تعرف السمنة من حيث اللغة والعادات ، فالسمنة ناتجة عن تراكم الدهون وزيادة الوزن ، ولتجنب آثارها الضارة يجب الإسراع في العلاج ، وفي هذه المقالة سوف نناقش السمنة وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها الوقاية.
محتويات
تعريف السمنة لغة واصطلاحًا
- السمنة وموادها (SSN) مرض طبي ناتج عن تراكم الدهون الزائدة في الجسم مما له تأثير سلبي على السمنة ، ويجب على البدناء استشارة الطبيب للتخلص من السمنة.
- يمكن استخدام مؤشر الجودة لتحديد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قبل ظهور السمنة.
- يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 25 كجم و 30 كجم لكل متر مربع ، أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، فإن مؤشر الكتلة يتجاوز 30 كجم لكل متر مربع.
أعراض السمنة
- كما هو مكتوب في تعريف السمنة ، فإن أحد أعراضها هو زيادة مؤشر كتلة الجسم ، والتي تتجاوز 30 كيلوجرامًا للمتر المربع.
- ضيق التنفس ، خاصة عند ممارسة الكثير من التمارين البدنية.
- يميل مرضى السمنة إلى النوم أثناء النوم بسبب عيوب في مركز الجهاز التنفسي ، والغفوة والتوقف عن التنفس في فترة زمنية قصيرة.
- كما عانى من آلام المفاصل ، خاصة مفاصل القدمين والكعبين ، والتي حدثت بسبب الحمل الزائد على المفاصل.
- تظهر التهابات الجلد التي تسببها الكائنات الحية الدقيقة والفطريات الجلدية في ثنايا الجلد ، مثل بين الإبطين والفخذين ، وتحت ثدي المرأة.
- قد يعاني من عدم الراحة في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.
أسباب السمنة
- تحدث السمنة عادة بسبب الإفراط في تناول السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني ، وبسبب عوامل وراثية أو أسباب طبية ، قد تحدث السمنة في بعض الحالات.
- فيما يتعلق بالعوامل الوراثية ، فإن الجينات الموروثة من الوالدين قد تؤثر على كمية الدهون المخزنة في الجسم وموقع توزيع الدهون ، وتسبب تغيرات في كفاءة تحويل الطعام إلى طاقة.
- كما أنها تؤثر على شهية الجسم ، وتتحكم في الشهية وتحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين أو التمرين ، وقد تظهر السمنة لدى أكثر من عائلة. وذلك لأن عادات الأكل والتمارين البدنية لجميع أفراد الأسرة متشابهة.
- على سبيل المثال ، الإفراط في تناول الأطعمة المتوفرة والاعتماد على السيارات سيقلل من ممارسة الرياضة البدنية ، مما يؤدي إلى السمنة.
- تشمل أسباب السمنة أيضًا قلة النوم وانخفاض درجة الحرارة المحيطة وزيادة استخدام الأدوية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ومن الأسباب أيضًا وجود ملوثات بيئية تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ومن الأسباب أيضًا الحمل في سن متأخرة مما قد يؤدي إلى السمنة عند الأطفال المولودين.
علاج السمنة
- هناك العديد من العلاجات للسمنة ، بما في ذلك تغيير نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، والأدوية ، أو حتى التدخل الجراحي.
- ومع ذلك ، فإن العلاج الرئيسي للسمنة هو اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام ، لأن التمارين يمكن أن تحرق الدهون وتقلل الوزن.
- يمكن للنظام الغذائي أن يقلل الوزن ، ولكن يجب الحفاظ على وزن جديد ، وتجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية ، والاستمرار في ممارسة الرياضة.
- هذا لأنه إذا فقد الجسم الوزن ، فمن الممكن أن يكتسب الوزن مرة أخرى ويصاب بالسمنة ، لذا فإن التأكد من اتباع التمارين والتمارين الرياضية يمكن أن يحد من حدوث السمنة مرة أخرى.
- بعد اتباع نظام غذائي ، ركز نظامك الغذائي على الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل الوجبات قليلة الدسم والسعرات الحرارية والوجبات منخفضة الكربوهيدرات.
- علاوة على ذلك ، يمكنك تجنب الشعور بالجوع بين الوجبات عن طريق تناول القليل من الزبادي ، ويجب عليك استشارة الطبيب بناءً على العوامل التي تحدد نظامك الغذائي واختيار نوع النظام الغذائي من نظامك الغذائي.
- نظرًا لأن بعضًا منها قد يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها ، مثل التعرض للنقرس أو انخفاض كتلة العضلات أو اضطرابات السوائل ، يجب عليك استشارة قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.
السمنة وممارسة الرياضة
- عند ممارسة الرياضة ، تستهلك عضلاتك الطاقة من الدهون والجليكوجين ، ويحدث هذا عندما تحرص على ممارسة الرياضة باستمرار وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- عند ممارسة الرياضة والمشي وركوب الدراجات والسباحة والجري ، يجب تقليل دهون الجسم وتجنب استخدام المصاعد عند استخدام السلالم للصعود.
- يوصى بممارسة تمارين معينة بانتظام ، مثل التمارين المعتدلة ، نصف ساعة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، ويجب أن تعلم أن أي تمرين سيحرق الدهون ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- يجب أن يقترن التمرين بفقدان الوزن ، لأن أحدهما فقط مقيد في إنقاص الوزن ، لذلك يجب الانتباه إلى الخلط بينهما.