- لديك مشاكل في العظام أو المفاصل.
- لديك مرض معدي.
- لديك مشاكل مع حملك أو حمل سابق.
- لديك فقر الدم.
عند ممارسة الرياضة، يجب عليك التوقف واستشارة طبيبك على الفور، إذا:
- لديك ألم في الصدر.
- معدل ضربات قلبك أعلى من المعتاد.
- لديك ضيق تنفس غير عادي.
- انخفضت حركات طفلك.
- كنت تعانين من تقلصات.
- كنت تتسرب أو تتدفق السوائل من المهبل.
- ينتفخ كاحلك أو يديك أو وجهك فجأة.
- لديك ألم أو تورم أو احمرار في ربلتك.
- لديك ضعف في العضلات.
- تشعرين بالدوار أو الإغماء.
الرياضة ومستوى لياقتك
- في مقالنا عن الرياضة والجنين إذا لم تكونين حاليًا نشطة وتبدئين رياضة، فمن الجيد اختيار رياضة تحتاج إلى جهد أقل.
- يمكنك البدء بـ 15 دقيقة لكل جلسة، بحيث تصل إلى 30 دقيقة من الشدة المعتدلة.
- إذا كنت غير نشطة، فمن الجيد أيضًا استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
- إذا كنت بالفعل نشطة وصحية ولديك حمل غير معقد، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة ما لم تكن تلك الرياضة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.
- ومع ذلك، هذا ليس الوقت المناسب لوضع أرقام قياسية شخصية جديدة.
الثلث الثاني والثالث (13-40 أسبوعًا)
- خلال هذا الوقت، يتحرك الطفل لأعلى ولا يحمي حوضك، لذا تجنب الرياضات عالية التأثير التي قد تصيب الطفل.
- يتحرك وزن جسمك أيضًا للأمام، لذا هناك خطر متزايد من السقوط، إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار أو عدم الراحة، فتوقف عما تفعلين.
- تصبح الأربطة أكثر ارتخاءً وبالتالي تزداد فرص إصابات الأربطة، تجنب الرياضات التي تنطوي على أوزان ثقيلة أو حركات مفاجئة وتغيرات في الاتجاه مثل رياضات الملاعب مثل التنس.
- قد ينخفض ضغط الدم لديك، لذا تحرك ببطء أكثر لتجنب الشعور بالدوار عند تغيير وضعيتك (على سبيل المثال، من الجلوس إلى الوقوف).
- بعد 16 أسبوعًا، تجنبي النشاط الذي يتضمن الاستلقاء على ظهرك لأن هذا يؤثر على إمداد الطفل بالدم ويمكن أن يجعلك تشعرين بالدوار.
ما هي الرياضة الموصى بها؟
في حديثنا عن الرياضة والجنين فمن الجيد القيام بأنشطة أقل خطورة والتي:
- تدعم وزنك، مثل دروس السباحة والتمارين المائية، لكن حاول تجنب التواجد في الماء الأكثر دفئًا من 32 درجة مئوية لفترة طويلة جدًا.
- تسمح لك بالتمرين في خط مستقيم بدلاً من تغيير الوضعيات بشكل مفاجئ.
- لديك فيها فرصة محدودة لسقوطك.
- مصممة خصيصًا للحمل.