رجيم اللقيمات سؤال يشغل بال كل من يفكر في تجربة هذا النوع من الرجيم، فالجميع يحاول إما أن يحصل على وزن مثالي، أو يحافظ على وزنه لعدم اكتساب المزيد، لذلك فهذا النظام هو الأفضل للنوعين، هذا النظام سوف يحقق كل ما كنت ترغب به ولا تجده في كل الأنظمة التي جربتها من قبل، فسوف تأكل أي صنف من الطعام، ولن يكون هناك ممنوعات، فقط تذكر إن الفكرة تكمن في الكمية، لكل من يريد أن يعرف المزيد من التفاصيل، نعرضها لكم من هذا المقال.
محتويات
ما هو ريجيم اللقيمات؟
قبل أن نعرف الإجابة على سؤال رجيم اللقيمات كم ينزل، يجب أن نعرف طبيعته، إن فكرته تقوم على خفض كمية الوجبة وتجزئتها خلال اليوم، هو نظام بسيط لا يتطلب منك سوى تعديل عاداتك الغذائية إلى عادات سليمة.
هذا النظام مستمد من فكرة عدم ملئ المعدة بالطعام، وهذا مأخوذ عن سنة النبي الحبيب، ألا نأكل حتى الشبع، وأن تترك مساحة للتنفس وشرب الماء.
لذلك سوف تجده نظام سهل لا تلتزم فيه بجدول كما هو الحال في غيره من الأنظمة، وتستطيع من خلاله أن تأكل أكثر من ثلاث وجبات في اليوم،
ولكن يشترط أن تكون بكمية قليلة، وفاصل زمني لا يقل عن ساعتين، أي أنه من غير المسموح أن تحصل على 3 وجبات كبيرة، بل يمكن أن يكونوا أكثر من ذلك، من خلال تقسيمهم.
أما معنى اللقيمة هي ما يساوي نصف كوب من الطعام، وقد تكون من غذاء صحي أو دهني، ويكون اليوم عبارة عن خمس لقيمات، بالإضافة إلى لقيمة خاصة تسمى بوجبة السعادة.
اقرأ أيضاً: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان
نظام رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات لا يقوم على المنع أو السعرات، ولكن الجدير بالذكر أن هناك اختلاف في هذا النظام بالنسبة للأشخاص الذي لديهم مشكلة صحية مثل السكر، فيتم منعه من بعض الأصناف، ويفضل استشارة الطبيب قبل أن تبدأه.
أما عن موضوع رجيم اللقيمات كم ينزل خلال شهر واحد، فإن التجارب السابقة للعديد من الأشخاص، أثبتت أنه قادر على تخليصك من 4 كيلو خلال الشهر، ويشترط أن يتم الالتزام بجميع النصائح خلال هذه الفترة.
جدول رجيم اللقيمات
سوف نتناول خلال هذه الفقرة الأصناف المقترح تناولها خلال فترة الدايت، وسوف نقدم اقتراحات لوجبة الإفطار والغداء والعشاء فيما يلي:
أولاً: وجبة الإفطار
توفر لنا هذه الوجبة كل ما يحتاجه الجسم من العناصر، وهناك العديد من الخيارات نقدمها لكم في النقاط الآتية:
- ربع رغيف بلدي، مع بيضة واحدة مسلوقة.
- أومليت بدون زيت، مع شريحة توست دايت.
- ملعقتين من الجبن القريش أو خالي الدسم مع الخبز.
- اثنين ملعقة كبيرة فول مع ملعقة من زيت الزيتون.
- تناول فنجان قهوة أو شاي سادة أو شاي بلبن، وتستطيع إضافة سكر للمشروب، يمكن إستبدال هذا المشروب باللبن مع الشوفان، وثمرة فاكهة، أو خمس وحدات من المكسرات.
- حافظ على الحصول على اثنين كوب مياه قبل أن تأخذ وجبة الفطور.
