السعرات الحرارية في الفستق الحلبي، يتابع عدد كبير من الأفراد الراغبين باتباع الأنظمة الغذائية الصحية عن كثب كافة المعلومات المتعلقة بكم السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي، من ناحية أخرى إن حساب السعرات الحرارية للمأكولات بكافة أنواعها يساهم بشكل كبير على معرفة كم واحتياج الشخص منه بشكل دقيق الأمر الذي يساهم بإنقاص الوزن بشكل صحيح، لذلك في هذا المقال سنتعرف على السعرات الحرارية في الفستق الحلبي.
محتويات
السعرات الحرارية في الفستق الحلبي
الجدير بالذكر أن الفستق الحلبي نوع من أنواع المكسرات أو المسليات الغنية بالقيمة الغذائية العالية، والعناصر الغذائية التي تعود على الجسم بالفائدة، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناولها تجنباً للسعرات الحرارية الزائدة عند تناولها، وعليه إن السعرات الحرارية في الفستق الحلبي على النحو التالي:
- السعرات الحرارية في الفستق الحلبي يمكن أن تختلف باختلاف الكمية المتناولة منه ونوعيته، كمثل الفستق الحلبي المحمص على سبيل المثال، يحتوي الكوب الواحد من الفستق الحلبي الطازج غير المحمص على 689 سعرة حرارية.
- بينما يحتوي الكوب الواحد من الفستق الحلبي المحمص والمملح على 700 سعرة حرارية.
شاهد أيضاً: معلومات عن السعرات الحرارية في الزبادي و التعرف علي فوائده
السعرات الحرارية في بعض أطباق الفستق الحلبي الشائعة
في الحقيقة يختلف عدد السعرات الحرارية في الأطباق المختلفة التي تحتوي على الفستق الحلبي، ومن بين الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفستق الحلبي المتنوعة والأكثر تداولاً بين جموع الأفراد هي:
- سلطة الفستق الحلبي التي تحتوي على 2.5 ملعقة صغيرة من البودنغ الخضر و93 غراماً من الأناناس و 2.5 ملعقة كبيرة من الجوز، ونصف حبة موز وتحتوي على 506 سعرة حرارية.
- أما السلطة الأخرى المكونة من 1.5 ملعقة كبيرة من الزبدة و 1/3 حبة تفاح و 2.5 ملعقة كبيرة من الفستق الحلبي المحمص و 1/3 ملعقة صغيرة الخردل و 3/4 كوب من السبانخ و 2.5 ملعقة كبيرة من جبن الريكوتا و 1/3 ملعقة كبيرة من العسل، فهي تحتوي على 278 سعرة حرارية.
كيف أحرق السعرات الحرارية المستهلكة من الفستق الحلبي
يعتبر الفستق الحلبي أحد أنواع التسالي أو المكسرات التي تتمتع بطعم رائع ويفضل تناولها عدد كبير من الأشخاص في الحين ذاته إن الإفراط في تناول هذا النوع من المكسرات يساهم بدوره في زيادة الوزم نظراً لاحتوائه على قيمة غذائية عالية جداً، وعليه يبحث الكثير من الأشخاص عن الطريقة التي يتم من خلالها حرق السعرات الحرارية الفائضة من استهلاك الفستق الحلبي وعليه:
- تلعب ممارسة الرياضة دور كبير في العمل على حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة، وفيما يأتي بعض الأنشطة الرياضية التي تساهم بالعمل على حرق السعرات الحرارية التي قد يكتسبها الجسم عند تناول 10 حبات من الفستق الحلبي، والتي تحتوي على 39 سعرة حرارية وهي:
- المسي لمدة تفوق ال 17 دقيقة يومياً.
- كذلك 5 دقائق من الهرولة، أو ركوب الدراجة.
- بالإضافة إلى7 دقائق من السباحة.
محتوى الفستق الحلبي من العناصر الغذائية:
- المنغنيز.
- الفسفور.
- النحاس.
- فيتامين ب6.
- البوتاسيوم.
شاهد أيضاً: كيف اعرف السعرات الحراريه بالاكل .. حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق
القيمة الغذائية في الفستق الحلبي
متابعةً للحديث عن أهم المعلومات المتعلقة بكيفية حساب السعرات الحرارية الخاصة بالفستق الحلبي والتي يهتم بالحصول عليها عدد كبير من الأفراد لا سيما من الذين يتبعون أنظمة الحمية الغذائية التي تعتمد في أصلها على تقليل عدد السعرات الحرارية، ننتقل للتعرف على القيمة الغذائية في الفستق الحلبي على النحو التالي:
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
| السعرات الحرارية | 689 سعرة حرارية |
| الصوديوم | 1.23 مليغرام |
| الكربوهيدرات | 33.5 غراماً |
| البروتينات | 24.8 غراماً |
| الدهون | 55.7 غراماً |
| الألياف | 13 غراماً |
| السكر | 9.42 غرامات |
| البوتاسيوم | 1250 مليغراماً |
| الكالسيوم | 129 مليغراماً |
| الحديد | 4.82 مليغرامات |
| المغنيسيوم | 149 مليغراماً |
| السيلينيوم | 8.61 ميكروغرامات |
| الفلوريد | 4.18 ميكروغرامات |
| فيتامين ج | 6.89 مليغرامات |
| فيتامين ب1 | 0.07 مليغرام |
| فيتامين ب2 | 0.97 مليغرام |
| فيتامين ب3 | 1.6 مليغرام |
| فيتامين ب5 | 0.64 مليغرام |
| فيتامين ب6 | 2.09 مليغرام |
| الفولات | 62.7 ميكروغراماً |
| فيتامين أ | 635 وحدة دولية |
| فيتامين هـ | 3.52 مليغرامات |
| الأحماض الدهنية المشبعة | 7.27 غرامات |
| الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة | 28.7 غراماً |
| الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة | 17.7 غراماً |
الفوائد الصحية للفستق الحلبي
إلى جانب ما تقدم الحديث عنه من القيمة الغذائية للفستق الحلبي إلى جانب كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها هناك العديد من الفوائد التي يحتوي عليها الفستق عند تناوله بشكل متوازن وصحيح وبكميات معقولة، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- دعم الصحة العينية، لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- المساعدة في خسارة الوزن.
- تعزيز البكتيريا الصحيحة في الجهاز الهضمي، بسبب الألياف الغذائية الموجودة فيه.
- خفض معدل الكوليسترول في الدم وتخفيض ضغط الدم.
- المساهمة في توسيع شبكة الأوعية الدموية.
- المساعدة في تخفيض معدل سكر الدم، لأنه يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في البقسماط السادة واللين والصلب وقيمته الغذائية
في نهاية مقالنا للحديث عن السعرات الحرارية في الفستق الحلبي إلى جانب القيمة الغذائية التي تتمثل في العناصر الغذائية التي يشتمل عليها الفستق الحلبي، وأهم الفوائد التي ينطوي عليها والتي يبحث عنها الكثير من الأشخاص، بدرونا قمنا بعرض أهم المعلومات ذات الصلة.