برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا، فمن الجدير بالذكر أن هنالك الكثير من الأفراد البعض منهم من يعاني من مشكلة في زيادة الوزن، والبعض الآخر من يعاني في مشكلة في نقصان الوزن، فالبعض منها ما يكون نانتج عن مشكلة صحية، والبعض الآخر نفسية، ولذلك يسعون من أجل الوصول للوزن المثالي، سواء أكان ذلك من خلال زيادة الوزن أو حتى نقصانه لبعض الأفراد، واليوم من خلال مقالنا، وحرصاً منا على تقديم كل ما هو جديد لك عزيزي القارئ، سنقوم بالتعرف على برنامج غذائي لزيادة الوزن.
قد يهمك:-علاج النحافة وزيادة الوزن
محتويات
ما هي أسباب النحافة
النحافة لها أسباب كثيرة ، ممكن أن تكون عامل وراثي ، و ممكن أن يكون عامل صحي ، حيث يفقد الجسم وزنه بشكل ملحوظ ،و لا يستفيد من أي عناصر غذائية تدخل جسم الإنسان، لذلك لا الكشف و المتابعة لمعرفة السبب ،و التخلص منه إذا كان هناك عامل مسؤول عن ذلك ، حيث يستطيع الإنسان الحصول على جسم مثالي و أفضل ، كما يتمتع بصحة جيدة ، و كما يمتلك النشاط و الطاقة للقيام بالعمل ، لأن فقدان الوزن عامل كبير في النشاط و الحيوية ، لذلك لابد التخلص من الأمراض الموجودة داخل جسم الإنسان ، و تناول العلاج اللازم ، و البدء في النظام الغذائي الصحي التي يجعل الجسم يزيد بشكل أفضل و سليم.
النظام الغذائي لزيادة الوزن
النظام الغذائي الصحي يعمل على زيادة الوزن، لذلك لابد من زيادة السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل أسرع ، و تناول الطعام الذي يوجد به بروتينات و كربوهيدرات، و تناول الطعام الذي يوجد به مشويات، كما يتناول الجبن و اللحوم و البيض و الخضروات و المكرونة و الرز و الحلويات ، كل هذا يساعد على. زيادة الوزن و ذلك عن طريق العديد من الوجبات خلال اليوم حتي يستفاد الجسم من هذا الطعام ، و لابد أن تكون عملية الهجوم بأفضل شكل لهضم هذا الطعام و الحصول على فوائده.
قد يهمك:-فوائد ممارسة الرياضة والغذاء الصحي
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا يعتمد البرنامج الغذائي لزيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية المتناولة، بحيث تكون أكثر مما يستهلكه الجسم خلال الأنشطة اليومية.
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
زيادة الوزن هي هدف يسعى إليه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو الوزن المنخفض، ولكن قد يواجهون صعوبة في تحقيقه بسبب عوامل مختلفة مثل الجينات، أو النشاط البدني، أو عدم تناول كميات كافية من الطعام، لذلك يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي يساعدهم على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها، والتي تؤدي إلى زيادة وزن الجسم، وعليه:
- الحبوب: تعتبر الحبوب من المصادر الغنية بالكربوهيدرات والألياف، والتي تساهم في زيادة الطاقة والشعور بالشبع.
- ومن أمثلة الحبوب التي يمكن تضمينها في نظام غذائي لزيادة الوزن: الأرز، والشوفان، والبرغل، والذرة، والخبز، والمعكرونة.
- الألبان: تحتوي المنتجات الألبانية على بروتينات ودهون وكالسيوم، والتي تساعد في بناء العضلات وزيادة كثافة العظام.
- ومن أمثلة المنتجات الألبانية التي يمكن تضمينها في نظام غذائي لزيادة الوزن: الحليب، والجبن، والزبادي، والقشطة.
- البروتينات: تعتبر البروتينات من المغذيات المهمة لصحة الجسم، فهي تشارك في بناء وإصلاح خلايا الجسم، خاصة خلايا العضلات.
- ومن أمثلة مصادر البروتين التي يمكن تضمينها في نظام غذائي لزيادة الوزن: اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبقول، والبذور، والمكسرات، وزبدة المكسرات.
- الدهون: تعتبر الدهون من المصادر المركزة للسعرات الحرارية، فكل غرام منها يوفر 9 سعرات حرارية، ولكن يجب اختيار الدهون الصحية التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية ومفيدة للقلب.
شاهد أيضاً: تجربتي مع شرب زيت الخروع
أسباب النحافة
- قد تكون النحافة وراثية وفي هذه الحالة يكون اكتساب الوزن امر صعب.
- قد تكون النحافة ناتجة عن مرض معين وفي هذه الحالة يجب معرفة المرض وعلاجه أولاً.
- وقد تكون النحافة ناتجة عن فقدانالشهية أو سوءالتغذية أو حالاتالإجهاد البدني التي تتسبب في خسارةالدهونصحية.
- لزيادة الوزن يجب زيادة السعرات الحرارية المتناولة بمقدار 600-1000 سعرة حرارية عن السعرات الحرارية المستهلكة.
- يجب تناول كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
شاهد أيضاً: أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو
زيادة الوزن
- يجب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
- ويجب تناول من 5 وجبات يومياً على الأقل وشرب السوائل والماء وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد علي زيادة الوزن مثل تمارين المقاومة لبناء العضلات.
- يجب تقليل التوتر والإجهاد والمشاكل النفسية.
شاهد أيضاً: قصتي مع خسارة الوزن
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعياً
- وجبة الإفطار شرب كوب ماء دافئ على الريق محلى ب 3ملاعق عسل، تناول البيض المقلي بالزبدة،
طبق فول أو معلقتين مربى أو معلقتين زبدة الفول السوداني أو قطعتين مع الجبن كاملة الدسم.
- كوب لبن كامل الدسم مخلوط بثلاث ثمرات من الزبيب أو التين الجاف أو الموز ومحلي بالعسل، مع ثلاث أرغفة من خبز التوست أو الفينو، مع5ثمراتتمر.
- وجبة السناكس كوب عصير محلى، مع 2ساندويتش حلاوة أو مربي بالقشطة أو 35جرام من المكسرات والموز أو 4قطعكيك.
- وجبةالغذاء طبق مكرونة أو أرز كبير، سمكتين مقلتين أو ربع فرخة مشوية أو محمرة أو ثمن كيلو لحم محمر،
مع طبق خضار مطبوخ ورغيف خبز أو طبق بطاطس محمرة، مع مخلل مع ملعقة سلطة، معكوبعصيرمحلى.
- وجبةالسناكس كوب عصير أو لبن كامل الدسم مضاف إليه 3 ملاعق من بودرة زيادة الوزن، مع 4 قطع كيك أو بسكوت بالشيكولاتة.
- وجبةالعشاء ثلاث أرغفة توست أو فينو،عسل أسود مع طحينة أو مربي بالقشطة، قطعتين جبن،
كوب لبن كامل الدسم بالكاكاو أو زبادي محلى بالعسل وثمرة فاكهة قبل النوم.
قد يهمك: فوائد الخيار قبل النوم للتخسيس