الصيام المتقطع بالتفصيل مع وجبات صحية هو ما يساعد بكثرة على فقدان الكثير من الوزن الزائد مع الحفاظ على صحة الجسم، حيث يعد نظام الصيام المتقطع من أفضل الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن في وقت سريع، خلال رحلة الجسم في خسارة الوزن الزائد يحتاج إلى تناول وجبات صحية مفيدة، لتعويض ما يفقده من عناصر هامة حتى لا يصاب الشخص ببعض الأمراض التي تنتج من عدم حصول الجسم على ما يحتاجه من عناصر غذائية، وبالتالي لا يستطيع الشخص الاستمرار في النظام الغذائي المتبع.
محتويات
الصيام المتقطع بالتفصيل مع وجبات صحية
يعتمد نظام الصيام المتقطع اعتماد كلي على مواعيد تناول الطعام، لذا يعد نوعية الطعام الذي يتناوله الشخص خلال هذا النظام أمر هام حيث أنه يعد محور نظام الصيام المتقطع.
يتمثل نظام الصيام المتقطع على تناول الطعام خلال ساعات محددة من اليوم، وباقي اليوم يكون الشخص صائم عن تناول الطعام طبقاً لجدول منتظم.
بحق لمن يتبع نظام الصيام المتقطع تناول جميع المشروبات الساخنة الخالية من السكر، والتي لا تحتوي على سعرات حرارية، بالإضافة إلى الماء خلال فترة الصيام.
أنا بالنسبة للفترة المسموح خلالها بتناول الطعام يستطيع الشخص تناول وجبات الطعام العادية، بالإضافة إلى بعض الوجبات الغذائية الخفيفة.
اقرأ أيضاً: رجيم الماء لمدة اسبوع كم ينزل وشرحه بالتفصيل و طريقه تطبيقه
ما هو نظام الصيام المتقطع ؟
نظام الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام صحي غذائي يساعد على فقدان الوزن الزائد، يقتضي استخدامه حساب نسبة السعرات الحرارية، بالطريقة ذاتها المستعملة في نظام السعرات الحرارية.
يكمن الفرق بين النظامين في أن نظام الصيام المتقطع يتناول خلاله الشخص السعرات الحرارية نفسها المتبعة في نظام السعرات الحرارية، ويتمثل الاختلاف في قلة عدد ساعات الصيام خلال اليوم.
حيث يتاح للشخص صيام اثنى عشر ساعة يومياً خلال النظام، كما يمكن أن تزيد ساعات الصيام لتصل إلى ثمانية عشر ساعة، تتوسطه بضعة ساعات من النوم، يجب الحرص على عدم تجاوز ساعات الصيام مدة الثمانية عشر ساعة.
أهمية تناول وجبات صحية خلال نظام الصيام المتقطع
علمنا مما سبق أن نظام الصيام المتقطع يتوقف على الموعد الصحيح الذي يتم خلاله تناول الطعام، ولا يتوقف على كمية الطعام المتناول أو نوعه.
لكن من أسوأ الأخطاء التي يتعرض لها الشخص خلال إتباع حمية الصيام المتقطع أن يقوم بتناول طعام غير صحي، حيث يجب أن يفقد الشخص الوزن الزائد وهو يتمتع بصحة جيدة، وهو الأمر الذي يعتمد على تناول وجبات صحية
تتمثل عدد الوجبات المستحقة خلال نظام الصيام المتقطع في ثلاث وجبات، وجبتين منهما رئيسية، والوجبة الثالثة خفيفة، وتكون في المدة التي تتوسط الوجبتان الرئيسيان.
هناك نظام آخر من الصيام المتقطع يتجسد في 5:2 والذي يشمل نظام آخر مختلف من حيث تقسيم الوجبات، مقتضى هذا النظام تناول الطعام لمدة خمسة أيام أسبوعياً بشكل منتظم، شريطة أن تكون تلك الوجبات صحية.
