تعريف الجري السريع ومراحله أو فيما يعرف بالعدو السريع هذا هو عنوان مقالنا اليوم فأننا سوف نقوم بإلقاء الضوء عليه كما سنجيب معا على سؤال هل هناك مراحل للجري السريع وإذا كان الجواب نعم فسوف نتعرف كذلك من خلال هذا المقال على هذه المراحل، لذا تابع قراءة المقال أذا أردت معرفة الإجابة عن تعريف الجري السريع ومراحله.
محتويات
تعريف الجري السريع ومراحله
العدو السريع أو الجري السريع هو من الرياضيات التنافسية، وهو نوع شائع من تمارين الجري، وفيما يلي سوف نتعرف على تعريف الجري السريع ومراحله من خلال النقاط التالية.
- الجري السريع من الرياضة السهلة التي يمكن لأي شخص القيام بها، وفيها يقوم الشخص بالركض بأقصى سرعة يمتلكها وذلك من أجل السباق الذي يؤديه.
- كما يوجد الكثير من أنواع المسابقات للعبة الجري السريع، وتصنف سباق مائة، أو مائتين، وتكون عبارة على أن يصطف اللاعبين ثم الانتظار حتى إعلان بدء المسابقة ثم الشروع في الجري حتي يفوز لاعب في المسابقة.
ما هي فوائد الجري السريع
كما ذكرنا سلفا تعريف الجري السريع ومراحله وأن الجري السريع نوع من أنواع الرياضة، التي يمكن أن تؤدي في أي وقت وكذا في أي مكان، كما تعتبر أقل الرياضات تكلفة، وتتمتع هذه الرياضة بالعديد من الفوائد نذكرها فيما يلي.
- ليس الجري يشكل فائدة جسمانية فقط، بل يؤثر إيجابيا أيضاً على الصحة العاطفية والجانب العقلي.
- وقد ذكر في بعض الأبحاث أن الأنشطة الهوائية التي تمارس بانتظام مثل الجري تستطيع أن تجعل العقل قوي مع تقدم السن، وقد وضحت الدراسات أن الجري يمكن أن يساعد على الحفاظ على الحالة الإدراكية لدي المسنين.
- كما يساعد الجري على نقص وزن الجسم، كما يشكل بطريقة إيجابية على بنيان الجسد.
- ومن ضمن الميزات في هذه الرياضة أنها سهلة التعلم، ولا يبغي على. من يريد ممارسة هذه الرياضة أن يمتلك مهارات معينة.
- كما يعمل الجري على تحسين حالة القلب وصحته.
- ولا نستطيع أن ننسي فوائد الجري للخلف لأنها تحافظ على الأطراف السفلية للمتمرن، كما تجعلها في حالة توازي في اتجاه الركض للأمام.
شاهد أيضا:-الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء الجري السريع؟
انواع رياضه الجري
بعد أن سلطنا الضوء على تعريف الجري السريع ومراحله ينبغي لنا أن نعرف أن هناك خمسة أنواع أساسية لرياضة الجري يتم ممارستها من قبل الكثير من الناس بمستويات مختلفة وسوف نذكر هذه الأنواع في السطور القادمة.
الجري الأساسي
- يعتبر جري يتراوح معدله من القصير إلى المتوسط بشكل نسبي.
- يمكن أن يتم أدائه على وتيرة عداء في المعدل الطبيعي.
- كما يفترض أن تكون بشكل مستمر.
- ويعمل هذا النوع من الجري على تحفيز التحسينات الكبيرة والقدرة على التحمل.
الجري الإيقاعي
- يعتبر هذا النوع من أنواع التي تحتاج إلى جهد مستمر.
- ويكون أسرع وتيرة يمكن أن تحافظ عليها لمدة ساعة وذلك يكون في العدائين الذين يكونوا ذو لياقة بدنية عالية.
- أما أسرع وتيرة في العدائين الأقل لياقة يمكن أن تكون مدة استمرارها حوالي 20 دقيقة.
جري المدى الطويل
- يعتبر جري المدى الطويل هو الجري الأساسي ويستمر حتي يكون بشكل معتدل إلى شديد حتي يعمل على ترك العداء متعباً.
- وهذا النوع من الجري يزيد القدرة على التحمل.
جري الاسترداد
- هو جري تعتبر قصير ويكون على وتيرة سهلة.
- ويكون عبارة على أن يتم إضافة القليل من الأميال إلى تدريب العداء.
الجري التقدمي
- يكون هذا النوع الذي يعتبر الجري التدريجي.
- الذي يبدأ بوتيرة عداء طبيعية وينتهي بأسرع وتيرة، وتصل سرعتها إلى حوالى 10 كيلو متر.
شاهد أيضا:-نصائح لزيادة سرعة الجري
التعرف على مشاكل الجري السريع
يقع العديد من الأشخاص في أخطاء تتسبب في مشاكل أثناء الجري السريع منها.
- هناك أشخاص يكونوا متحمسين للغاية فلا يأخذون وقت للراحة فيسبب ذلك لهم الكثير من الإرهاق، ومن الممكن أن يلجأوا إلى تجبير الركبة أو الساق.
- ومن ضمن المشاكل التي يستخف بها الممارسين لعدو الجري هي كمية السوائل التي يحتاجها الجسم، فيخشون من الإفراط في شرب السوائل فيصابون بالجفاف وهذا خطاء كبير حيث ينبغي لهم شرب كميات وفيرة والتنفس بشكل سليم وصحيح أثناء تمرين الجري، حتي لا يصابون بالغرز الجانبية.
نكون قد سلطنا الضوء على تعريف الجري السريع ومراحله، وتعرفنا على فوائد الجري السريع، وقمنا بإلقاء الضوء على الأنواع الأساسية المختلفة للعدو السريع، كما تطرقنا إلى التعرض لبعض مشاكل الجري السريع، وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا.