اهم تمارين رياضية بعد الولادة تبحث الكثير من الأمهات الحوامل عن أكثر من طريقة تساعدهم في الحفاظ على رشاقة أجسادهم بعد الولادة حيث انه من المعروف أن الحوامل تظهر لهم بطن نتيجة عملية الشد المستمرة طوال فترة الحمل.
محتويات
اهم تمارين رياضية بعد الولادة
تمرين كيجل
يعتبر تمرين كيجل من أفضل التمرينات التي يستحب ممارستها بعد الولادة وذلك لأنها تعمل على شد عضلات البطن وتساهم في تعزيز صحة الرحم والمثانة البولية والمستقلين والأمعاء الدقيقة كما تساعد هذه العضلات على التقليل من فرص الإصابة بسلس البول والشرح التي تكون كثير من الناس معرضة له بعد الولادة.
ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال شد عضلات قاع الحوض كما لو أنك تحاولين منع نفسك من التبول قومي بعمل ذلك لمدة عشر ثوان متواصلة، ثم قومي بعد ذلك بالاسترخاء لمدة عشر ثوان وهكذا، ويجب أن يتم تكرار هذا التمرين بمعدل ثلاث مرات في اليوم الواحد.
تمرين رفع الرأس
يعتبر تمرين رفع الرأس من التمرينات المهمة جداً التي تساعد الحوامل على شد البطن والتخلص من الترهلات التي تحدث فيها بعد الحمل والولادة، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين على الجوانب مع التأكد من ملامسة أسفل الظهر للأرض ثم يتم ثني الركبتين، ثم يتم وضع القدمين على الأرض، ثم يتم إرضاء البطن بعد ذلك يتم استنشاق الهواء، بعد ذلك يتم رفع الرأس والرقبة ببطء عن الأرض أثناء الزفير ويتم خفضهما عن الشهيق.
المشي
يعتبر المشي من أشهر التمارين الرياضية التي يتم المتابعة عليها من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية وخسارة الوزن، لذا فإن المتابعة على السير لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد تساعد في إنقاص الوزن والتخلص من البطن الزائدة التي تنتج عن الحمل والولادة، كما يمكن أن يتم اتباع طرق مختلفة في السير مثل السير في نمط متعرج أو السير للخلف، ولا يصح أن يتم اصطحاب الطفل في هذه الحالة وذلك حتى لا تفقدين توازنك بشكل مفاجئ وبالتالي يعرض الطفل للخطر.
وبذلك نكون قد قدمنا مجموعة من التمرينات التي تساعد في التخلص من البطن والترهلات التي تحدث بعد الولادة.