اليومين الباقيين من النظام الأسبوعي، يحق للشخص تناول وجبة واحدة فقط في اليوم تحتوي على 500 سعر حراري وذلك للسيدات، أما بالنسبة للرجال فإن عدد سعراتها تقدر بستمائة سعر حراري.
اقرأ أيضاً: رجيم سالي فؤاد ونظام السبع خطوات بالتفصيل و فقد الوزن بسهوله
أمثلة لبعض الأطعمة الغذائية الصيام المتقطع
حتى يتم تحقيق الاستفادة من هذا النظام ويحقق فوائده الصحية، يجب التزام نظام مفيد ومتوازن يرتكز بشكل أساسي على بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.
كما يجب الاعتماد على الأطعمة الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع، لأطول فترة زمنية ممكنة، ليستطيع الشخص تحمل عناء الصيام، مع الاحتفاظ بالنشاط لأداء مهامه اليومية.
اقرأ أيضاً: رجيم للبطن والأرداف بشكل سريع وفعال و نتائج مبهره
أفضل أنواع الأطعمة المناسبة الصيام المتقطع
- الأفوكادو: يتميز الأفوكادو باحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة”الصحية” حيث أنه يمنح الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن.
- الأسماك والمأكولات البحرية: حيث تعتبر المأكولات البحرية مصدر جيد للكثير من العناصر الغذائية على سبيل المثال البروتين، والألياف، والدهون الصحية، والمعادن والفيتامينات، وخاصة فيتامين د.
- الخضروات الصليبية: وهي أنواع عديدة مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط، تتميز تلك الخضروات باحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية المفيدة والتي تعطي الشعور بالشبع لوقت طويل، بالإضافة إلى الحماية من الإمساك.
اقرأ أيضاً: رجيم للتخلص من الكرش نهائياً و طريقه مضمونه و متجربه
جدول وجبات الصيام المتقطع
يستطيع الشخص أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع تناول أي قدر من الأطعمة ولكن طبقاً لعدد محدود من السعرات الحرارية، التي يحتاجها الشخص يومياً، كما يجب أن يحرص على توافر بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها يومياً من البروتينات، والمعادن، والكربوهيدرات، ومن أهم الوجبات المناسبة في نظام الصيام المتقطع ما يلي:
| وجبات الإفطار | وجبات الغداء | الوجبات الخفيفة |
| نصف رغيف من الخبز البلدي، أو رغيف من الخبز السن، أو شريحتين من التوست، أو نصف رغيف من من الخبز الأبيض، أو كوب صغير من الكورن فليكس. | ثلاثة ملاعق من الأرز الأبيض، أو ستة ملاعق من المكرونة المسلوقة الخالية من الدهون، أو نصف رغيف أو شريحتان من التوست البني، ثمرة واحدة من البطاطس المسلوقة. | طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، طبق صغير الحجم من حساء الخضروات، أو طبق متوسط الحجم من الخضروات الحارقة للدهون، طبق صغير الحجم من الفشار بدون ملح. |
| مائة جرام من الجبن، سواء الجبن الأبيض خالي الدسم، أو الجبن الموتزاريلا، أو ذات الملح الخفيف، أو بيضتان مسلوقتان، أربعة ملاعق من الفول | علبة متوسطة الحجم من التونة المصفاه من الزيت، أو مائتان وخمسون جرام من السمك المشوي، أو قطعتان متوسطتان الحجم من اللحم سواء المسلوق أو المشوي، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو ثلاثة قطع من الكبدة الناضجة بشكل صحيح. | طبق صغير الحجم من الترمس، كوب متوسط من مشروب حمص الشام، القليل من المكسرات، ثمرة من البطاطا المشوية، ثمرتين من الفاكهة. |
الصيام المتقطع بالتفصيل مع وجبات صحية، كان موضوع مقالنا اليوم معكم، تحدثنا من خلاله عن المقصود بنظام الصيام المتقطع، وذكرنا بعض الأمثلة المختلفة للوجبات المناسبة لنظام الصيام المتقطع.