تأثير الأكل الصحي على الجنين فمن المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن عندما تكونين حاملاً، الأكل الصحي أثناء الحمل يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها، كما أنه سيساعد طفلك على النمو، نقدم لك إرشادات حول كمية الطعام في كل مجموعة التي يجب أن تأكلينها من أجل نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل جنينك، لتعلمين يساعد تناول وجبات منتظمة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة في الحفاظ على صحتك وقوتك.
محتويات
تأثير الأكل الصحي على الجنين ونصائح لا تنسيها
- مقولة “الأكل لشخصين” ليست صحيحة.
- قد تسمعين نصيحة حول “تناول الطعام لشخصين” عندما تكونين حاملاً، يجب عدم تناول ضعف الكمية أثناء الحمل، تناولي كمية طبيعية ومجموعة متوازنة من العناصر الغذائية.
- يحتوي الشاي والقهوة على مادة التانينات التي يمكن أن تقلل من كمية الحديد التي يمتصها جسمك، تجنب شربها مع وجبات الطعام.
- لا تأكلي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو المعالجة الباردة أثناء الحمل.
- قلل كمية التونة التي تتناولها إلى شريحة واحدة مطبوخة بوزن 150 جم من التونة الطازجة أو عبوتين 240 جم – 140 جم من الوزن المصفى في الأسبوع.
- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو الملح لا ينصح بها لصحة جيدة.
العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل
حمض الفوليك
- في حديثنا عن تأثير الأكل الصحي على الجنين يجب أن تتناولين مكمل حمض الفوليك مع 400 مجم من حمض الفوليك يوميًا خلال الأسابيع الـ 12 الليثى من الحمل.
- إذا كنت تعانين من حالات طبية معينة، فقد تحتاج إلى تناول المزيد.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، وتشمل هذه الخضار الورقي والحليب.
الحديد وفيتامين سي
- في مقالنا عن تأثير الأكل الصحي على الجنين يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مرتين على الأقل يوميًا أثناء الحمل.
- الحديد الهيم هو نوع من الحديد يمتصه الجسم بسهولة أكبر، يوجد حديد الهيم في اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن ولحم الضأن.
- يمتص الجسم الحديد غير الدم بشكل أقل، يوجد في البيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقول، جرب تناول مجموعة متنوعة من مصادر الحديد الهيم وغير الدموي.
- يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد، حاول أن تأكل التي تحتوي على فيتامين سي في نفس الوقت مع مصادر الحديد غير الدموي، فيتامين سي موجود في البرتقال والكيوي والفراولة وأيضًا الفلفل الأحمر.
- إذا أظهرت اختبارات الدم أن لديك مستويات منخفضة من الحديد، فقد يصف لك طبيبك مكملًا لتتناوله.
الكالسيوم
- حاول أن تأكل 3 حصص من الحليب أو الجبن أو الزبادي يوميًا.
- هذه غنية بالكالسيوم وهذا مهم لصحة العظام. تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على نفس كميات الكالسيوم الموجودة في الإصدارات كاملة الدسم.
- الحصة الواحدة هي:
- 200 مل كوب حليب
- 2 أصابع جبن
- وعاء زبادي 125 جم
فيتامين د
- فيتامين د هو “فيتامين أشعة الشمس” لأن جسمك يصنعه عندما تسقط أشعة الشمس القوية على بشرتك.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الأسماك مثل السلمون والماكريل، يحتوي البيض على كميات صغيرة من فيتامين د، العديد من الأطعمة مثل الحليب الآن مضاف إليها فيتامين د.
- إذا كنت بحاجة إلى مكمل متعدد الفيتامينات، فتأكد من تناول واحد مخصص للنساء الحوامل.
خضروات وسلطة وفواكه
- في تناولنا لـ تأثير الأكل الصحي على الجنين يجب أن تعتمد وجباتك على الكثير من الخضار والسلطة والفاكهة، تحتاج إلى 6 حصص في اليوم.
- يجب أن تشرب عصير الفاكهة غير المحلى مرة واحدة في اليوم، تشمل الأطعمة التي يمكنك تناولها بانتظام:
- الخضار النيئة مثل السلطة أو شرائح الجزر
- الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار مثل البازلاء والبروكلي
- حساء الخضار
- 150 مل عصير فواكه نقي غير محلى
- قطع الفاكهة مثل الموز والتفاح والبرتقال
- سلطة فواكه
- الحصة الواحدة هي:
- حبة فاكهة متوسطة الحجم
- 3 ملاعق كبيرة من الخضار.