تعتبر الفيتامينات والأطعمة تلعب دورًا هامًا في مكافحة شيب الشعر والحد من انتشاره بشكل ملحوظ. إن مشكلة الشيب تعتبر ظاهرة طبيعية يمر بها معظم الناس، خصوصًا مع مرور الوقت أو نتيجة لتغيرات في نظامهم الغذائي. لذا، يهدف موقع “أطروحة” إلى تسليط الضوء على أبرز الفيتامينات والأطعمة التي تساهم في تقليل شيب الشعر، بالإضافة إلى مناقشة الأسباب الرئيسية لظهور الشيب عند الأفراد، بما في ذلك الأسباب التي تؤدي إليه في مرحلة العشرينات.
محتويات
ما هي أسباب ظهور الشيب؟
يعتبر تقدم العمر من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ظهور شيب الشعر، حيث ينخفض إنتاج الجسم للميلانين، وهو الصباغ المسؤول عن تلوين الشعر. ومع تقدم السن، يحدث تراجع في نشاط الخلايا المنتجة للميلانين، مما يؤدي إلى ظهور الشيب، الذي عادةً ما يكون أكثر وضوحًا في منطقة الصدغ واللحية.
اطلع أيضًا على:
سبب ظهور الشيب في سن الثلاثين
الفيتامينات والأطعمة التي تحد من شيب الشعر
سنقوم في هذه الفقرة بالتعمق في أبرز الفيتامينات والأطعمة التي تلعب دورًا في التقليل من شيب الشعر:
فيتامين د
يساهم فيتامين د في تقوية العظام وتعزيز نشاط بصيلات الشعر، وينبغي أن يُحتفظ بمستوى كافٍ منه في الجسم لتقليل انتشار الشيب. يتواجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في البيض، والأسماك، وحبوب الإفطار، والحليب.[1]
فيتامين ب
تعتبر مجموعة فيتامينات ب أساسية لنمو الشعر وحماية الشعر من مشكلاته المختلفة، حيث تشمل فيتامين ب12 وب6. يُنصح بتناول هذه الفيتامينات بمعدل يومي يتراوح بين 500 إلى 600 ميكروغرام، ويمكن إيجادها في البيض، واللحوم، والمكسرات، والخضروات.
اطلع أيضًا على:
أفضل زيت لتطويل الشعر منخفض المسامية
عناصر غذائية تساهم في تأخير ظهور الشعر الأبيض
إليك أهم العناصر الغذائية التي تساهم في تأخير ظهور الشعر الأبيض:
البروتين
يعتبر البروتين مكونًا أساسيًا في الشعر، حيث يدعم فروة الرأس ويحافظ على تمثيل الشعر الغذائي بشكل سليم. يتطلب الجسم حوالي جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه، ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية أو من مصادر غذائية مثل اللحوم، العدس، البازلاء، والكينوا.
أوميغا 3
تُعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة جدًا لصحة الجسم والشعر وفروة الرأس، حيث يجب تناولها من مصادرها الغذائية لأن الجسم لا يتمكن من إنتاجها. توجد أوميغا 3 في الأسماك، الجوز، بذور الكتان، وفول الصويا، وتساعد هذه الأحماض في الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه، كما تساهم في التخفيف من ظهور الشيب. يحتاج الجسم يوميًا حوالي 250 مليغرام من أوميغا 3.
الحديد والنحاس
يمكن أن يؤدي نقص الحديد والنحاس في الجسم إلى تساقط الشعر وظهور الشيب المبكر، حيث يتسبب نقص الحديد في صعوبة وصول المواد الغذائية إلى الشعر. يحتاج الجسم يوميًا إلى 8 إلى 10 مليغرام من الحديد و1000 إلى 1200 ميكروغرام من النحاس، ويمكن الحصول عليهما من الخضروات الورقية، البيض، والشوكولاتة الداكنة.
اطلع أيضًا على:
الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو وكثافة الشعر
ما الفيتامينات المسؤولة عن إنتاج الميلانين؟
تعتبر الفيتامينات التي تساهم في إنتاج الميلانين وزيادة مستوياته هي فيتامين أ، هـ، و ج، حيث تتواجد بكثرة في الأسماك، اللحوم، البطاطس، المكسرات، البذور، والخضروات. هذه الفيتامينات تقدم فوائد متعددة للبشرة والشعر، وهي شائعة الاستخدام في وصفات العناية بالجمال.
أهم الزيوت التي تساعد في القضاء على الشيب
إليك أبرز الزيوت التي تلعب دورًا في القضاء على الشيب وتخفيفه:
- زيت الزيتون: يُعرف بقدرته على تقليل آثار الشيخوخة ويُعزز من لمعان وقوة الشعر، مما يجعله من أكثر الزيوت فعالية لمعالجة مشاكل الشعر.
- زيت السمسم: يُعتبر زيت السمسم أحد الزيوت المهمة في علاج شيب الشعر، حيث يعيد له لونه الطبيعي ويقلل من انتشار الشيب.
- زيت الزنجبيل: يُغذي فروة الرأس بالعناصر الغذائية اللازمة مثل النياسين، الحديد، والزنك، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
- زيت الخردل: يحتوي على مكونات غذائية أساسية تحافظ على صحة الشعر وتحميه من الشيب.
مقالات متعلقة بالعناية بالشعر
وفي الختام، تم طرح أبرز الفيتامينات والأطعمة التي تُساهم في مقاومة شيب الشعر والحد من انتشاره. كما تم تسليط الضوء على الفيتامينات المهمة لإنتاج الميلانين اللازم للحفاظ على لون الشعر.