الفواكه المسموحة في الكيتو

الفواكه المسموحة في الكيتو، أو ما يسمى باسم النظام الغذائي الكيتوني، والجدير بالذكر على أنه عبارة عن نظام غذائي عالي الدهون ومعتدل البروتين ومنخفض الكربوهيدرات، ويجدر بالإشارة على أن هذا النظام كان يستخدم في الطب في المقام الليث، وذلك لأجل علاج حالات الصرع المختلفة والتي يصعب السيطرة عليها عند الأطفال، حيث أن هذا النظام يجبر الجسم على حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات، وهناك العديد من الفواكه والأطعمة المسموح تناولها وممنوع تناولها أيضا، ومن خلال المقال الاتي سنتعرف على الفواكه المسموحة في الكيتو.

حقائق عن الكيتو دايت

قبل التعرف على الفواكه المسموحة في الكيتو، فيجب التعرف على بعض المعلومات حول نظام الكيتو دايت والتي قد جاءت على النحو الاتي:

• يجدر بالإشارة على أن التعب الذي يشعر به الشخص عند بداية نظام الكيتو دايت يدل على انسحاب الكربوهيدرات من جسده لا على أنه في حالة صحية خطرة.
• والجدير بالذكر على أن التعب المصاحب لبداية الكيتو دايت يختفي بعد 5 أيام بحد أقصى على بداية الانتظام فيه.
• وبالنسبة لنظام اللكيتو دايت لا يتسبب بحرمان الشخص الذي يستخدمه من الطعام، لذلك فهو نظام غذائي سهل نسبيًا بالنسبة لجميع الأشخاص.
• أيضا إن نظام الكيتو يعتبر أفضل أنواع الأنظمة الغذائية التي تناسب مرضى السكر.

شاهد أيضا: فوائد قهوة الكيتو لخسارة الوزن وكيفية تحضيرها و الاوقات المناسبه لتناولها

أعراض نظام الكيتو دايت

وفي سياق حديثا حول الفواكه المسموحة في الكيتو، فهناك الكثير من الأعراض التي قد تصاحب الشخص الذي يقوم بنظام الكيتو دايت ومن ضمن أعراض نظام الكيتو دايت هي الاتي:

• دوار شديد، وإسهال.
• عدم قدرة على التنفس.
• سيلان في الأنف، وإرهاق عام.
• الشعور بالحاجة الشديدة للماء.
• تشتت الانتباه والتركيز.

شاهد أيضا: تفاصيل رجيم الكيتو من أفضل أنواع الأنظمة الغذائية

الفواكه المسموحة في الكيتو

هناك الكثير من الفواكه التي يمكن تناولها أثناء القيام بنظام الكيتو دايت، ومن خلال الفقرة الاتية سنتعرف عليها ومنها الاتي:

• الأفوكادو تعد فاكهة الأفوكادو قليلة السعرات الحرارية مما يجعلها اختيارًا جيدًا لوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، حيث يحتوي على نصف كوب على القيم الآتية:

• التوت الأسود، والجدير بالذكر على أن التوت الأسود يحتوي على القيم الآتية:

• الطماطم، أيضا فإن بالنسبة للطماطم فإنه يحتوي على القيم الغذائية الآتية:

• توت العليق.
• الفراولة
• البطيخ
• الكيوي، ويحتوي الكيوي على القيم الغذائية الاتية:

• التوت الأزرق
• والجدير بالذكر على أن الرمان من الفواكه التي يمكن تناولها أثناء نظام الكيتو.

نظام الكيتو دايت كم ينزل بالأسبوع

وبعدما تعرفنا على الفواكه المسموحة في الكيتو، بالتالي فهناك بعض المراحل التي يجب أن تمر بها في نظام الكيتو دايت، وخلال الفقرة الاتية سنتعرف على نظام الكيتو دايت كم ينزل بالأسبوع كالاتي:

• المرحلة الليثى وهي مرحلة النزول السريع: والجدير بالذكر على أن هذه المرحلة تكون في الأسبوع الليث من عمل نظام الكيتو، وينزل فيها الوزن حوالي 5 كيلو جرام نتيجة لحرق مخزون الجسم من السكريات وفقدان الماء السريع.
• المرحلة الثانية وهي مرحلة النزول الطبيعي: وبالنسبة لهذه المرحلة تكون بداية من الأسبوع الثاني، وينزل فيها الوزن حوالي 3 كيلو جرام أسبوعيًا.

شاهد أيضا: جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل

ما هي الأطعمة الغذائية المسموحة في الكيتو

وفي سياق الحديث حول الفواكه المسموحة في الكيتو، فهناك أيضا بعض الأطعمة الغذائية التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو ومنها الاتي:

• يسمح بتناول كافة المشتقات الحيوانية والأسماك التي تحتوي على دهون كالسالمون وسمك التونة.
• أيضا مسموح بتناول أغلبية الدهون والزيوت كالتي توجد في البيض، والزبدة، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون، والمايونيز.
• والجدير بالذكر على أنه يسمج بتناول مشتقات الألبان عالية الدهون مثل: الكريمة الثقيلة، والأجبان الطرية والصلبة، والجبنة الكريمية، والجبنة الحامضة.
• مجموعة من الخضراوات كالبروكلي والبصل والخيار والسبانخ والخس، ومعظم المكسرات كاللوز والفستق والبندق.

الفواكه والأطعمة الغير مسموح بتناولها في الكيتو

واستكمالا للحديث عن الفواكه المسموحة في الكيتو، فهناك أيضا بعض الأطعمة والفواكه التي لا يمكن تناولها وغير مسموحة في نظام الكيتو ومنها الاتي:

• لقد جاء ضمن الفواكه الغير مسموح بتناولها الاتي: التفاح، والموز، والبرتقال، والعنب، والخوخ، والأناناس، والكرز، والدراق، والليمون، والجريب فروت، والمانجو.
• ومن ضمن الحبوب الغير مسموح بتناولها هي الاتي: القمح، والأرز، والشوفان، والذرة، والكينا، والشعير، والبرغل.
• ومن النشويات: كالخبز بجميع أنواعه، والمعكرونة، والأرز، والذرة، والبسكويت، والبيتزا، والفشار، والجرانولا، والدقيق.
• ومن البقوليات: الموجودة في الفاصولياء، وفول الصويا، والبازلاء، والحمص، والعدس.

شاهد أيضا: ما هو رجيم الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة

وبعدما وضحنا لكم كافة الأطعمة والفواكه الغير مسموح بتناولها في نظام الكيتو دايت قد وصلنا إلى ختام ونهاية المقال، والذي من خلاله قد تعرفنا على الفواكه المسموحة في الكيتو والتي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يقومون باتباع نظام الكيتو دايت.