ثانياً: وجبة الغداء
هذه الوجبة يكون بها كميات أكبر من تلك التي كانت في الإفطار، وتمثل مكافأة لتحملك بداية اليوم، ونوضح ذلك فيما يلي:
- الطبق الليث عبارة عن السلطة الخضراء بكمية كبيرة، مع ملعقتين من زيت زيتون.
- أما الطبق الثاني فهو يتكون من إما أرز أو مكرونة أو بطاطس، مع خضروات مسلوقة، مع شريحة دجاج أو لحم أو سمك.
ثالثاً: وجبة العشاء
في هذه الوجبة يتم الحصول على نوع واحد من الحلويات التي تحبها، بشرط أن تكون قطعة صغيرة، مثل بولة واحدة من الآيس كريم، أو شوكولاتة، أو قطعة كيك.
اقرأ أيضاً: رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بالتفصيل
اللقيمات المتاح تناولها خلال الرجيم
الميزة الأساسية في هذا النظام أن بإمكانك الحصول على لقيمات كل 3 ساعات، وتوجد مجموعة كبيرة من الخيارات المتاحة أمامك نذكر بعضها فيما يلي:
- الخضر والفواكه، بمقدار ثمرة واحدة.
- العصير الطازج.
- بولة من الفشار.
- خمس وحدات من البسكوت المالح.
- قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية.
- فنجان مكسرات.
- طبق صغير من شوربة الخضروات.
- نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.
- نصف سمكة مشوية.
نصائح لنجاح رجيم اللقيمات
بعد أن عرفنا رجيم اللقيمات كم ينزل، فيجب أن نلتزم بمجموعة من الإرشادات البسيطة، ولكنها تساهم في حصولك على وزن مثالي من خلال هذا النظام الرائع، نوضحها في النقاط التالية:
- التقليل من كمية النشويات والدهون، لأنها إذا خرجت عن السيطرة سوف تزيد من الوزن بدلًا من خسارته.
- احرص على اختيار أصناف الفواكه التي تحتوي على سعرات قليلة، حتى يكون لها تأثير إيجابي في وصولك لهدفك الأساسي من إنقاص وزنك، والحفاظ على قوام مثالي.
- حافظ على الحصول على كمية مناسبة من الماء خلال اليوم، من شأن ذلك تسريع معدل الحرق.
- التمارين والنشاط البدني مهم جدًا لكل من يريد الحصول على وزن مثالي، لذا احرص عليها حتى لو في منزلك، لمدة ربع ساعة على الأقل.
اقرأ أيضاً: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
عيوب رجيم اللقيمات
بالرغم من أن هذا النظام سوف يكون ملائم للكثير من الأشخاص، إلا أنه يجدر بنا الإشارة أبرز أضراره المتوقعة في النقاط الآتية:
- من الصعب الالتزام بهذا النظام لفترة طويلة من الزمن، فسرعان ما يعود الشخص إلى عاداته الغذائية السابقة، عندما يخسر الوزن الغير مرغوب فيه.
- أشهر أضرار رجيم اللقيمات أن الشخص الذي يتوقف عن هذا النظام، يزيد وزنه مرة أخرى بنفس المعدل الذي فقده خلال النظام.
- يمكن أن يتسبب في الإصابة بالتعب والإرهاق وفقدان القدرة على التركيز وانخفاض الطاقة، وذلك بسبب السعرات الحرارية الغير مناسبة للنشاط البدني الذي يقوم به الشخص، والذي يختلف من إنسان لآخر.
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام المقال الذي أجبنا فيه على تساؤل رجيم اللقيمات كم ينزل، وتعرفنا على معنى هذا النظام، وقدمنا لكم مثال على جدول رجيم اللقيمات، وعرضنا أهم النصائح التي يفضل الالتزام بها للحصول على نتيجة مثالية خلال فترة قصيرة، كما تعرفنا على أهم عيوب رجيم اللقيمات.