اين يوجد فيتامين د وفوائده وأعراض نقصه في الجسم

اين يوجد فيتامين د، تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في حياتنا، فهي التي تمنح الجسم الصحة العامة وتحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة، وتتنوع الفيتامينات الموجودة في جسم الانسان، ومنها أهمها فيتامين د، لكن في بعض الأحيان قد يكون لدى بعض الناس، انخفاض مستوى فيتامين د، وهنا يقوم الأطباء بوصف جرعات دوائية أو مكملات غذائية لتعويض نقص الفيتامين في الجسم، وفي هذا المقال نتعرف اين يوجد فيتامين د.

اين يوجد فيتامين د

فيتامين د هو هرمون ينتج في الجسم، ويساهم إنتاجه بشكل كبير من خلال التعرض لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة التي يتواجد فيها، ولأنه يتم الحصول عليه عند التعرض لأشعة الشمس، فإنه يسمى أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، وله العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة جسم الإنسان وخاصة الأطفال، يساعد على امتصاص الكالسيوم ويمنع هشاشة العظام ويساعد على تقوية جهاز المناعة، كذلك، الوقاية من بعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة.

• يتم تشخيص نقص فيتامين د في جسم الإنسان من خلال فحص الدم .
• وبعد إجراء الاختبار يظهر التقرير الناتج معدل فيتامين د في جسم الإنسان.
• تتراوح نسبته الطبيعية في الجسم من 20 نانوغرام / مل و 50 نانوغرام / ml أقل من 12 نانوجرام أقل من المعتاد ويشير إلى نقص فيتامين د في الجسم.

شاهد أيضا: هل فيتامين د يزيد الوزن أم ينقصه وما هي فوائده وتأثيراته الصحية

أين يوجد فيتامين د في الفواكه

في الحقيقة، لا يوجد فيتامين د في الفواكه، وبناءً عليه لا يمكن العثور على هذا الفيتامين في المصادر النباتية، ما عدا الفطر والأطعمة المدعمة، وفيما يلي نتعرف على المصادر الغنية بـ فيتامين د:

أشعة الشمس

إن التعرض لأشعة الشمس في الصيف هو أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين (د)، ومع ذلك لا يتعرض ما يقرب من 50٪ من سكان العالم لأشعة الشمس الكافية، لأن الناس يقضون معظم الوقت في الداخل بعيدًا عن الشمس، والكثير منهم يستخدم واقي الشمس في الخارج، كما أنهم لا يتناولون طعام صحي، أو حتى يتبعون نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بفيتامين د، كما تؤثر العديد من العوامل الأخرى على صنع هذا الفيتامين في الجسم، منها ما يلي:

• لون البشرة.
• الطقس.
• الموقع الجغرافي.
• التلوث.
• الملابس.
• الوزن.
• الجينات

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د

تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على كميات متفاوتة من فيتامين د، بالتالي يمكن الاعتماد عليها في الحصول على الفيتامين بكل سهولة، وبناءً عليه الحصول الحماية والصحة للجسم، وفي التالي نقدم لكم الأطعمة الغنية بفيتامين د:

• السلمون، السردين، زيت كبد الحوت، التونة، المحار.
• الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبدة والزبادي من أغنى الأطعمة بفيتامين د، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أنه غذاء مثالي لعظام قوية، لأنه يحتوي أيضًا على الكالسيوم.
• يتركز في البيض، أكثر في صفار البيض.
  الماشية، وخاصة كبد العجل، بالإضافة إلى كبد الماشية.
• الفطر.

شاهد أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب حراره في الجسم

احتياجات الجسم من فيتامين د

يحتاج الجسم بشكل كبير إلى فيتامين د، وفي حالة تم تعرض الجسم إلى نقصه، فإن عظامه تُصبح هشة ومشوهة، وتم تحديد مدى احتياج كل فئة عمرية لهذا الفيتامين، وفق الجدول التالي:

ما هي فوائد فيتامين د للجسم

يُعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويمكن أن يتسبب نقصه في حدوث الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية، وهناك العديد من الفوائد التي يوفرها فيتامين د للجسم ، ومنها ما يلي:

• تعزيز صحة العظام والأسنان: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام والأسنان ، بما في ذلك ما يلي:
  • يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات بشكل فعال، وهما عنصران أساسيان لبناء مينا الأسنان القوية والحفاظ عليها.
  • يزيد نقص فيتامين د من خطر التسوس.
• يصاب العديد من الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بحالة تسمى الكساح، وبالتالي يعمل على تقوية العظام.
• تعزيز فقدان الوزن.
• الحد من الاكتئاب.
• الحفاظ على صحة القلب.

أعراض نقص فيتامين د

تختلف الاعراض المصاحبة لنقس فيتامين د في الجسم من شخص إلى آخر، كما تختلف من الأطفال إلى البالغين، ويوجد العديد من الأعراض التي يمكن ملاحظتها عند نقص فيتامين د، ومنها ما يلي:

• آلام في العظام،
• ضعف في العضلات
• تأخر في النمو
• الإصابة بأزمات الربو الحادة عند الأطفال
• ارتفاع ضغط الدم
• بروز عظمة الرأس عند الأطفال
• التقوس في العمود الفقري
• لين العظام، التقوس في الأرجل
• هشاشة العظام خاصة لدى النساء عند التقدم في السن
• الاكتئاب
• يؤدي نقصه في الجسم إلى تراكم الدهون.
• ينتج عن ذلك الإصابة بالسمنة.

شاهد أيضا: تجاربكم مع فيتامين سنتروم للحمل وما هي فوائدها وموانع استخدامها

وصلنا إلى نهاية المقال، وفيه تعرفنا على اين يوجد فيتامين د، كما وضحنا لكم كافة المعلومات ذات الصلة بهذا الفيتامين، وبينا لكم فوائده للجسم، والأعراض الناجمة عن نقصه في حالة لم يحصل الجسم عليه بالكمية المطلوبة.