انظمة رجيم مناسبة لأصحاب الأمراض المزمنة، يوصي خبراء التغذية بأن يتبع الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة نظامًا غذائيًا يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة لدعم الصحة وزيادة فعالية جهاز المناعة ضد الفيروسات، من خلال هذا المقال سوف نتعرف على نظام رجيم صحي لأصحاب الأمراض المزمنة.
محتويات
انظمة رجيم مناسبة لأصحاب الأمراض المزمنة
من خلال السطور التالية سوف نتعرف على انظمة رجيم مناسبة لأصحاب الأمراض المزمنة:
- البروتين: مادة مغذية تساعد على تقوية جهاز المناعة، لأن الخلايا المناعية تتكون أساسًا من البروتين الذي يحفزها على إنتاج أجسام مضادة ضد الالتهابات والفيروسات.
- الألياف الغذائية: أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، يضعف الاستجابة المناعية.
- مضادات الأكسدة: يمكنها محاربة الجذور الحرة في جسم الإنسان، ووسيتم تخفيض فرصة الإصابة بأمراض مختلفة.
- فيتامين أ: يساهم في بناء الجلد والجهاز التنفسي وخلايا الأمعاء التي تشكل خط الدفاع الليث للجسم، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل البيض والجزر والتونة.
- الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين هي “الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات، والأسماك، واللحوم”.
- فيتامين ج: يقوي جهاز المناعة، ويجعله أكثر مقاومة للأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، و “البرتقال”، ومن أشهرها الليمون والجوافة والطماطم والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات.
- فيتامين د: غني بالعديد من الأطعمة مثل البيض والأسماك، ويمكن الحصول عليه أيضًا من احصل على الشمس بشكل يومي.
اقرأ أيضاً: رجيم 1200 سعر كم ينزل رجيم سهل ومجرب و بسهوله شديده
عادات يومية مهمة لأصحاب الأمراض المزمنة
- احصل على قسط كافٍ من النوم، على الأقل 8 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم يمكن أن تضعف جهاز المناعة، وبالتالي يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
- ممارسة الرياضة في الداخل، لأن النشاط البدني يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي يساعد على تحسين تدفق الدم المليء بالأكسجين إلى جميع الأعضاء الحيوية، وخاصة مكونات الجهاز المناعي، مثل الطحال.
- الابتعاد عن أسباب القلق والتوتر، لأن الضغط النفسي يقلل من كفاءة جهاز المناعة.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون واستبدالها بالخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.
- احذر من تناول المشروبات العشبية التي تعزز جهاز المناعة مثل الزنجبيل واليانسون، مع العلم أنها لا تحتوي على السكر.
الأطعمة المناسبة لرجيم فصائل الدم
سوف نقدم لكم الأطعمة المناسبة لرجيم فصائل الدم من خلال السطور القادمة:
فصيلة الدم O
الطعام المناسب لفصيلة الدم O هو نظام غذائي يحتوي على بالبروتينات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والخضروات والأسماك يمكنك تناول بعض البقوليات والحبوب ومنتجات الألبان.
فصيلة الدم A
الأطعمة المناسبة لفقدان الوزن من فصيلة الدم A هي الأطعمة الخالية من اللحوم لأنها تعتمد على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، وذلك لأن هذا النوع من الأشخاص يتمتع بجهاز مناعي حساس، لذلك يجب تناول الأطعمة العضوية والطازجة.
فصيلة الدم B
يمكنكم أخذ أطعمة مثل البيض والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ولابد من تجنب القمح والذرة والعدس والحنطة والفاصوليا والطماطم والدجاج والفول السوداني وبذور السمسم.
فصيلة الدم AB
أنسب الأطعمة تشمل المأكولات البحرية والخضروات ومنتجات الألبان، مع الابتعاد عن الأطعمة مثل لحم الخنزير المقدد والكافيين.
اقرأ أيضاً: رجيم ينزل 10 ك في اسبوع سهل جدا و من غير اي مضاعفات
فوائد رجيم فصائل الدم
- تعتبر طريقة جيدة للرجيم لاحتوائها على أغذية صحية ولا تحتوي على أطعمة مصنعة وكربوهيدرات.
- يساعد النظام الغذائي لفصيلة الدم على تحفيز جهاز المناعة، وبالتالي منع الإصابة بالأمراض.
- منع التعرض لبعض الأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.
- يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع من الأنظمة الأخرى.
- إن تناول الأطعمة المناسبة لفصيلة دمك سيحفز الجهاز الهضمي على الهضم بشكل أفضل.
عيوب رجيم فصائل الدم:
- قد تتداخل بعض أطعمة فصيلة الدم مع الحالات الصحية، مثل مرض السكري.
- ركز على بعض الأطعمة بدلاً من الأخرى، وقد يتم استثناء المجموعات الغذائية الرئيسية التي تهم الجسم.
- قد تؤدي حمية فصيلة الدم إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة في الجسم، لأنه وفقًا لهذا النظام الغذائي، يجب على أصحاب فصيلة الدم O و A تجنب جميع منتجات الألبان، ومنتجات الألبان مصدر مهم للكالسيوم والعديد من العناصر الأخرى، والتي قد يسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
الغذاء المناسب لمرضى الكبد
يُنصح مرضى الكبد باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال النهار، بما في ذلك الأطعمة المتنوعة المناسبة لحالة المريض واحتياجاته، والحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
فيما يلي بعض التوصيات العامة لمرضى الكبد الحاد:
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة السكر وبدائلها، مثل مشروبات الصويا.
- اشرب 6-8 أكواب من السوائل يوميًا.
- تناول ما يكفي من الكربوهيدرات لأنها المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في الجسم.
- يُنصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات في الليل؛ للمساعدة في دعم الكبد ليلًا.
- تناول كميات معتدلة من الدهون كما هو موصى به؛ تساعد زيادة الكربوهيدرات والدهون على تقليل تكسير البروتين في الكبد.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، مثل الدهون غير المشبعة، مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، ومصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية.
اقرأ أيضاً: أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان بطريقه سريعه جدا
رجيم لمرضى الكبد
الفطور: 225 جرامًا من دقيق الشوفان الساخن مضافًا إليه ملعقتان صغيرتان من زبدة اللوز ورقائق الموز، أو كوب قهوة بالحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
الغداء: يمكنك تناول سلطة السبانخ والخل وزيت الزيتون، و 85 جرامًا من الدجاج المشوي، والبطاطا المخبوزة الصغيرة، وكوب من البروكلي المطبوخ، والجزر أو الخضار الأخرى، وإضافة تفاحة، وكوب من الحليب.
وجبة خفيفة: انثر ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح، أو ملعقتين كبيرتين من الحمص والخضروات النيئة.
العشاء: يمكن إقران سلطة الفول مع 85 جرامًا من السلمون المشوي وكوب من البروكلي المطبوخ والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى كوب من التوت وكوب من الحليب.
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول انظمة رجيم مناسبة لأصحاب الأمراض المزمنة، يُنصح أصحاب الأمراض المزمنة باتباع نظام غذائي صحي.